نظام 1800 سعر حراري هو ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي يسمح لهم بفقدان الوزن الزائد، لذلك سنشرح في هذا الموضوع أفضل نظام غذائي يحتوي على 1800 سعر حراري بالإضافة إلى أهم أساسيات إنقاص الوزن.
رجيم 1800 كالوري
- يعتبر نظام 1800 سعرة حرارية هو الأفضل للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا في حياتهم اليومية.
- بتلقيهم 1800 سعرة حرارية خلال النهار يكفيهم ألا يشعروا بالجوع والحرمان.
- يجب أن يكون النظام نظامًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتوفير الطاقة والحيوية اللازمة.
- نريد أن نحذرك إذا كنت تريد إنقاص وزنك باتباع نظام 1800 سعرة حرارية.
- عليك أن تبذل بعض الجهد أو النشاط اليومي لتتمكن من حرق السعرات الحرارية.
- ولكن إذا لم تبذل أي جهد لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن الزائد ببطء وقد يستغرق الأمر بعض الوقت.
- قبل البدء في أي نظام غذائي، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية، لأنها قد لا تكون مناسبة للجميع.
- لأن ظروف كل شخص ربما تكون مختلفة.
- أفضل نظام غذائي 1800 سعرة حرارية هو:
وجبة افطار
- بيض مسلوق.
- نصف رغيف خبز أو شريحة توست.
- نصف كوب شاي بالحليب بدون سكر.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- الخضروات الطازجة.
- أو فاكهة.
غداء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- او صدر دجاج مشوي او مسلوق.
- أو قطعتين من اللحم المشوي أو المسلوق.
- كوب ونصف من الأرز المسلوق.
- كوب من الخضار المسلوقة.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- فاكهة الفاكهة.
- أو المكسرات.
وجبة عشاء
- نصف كوب حليب بدون سكر أو كوب زبادي.
- فواكه.
- شريحتان من الخبز المحمص.
- شريحتين جبن.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري لزيادة الوزن
رجيم 1500 سعرة حرارية لانقاص الوزن
- يحتوي نظام 1500 سعرة حرارية على عدد من الفوائد، بما في ذلك:
- هذا يضمن حصول الجسم على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
- التغذية المتوازنة.
- يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- من الضروري اتباع نظام غذائي وعدم التكاسل حتى تتحقق النتيجة المرجوة في الوقت المناسب.
- ليست هناك حاجة للبحث عن فقدان سريع للوزن حيث أكد معظم الأطباء أن فقدان الوزن السريع مضر بصحتك.
- كما أنه من الممكن العودة إلى نفس الوزن أو أكثر عند العودة إلى الحياة الطبيعية والتوقف عن الروتين غير الصحي.
- لذلك، يجب أن يكون الهدف الأساسي هو إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي سليم يحتوي على عناصر غذائية مهمة.
- لكن للحصول على هذه الفوائد، عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
وجبة افطار
- نصف كوب حليب أو قهوة أو شاي مع ملعقة كبيرة سكر.
- نصف رغيف أو شريحتان توست.
- بيضة مسلوقة أو قطعة متوسطة من الجبن.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب من العصير الطازج بدون سكر ويفضل البرتقال أو الفراولة أو الأناناس، لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- أو فاكهة.
- أو نصف كوب من الفشار.
غداء
- صدر دجاج مشوي مسلوق او مخبوز بالفرن بدون زيت.
- أو سمك متوسط مشوي.
- أو قطعتين لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق.
- طبق صغير من الخضار المقلية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- نصف كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- أو حبتين متوسطتين من الفراولة أو المشمش أو البرقوق.
- أو حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
وجبة عشاء
- كوب لبن أو نصف كوب لبن.
- جبن قريش متوسط الحجم.
- نصف رغيف أو شريحتان توست.
- فاكهة الفاكهة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية 4000 سعرة حرارية
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن؟
يتم تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزن الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن فمثلاً إذا كان الوزن 70 كجم فعليه إكمال المعادلة التالية:
- اضرب وزنك الحالي “70” بعدد الساعات في اليوم “24” في 1 سعر حراري = 1680 سعرة حرارية.
- أي أنه يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية يوميًا حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه والبقاء على حاله دون زيادة أو نقصان.
- ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى طرح 500 سعرة حرارية من احتياجات الجسم اليومية.
- لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة ليتمكن من تعويض 500 سعرة حرارية ينفقها.
- وبالطبع ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي كل يوم لمدة نصف ساعة لمساعدة الجسم على فقدان السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية.
- وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء لا يفضلون خسارة أكثر من كيلوغرام في نهاية الأسبوع من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- بالطبع، يجب استهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم.
- ليس من الضروري تناول وجبة دسمة واحدة، فمن الأفضل توزيع السعرات الحرارية على أربع وجبات خلال اليوم.
- حتى لا يكون هناك شعور بالجوع والنقص.
أساسيات إنقاص الوزن
هناك بعض الأساسيات التي يجب عليك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي، ومن أهمها ما يلي:
- تنظيم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم حسب عدد السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيوت مشبعة مثل البطاطس المقلية.
- الابتعاد عن الحلويات والسكر بشكل عام، لأن الجسم يحول السكر إلى دهون، بالإضافة إلى إصابتك بالجوع باستمرار.
- تجنب العصائر السكرية الجاهزة والمشروبات الغازية، حيث تحتوي علبة المشروبات الغازية على ما لا يقل عن 10 ملاعق كبيرة من السكر، وهذا بالطبع من أكبر أسباب زيادة الوزن وتخزين الدهون.
- الابتعاد عن الكافيين والنسكافيه لاحتوائهما على عوامل التبييض وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة.
- لا تسهر لوقت متأخر لأن قدرة الجسم على حرق الدهون تقل، بالإضافة إلى الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة كل يوم أو المشي بانتظام.
- تجنب الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة.
- اشرب حوالي 8 أكواب من الماء خلال النهار أي ما يعادل 2 لتر، وينصح بزيادة عدد الأكواب إذا كان هناك أي مجهود.
- كما يجب مراعاة أن الجسم غير قادر على التمييز بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.
- يمكنه إرسال إشارات إلى الدماغ بأنه يريد أن يأكل، حتى لو كان بحاجة إلى الماء وليس الطعام.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد أن تحدثنا عن نظام 1800 كالوري ونظام 1500 سعرة حراري لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن، وكذلك أساسيات إنقاص الوزن.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.