هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد الوزن؟ تعتبر البرتقال من أهم الفواكه الصحية للغاية والأكثر انتشاراً في العالم ويطلق على البرتقال اسم ثمار الحمضيات ولها قيمة غذائية كبيرة وأيضاً فوائدها كبيرة وفي هذا المقال نقدم لك الكثير من المعلومات حول ما إذا كان البرتقال يزيد العصير من الوزن وكم عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال.
السعرات الحرارية في البرتقال
- إذا أكلنا نصف حبة برتقالة كبيرة تزن 100 جرام وتحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية.
- لذلك، تحتوي حبة برتقالة كبيرة على 94 سعرة حرارية.
اقرأ المزيد: فوائد عصير البرتقال والجزر قبل النوم
القيمة الغذائية للبرتقال
نصف حبة برتقالة كبيرة تحتوي على مواد مفيدة وزنها 100 جرام يضمن:
- يحتوي على 9.4 جرام من السكر.
- كربوهيدرات 11.8 جرام.
- يحتوي على 0. غرام من الدهون.
- البروتينات 0.9 جرام.
- المياه 87 في المائة.
- ألياف 2.4 جرام.
هل عصير البرتقال الطبيعي يزيد وزنك؟
- لا توجد علاقة بين زيادة وزن الجسم والبرتقال لأن البرتقال منخفض للغاية في السعرات الحرارية.
- أيضًا، إذا تناولنا الكثير من البرتقال يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
- بسبب ارتفاع نسبة السكر والكربوهيدرات.
- من الممكن أن تستهلك الكثير من فيتامين سي (أكثر من 2000 مجم في اليوم)
يسبب العديد من الأعراض مثل الغثيان والإسهال والقيء والحرقة والانتفاخ والتعب والصداع والنوبات المرضية. - وإذا أكلنا البرتقال بانتظام واجتهاد، فهو جزء من نظام غذائي متوازن
يمكن أن يشبع الجسم ويشفي، ويساهم أيضًا في التخلص من الوزن الزائد. - يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحفاظ على وزن الجسم
وكن بصحة جيدة حيث أظهرت بعض الدراسات أن النساء اللواتي تناولن كمية كبيرة من الألياف
افهم عددًا أقل من الإصابات الناتجة عن زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً: فوائد عصير البرتقال للرجيم
هل تساعدك البرتقال على إنقاص الوزن؟
- يحتوي البرتقال على فيتامين سي وهو أحد أهم الفواكه وأكثرها استهلاكًا في جميع البلدان الأخرى.
- خاصة في فصل الشتاء، تكون نسبة السعرات الحرارية في البرتقال صغيرة جدًا
نقدمه بين الوجبات لأنه طعام خفيف ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. - عادة ما يكون البرتقال، الذي يسمى الحمضيات، منخفض السعرات الحرارية.
لذلك، يمكن دمجه مع معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. - فيتامين سي هو أحد أهم العناصر الغذائية الموجودة في البرتقال، ويمكن لفيتامين سي القابل للذوبان في الماء أن يساعد في منع السمنة.
- يقلل هذا الفيتامين من الالتهابات، ويحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، ويزيد من حرق الدهون، ويحمي من زيادة الوزن، ويعكس الاضطرابات المرتبطة بالسمنة.
- البرتقال غني بالألياف، لذلك نشعر بالشبع، كما أنه يعمل على التوازن بين سكر الدم والتخلص من الكثير من الأنسولين في الدم، مما يحسن التحكم في الشهية.
معلومات التغذية عصير البرتقال
- يجب شرب عصير البرتقال في بداية اليوم، لأنه من أكثر الوسائل فائدة وأفضل للجسم، كنوع من المنتجات الطبيعية، بحيث يحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الأخرى، ومن الأمثلة على ذلك البوتاسيوم الضروري لجسم الإنسان، بالإضافة إلى احتواء البرتقال على نسبة كبيرة من السكريات الطبيعية.
