التشنج المهبلي حالة خاصة تؤثر على قدرة المرأة على إتمام الجماع مع زوجها بسبب بعض الانقباضات اللاإرادية للعضلة الدائرية التي تحيط بفتحة المهبل.
يؤدي هذا إلى إغلاق فتحة المهبل تمامًا، وهناك بعض التمارين التي تساعد في التخلص منها. للتعرف على تمارين التشنج المهبلي بالصور على، اقرأ هذا المقال.
أسباب التشنج المهبلي
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى حدوث التشنج المهبلي، ومن أهمها ما يلي:
- إذا كانت المرأة ضحية لأي نوع من أنواع الاغتصاب أو العنف الجنسي العنيف.
- هذا يزيد من احتمالية حدوث النوبات.
- النساء اللواتي يعانين من جفاف شديد في المهبل.
- مما يقلل من كمية السوائل اللازمة لاختراق القضيب أثناء الجماع، وهذا يتسبب في إصابة المرأة بألم شديد.
- عندما تتعرض المرأة لاعتداء عنيف أثناء الجماع.
- أو الممارسات السادية التي تسبب لها الكثير من الألم والخوف.
- المرأة التي تعاني من القلق أو التوتر أثناء الجماع.
- يحدث هذا التشنج في كثير من الأحيان نتيجة الجهل الجنسي للمرأة في كثير من المجتمعات، حيث تعتقد الكثير من النساء أن الجماع صعب للغاية.
- له تأثير سلبي للغاية على المهبل.
- يزداد خطر الإصابة بالتشنج المهبلي إذا خضعت المرأة لأي عمليات جراحية في منطقة الأعضاء التناسلية.
- حيث ينخفض الدافع الجنسي لديها بشكل كبير مما يعرضها لهذا التشنج.
- وجود أي عدوى بكتيرية أو فطرية بالجهاز التناسلي تؤدي إلى ألم شديد
- وعدم الرغبة في إتمام العلاقات الجنسية مما يؤدي إلى تشنج عضلات المهبل.
اقرأ أيضًا: هل تختفي سليلة الرحم مع الحيض؟
تمارين لعلاج التشنج المهبلي
فيما يلي أهم التمارين لعلاج التشنج المهبلي بالصور:
تمرين الجسر مع دوران الورك
ستتعلم في السطور التالية كيفية إجراء هذا التمرين:
- يمكنك أداء هذا التمرين بسهولة من خلال الاستلقاء على الأرض.
- ثم ثني الركبتين، ولكن يجب أن تكون القدمان على مسافة مناسبة ومعتدلة من الكتف.
- ثم ضع كرة صغيرة في وسط الركبتين واربطها بشريط.
- يمكنك أيضًا وضع ذراعيك على طول جسمك أو وضعها فوق منطقة صدرك.
- مع مراعاة أقصى ارتفاع للوركين، ثم تثبيت القدمين على الأرض بوصلة الوركين.
- تأكد من تكرار هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة في اليوم حتى تحصل على أفضل النتائج.
إقرئي أيضاً: تجربة ربط عنق الرحم للنساء الحوامل
تمارين مخروطية
إليك كيفية القيام بتمارين كيجل:
- أفرغ مثانتك تمامًا قبل القيام بهذا التمرين.
- ثم خذي طريقة انقباض عضلات قاع الحوض لمدة 10 دقائق.
- أرخي عضلات قاع الحوض مرة أخرى، ومن خلال هذه العملية ستتمكن من التحكم في عضلات المهبل والمثانة والمستقيم.
- تمدد واسترخي حوالي 10 مرات متتالية في تمرين واحد.
- وللحصول على نتيجة ممتازة بسرعة، يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في اليوم.
تمارين الاسترخاء للتشنج المهبلي
إليك كيفية القيام بتمارين الاسترخاء للتخلص من التشنج المهبلي إلى الأبد:
- هذا التمرين هو أحد التمارين التي تجعل الجماع سهلًا جدًا ومريحًا وأكثر مرونة.
- يعزز بشكل كبير الرغبة الجنسية للمرأة في العلاقة الحميمة.
- يعتمد هذا التمرين على ليونة العضلات المحيطة بمنطقة فتحة المهبل ويجعلها أكثر استرخاءً ومرونة.
- مع التكرار المتكرر لهذه التمارين للاسترخاء.
- تتخلص المرأة تمامًا من حالة التشنج المهبلي، وتسهل الجماع.
- كل ما عليك القيام به لأداء هذه التمارين هو شد عضلاتك لبضع دقائق بعد الانتهاء من التبول مباشرة.
- ثم اتركه لفترة حتى يرتاح ويعود العضلات إلى حالتها الأصلية.
- يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين وأنت مستلقٍ على ظهرك.
- ثم شد واسترخي العضلات عدة مرات على مدار اليوم.
تمارين القرفصاء والتهاب المهبل
يمكن أن تساعدك القرفصاء في التخلص من التشنج المهبلي بسهولة، وإليك كيفية القيام بذلك:
- قف بشكل مستقيم واسحب قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض حتى يصبحا متباعدين بعرض الورك.
- في الوقت نفسه، من الضروري تعزيز الاسترخاء التام لعضلات الحوض.
- أخذ الزاوية بأصابع القدم واليدين، ثم استنشاق من خلال الأنف وخفض الجسم تدريجيًا ومريحًا حتى تكون في وضع القرفصاء.
- عندما تنزل، قم بالزفير من خلال فمك، ثم قف مرة أخرى وكرر هذه الخطوات حوالي 10 مرات في تمرين واحد، أو أكثر حسب قدرة جسمك.
- يقلل من حدوث التشنج المهبلي.
- للتخلص من التشنج المهبلي بشكل دائم، قومي بهذا التمرين حوالي 3 مرات في الأسبوع.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القرفصاء مع تمارين الاسترخاء في نفس اليوم، حيث إنها تزيد بشكل كبير من الرغبة الجنسية، ولكي يكون لديك مهبل مرن يمكن أن يدخل فيه القضيب بسهولة.
إقرأ أيضاً: أعراض البرود الجنسي وأسبابه وطرق التخلص منه
في نهاية هذا المقال ستتعرفين على تمارين التشنج المهبلي بالصور، حيث من أهم التمارين التي تساعد في التخلص من التشنج المهبلي تمارين الاسترخاء.
بالإضافة إلى تمارين كيجل المهمة جدًا التي تزيد من الرغبة الجنسية لدى النساء، فإن أحد أهم أسباب هذا التشنج هو الخوف والتوتر من العلاقات الجنسية.