هل تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ضاراً، فهذا السؤال يقلق معظم الفتيات، خاصة اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أو اللواتي اعتدن على ممارسة نوع من الرياضة في المسابقات الدولية أو المحلية، إلخ.
يخطر هذا السؤال في أذهان الفتيات أثناء الدورة الشهرية ويثير قلقهن وخوفهن من التعرض للأذى إذا استأنفن نشاطهن البدني خلال هذه الفترة الحرجة، فلنكتشف حقيقة الأمر وهل هذه المخاوف حقيقية أم لا أساس لها. الميراث.
فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
- هذه المعلومة قد تفاجئ البعض لكنها صحيحة، فقد أثبتت الدراسات أن الرياضة لها تأثير إيجابي على جسم المرأة وتحسن مزاجها أثناء الحيض، وذلك بفضل إنتاج الهرمونات في الجسم التي تعارض الهرمونات التي تفرز أثناء الحيض. دورة.
- ما يسبب الألم الشديد والتقلبات المزاجية والشعور بالألم الشديد، بالإضافة إلى عدم الرغبة في الحركة أو القيام بأي نشاط يتضمن الحركة، والعكس تمامًا، فقد ثبت أن القيام ببعض الأنشطة يحسن الحالة المزاجية للمرأة ويجعلها أكثر نشاطًا ونشاطًا. ويخفف الكثير من معاناتهم وآلامهم.
- ومع ذلك، هناك بعض التوصيات التي يوصي بها الأطباء والمدربون للسيدات قبل الانخراط في أي نشاط خلال هذه الفترة، وسننظر في بعض هذه النصائح والتوصيات في الفقرة التالية.
أنظر أيضا: العلاقة بين نقص الحديد والدورة الشهرية
أهم النصائح والتعليمات عند أداء الأحمال الحركية أو التمارين خلال فترة الدورة
- اولا يجب تحديد الغرض من التمرين سواء كان حملا يوميا او روتينيا او مجرد هواية، وبالنسبة للنساء اللواتي يمارسن الرياضات الثقيلة والقوية يجب تقليل هذه التمارين حتى لا تشعري بالتعب والارهاق.
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة يوميًا، فلا تتوقف.
- المشي السريع هو الأفضل خلال هذه الفترة، ويجب تجنب الحرارة والإرهاق الشديد وشرب الكثير من الماء مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ويفضل أن يكون يحتوي على الحديد.
- لأنه خلال هذه الفترة يحتاج جسم الأنثى إلى شرب الكثير من العصائر الطبيعية خلال هذه الفترة مع مراعاة الفروق الجسدية وكمية تدفق الدم بين النساء. إذا زادت كمية النزيف، يجب إيقاف التمرين تمامًا.
- بالإضافة إلى ذلك، في حالة الرياضات العنيفة مثل رفع الأثقال، يجب تقليل الأوزان أثناء التدريب خلال هذه الفترة.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرت أن الانقباضات تزداد نتيجة لأي نشاط، فمن الضروري التوقف.
- لأنها علامة على التحمل الزائد لجسمك أثناء الحيض.
أمثلة على الرياضيات المحرمة أثناء الحيض
- رفع الأوزان الثقيلة كما ذكرنا سابقًا، يمكنك التدرب بأوزان خفيفة.
- كما يحظر القفز والقفز وركوب الخيل خلال هذه الفترة.
- وكذلك السباحة وأي رياضات عنيفة خلال هذه الفترة والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة المرأة وما بعدها.
- يجب أيضًا تجنب تمارين شد البطن لأنها يمكن أن تسبب تقلصات قوية لدى النساء، وكما ذكرنا سابقًا، فإن المشي السريع هو أنسب رياضة.
إقرئي أيضاً: مشروبات لتنشيط المبايض وتنظيم الدورة
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الدورة والتي قد لا تكون على علم بها من قبل
- نعلم جميعًا ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض ومعظم الفتيات تشترك في أعراض هذه الفترة.
- مما يصيب الفتاة بالاكتئاب والانسحاب وتقلب المزاج والميل إلى البكاء نتيجة الاضطرابات الهرمونية والألم الجسدي.
- وقد أكدت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تجاوز هذه الفترة، حيث أنه أثناء التدريب ينتج الجسم مادة الإندورفين التي تخفف الألم وتحسن المزاج.
- وهذه أيضا من المشاكل التي تعاني منها معظم الفتيات من تقلصات وألم شديد، ويمكن للرياضة بشكل أساسي أن تنظم الدورة الدموية مما يقضي إلى حد كبير على هذه المشكلة.
- ومن المزايا المميزة أيضًا أن الجسم يصبح خاملًا ومتعبًا ومرهقًا خلال هذه الفترة.
- لكن التمارين بشكل أساسي تمنح الجسم النشاط والنشاط، وتضمن أيضًا الدورة الدموية.
- كما أن الرياضة المنتظمة تساعد في انتظام الدورة الشهرية وتجنب السمنة.
- بعد كل شيء، تعتبر السمنة من أهم أسباب عدم انتظام الدورة لدى كثير من النساء.
- كما أن الهرمونات الرياضية تجعل المرأة سعيدة وتزيد من ثقتها بنفسها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- كما أظهرت الدراسات الحديثة أن النشاط البدني المنتظم يقلل من مدة الدورة الشهرية وانتظامها.
بعض الأنشطة التي يمكن القيام بها أثناء الحيض
- مجموعة متنوعة من تمارين اليوجا واليوجا تساعد في تخفيف القلق والتوتر الناتج عن الدورة الشهرية والاضطرابات الهرمونية والمشاعر المؤقتة بالاكتئاب.
- بعد كل شيء، يساعد التأمل المرأة على التخلص من الطاقة السلبية.
- هناك أيضًا مواقف يوغا مثل وضعية القطة ووضعية السمك التي تخفف الألم والتشنجات لدى النساء.
- وساعدها على الشعور بالراحة والراحة.
- تمارين التنفس هي أيضًا نشاط مفيد جدًا للنساء خلال هذه الفترة.
- مما يتيح لها الشعور بتحسن تجاه التوتر والقلق.
- تساعد تمارين المشي الخفيف في تمارين التنفس وتطلق الطاقة السلبية والألم.
شاهدي أيضاً: أعراض الحمل في الأسبوع الأول قبل وبعد الحيض
نظرنا في بعض آراء وخبرات النساء وأبحاثهن وآراء الأطباء التي أكدت على ضرورة الالتزام بالتمارين الخفيفة لأنها تحسن رفاهية المرأة.
وليس العكس، حيث اعتقدت معظم النساء أن التثبيت مفيد لهن، مع مراعاة التوصيات الطبية والفردية بين الأفراد مع الحفاظ على الصحة والرفاهية للجميع.