- وإذا تناولت كوبًا من عصير البرتقال فهو يحتوي على أكثر من 20 جرامًا من السكر، لأنه مركز جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه، لذا فإن تناول عصير البرتقال لإنقاص الوزن فكرة غير مؤكدة.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد الجزر وعصير البرتقال للمعدة
استهلاك عصير البرتقال مقارنة بالمشروبات الأخرى
- إذا أخذنا عصير البرتقال كبديل للمشروبات الغازية فهو أفضل وصحي لجسم الإنسان، لذا فإن الجسم يتمتع بصحة جيدة ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
- على الرغم من أن عصير البرتقال يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية، إلا أن الصودا تحتوي على الكثير من السكر لأن مصدر هذه السكريات الموجودة في المشروبات الغازية ليس المصدر الموجود في عصائر الفاكهة الأخرى.
- والأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية أو الحلويات يعانون من نقص الفيتنامي بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية، لذلك ننصحك بعدم شرب المشروبات الغازية، بل عصير الفاكهة، لما لها من فوائد كثيرة.
- يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تقليل السكر والحصول على الكثير من الفيتامينات القيام بذلك عن طريق وضع القليل من الماء في كوب من عصير البرتقال، ثلاثة أرباع الماء.
- ثم أضف ربع كوب من عصير البرتقال، فهذه الطريقة ستكون قليلة السكر، لذا فهي لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
- هذا النوع ليس نظامًا لتقليل الوزن الزائد، ولكن بعد كل شيء، يعد الماء خيارًا مثاليًا لنقص السعرات الحرارية.
- لكن العصير المخفف هو حل جيد ومتوسط ، ويجب أن نلاحظ أيضًا من المشروبات المزيفة التي تشبه المشروبات الطبيعية، وعلى سبيل المثال استخدام الذرة المكون الثاني كبديل للفاكهة.
فوائد عصير البرتقال
عصير البرتقال له فوائد عديدة، لذلك يجب شرب عصير البرتقال للحصول على صحة جيدة، لكن لا تتناوله بكميات كبيرة، ومن أهم الفوائد:
يقوي عمل وكفاءة جهاز المناعة
- عصير البرتقال غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين سي، هذا الفيتامين يساعد على تقوية جهاز المناعة وكذلك تقويته.
- يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل كمية الجذور الحرة غير المفيدة فيه، مما يعني أنه يعيد الخلايا غير المجدية ويعمل على نمو الخلايا السليمة.
يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
- في النقطة التي تحدثنا عنها سابقًا، توضيح الدور المهم لفيتامين سي في جسم الإنسان، وهذا يشير إلى أن عصير البرتقال يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- ثبت أن فيتامين سي يقلل من تراكم الجذور الحرة التي لا تفيد الجسم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان.
ينظف الجسم من السموم
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامين أ الذي يعتبر من أهم الفيتامينات لإزالة السموم من جسم الإنسان، وبالإضافة إلى ذلك فهو يقوي الكلى في الجسم ومن ثم يزيل السموم والفضلات من الجسم.
يزيد الدورة الدموية
- يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب، ويعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الموجودة في عصير البرتقال الذي ينتج خلايا الدم الحمراء ويعزز الدورة الدموية في جسم الإنسان.
فوائد أخرى لعصير البرتقال
عصير البرتقال له العديد من الفوائد الصحية، ومن أهم فوائده الأخرى:
- يقلل من حدوث الالتهابات المختلفة.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- يعيد توازن الكوليسترول في جسم الإنسان.
- يمنع حصوات الكلى.
- تقوية القلب.
في نهاية هذا المقال تحدثنا عما إذا كان عصير البرتقال يزيد وزنك، وقد ذكرنا السعرات الحرارية في البرتقال، القيمة الغذائية للبرتقال، هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن، فوائد عصير البرتقال، ونتمنى تحدثنا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع.