تمارين البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال يعاني كل من النساء والرجال من ترهل المعدة والأرداف، لكنها مشكلة تقلق النساء أكثر من الرجال لأن كل امرأة تريد أن يكون لها جسد رشيق بمظهر مثالي. وجسم جميل يحافظ على شكلها العام والجمالي.
شد بطنك وأردافك
هناك أسباب عديدة لترخي البطن والأرداف لدى كل من النساء والرجال، وأهمها السمنة والوجبات السريعة والجلوس بدون حركة.
من الضروري ممارسة الرياضة للتخلص من ترهل المعدة والأرداف باتباع النظام الغذائي.
لمشتركي مجلة مقال الأعزاء، جمعت عائلة الموقع أهم التمارين لشد البطن والأرداف في أسبوع للنساء والرجال.
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع
التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة المعدة والأرداف يتطلب الصبر والتمارين المستمرة التي تستمر لمدة أسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.
أوصي أيضًا بشرب المشروبات التي تساعد على التخلص من هذه المناطق، مثل الزنجبيل والكمون، أثناء ممارسة الرياضة.
وهي مفيدة جدًا في عملية إنقاص الوزن وشد الأماكن المترهلة، بينما لا تفرط في تناول الوجبات السريعة غير المنتظمة، بل تقوم بالتمارين:
إقرأ أيضاً: علاج وتكثيف الشعر
تمرين “عجلة” (دراجة) لشد البطن والأرداف
- يتم إجراء هذا التمرين أثناء النوم أو الاستلقاء على ظهرك على الأرض مصممًا للتمرين.
- ثم افرد يديك على الأرض بجوارك وارفع قدميك، مع ممارسة التوجيه في الهواء، أي. التبديل بين القدمين عند تحريك عجلة القيادة أو الدراجة،
- يتم ممارسة هذا التمرين 20 مرة في اليوم، ثم يتم زيادة هذا العدد تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.
تمارين البطن لشد العضلات
- يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقياً على الأرض أو على حصيرة.
-
- ثم ثني ركبتيك على الأرض، تاركًا مسافة بين ركبتيك،
- أثناء التمرين، ضع يديك خلف رأسك، ثم ارفع جسمك بعيدًا عن كتفيك ورأسك، مع شد عضلات بطنك والانحناء على أسفل ظهرك.
- ثم عد إلى نقطة البداية، استرح قليلاً، ثم كرر التمرين خلال اليوم من 15 إلى 20 مع زيادة تدريجية.
تمرين القرفصاء لمحاذاة معدتك وعضلات الأرداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف والتخلص من ترهل المعدة.
- وطريقة أداء هذا التمرين هي ببساطة الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء قدمين متباعدتين، أي مع مراعاة المسافة بينهما.
- ثم افرد ذراعيك للأمام والأرداف لأسفل لتصل إلى ركبتيك.
- بعد ذلك، اصعد، وشد منطقة البطن، وكرر هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد زراعة الشعر وأضرارها ونصائح مهمة
تمارين الكرسي لشد البطن والارداف
يعتبر هذا التمرين من التمارين الجيدة والفعالة التي تعمل على شد الأرداف والبطن، وكذلك التخلص من الدهون المزعجة والترهلات.
- كيف تفعل التمرين. أحضر الكرسي المرتفع والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
- أمسك طرفي الكرسي بيديك.
- ثم نمد رجلك اليسرى للخلف وأنزلها على الأرض مع التكرار.
- ثم قم بتغيير الساق اليسرى إلى اليمين، كرر التمرين بنفس الخطوات.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات متتالية على مدار اليوم للحصول على نتائج سريعة.
تمرين شد الساق
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض ثم وضع يديك خلف رأسك.
- ارفع قدميك وثني ركبتيك.
- بعد ذلك، افرد يدك اليمنى على الأرض وارفع اليد اليمنى تحت الرأس، أي ارفع منطقة الكتف الأيسر مع الكوع الأيسر معًا.
- ثم، في نفس الوقت، ثني الركبة اليمنى للداخل بحيث يلمس الكوع الركبة، مع إبقاء الساق اليسرى بالخارج.
- وارجع للوضع السابق وابدأ نفس التمرين مرة أخرى بالركبة اليسرى والكوع الأيمن.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم أو أكثر للحصول على النتائج المرجوة.
اقرئي أيضًا: 7 فوائد مذهلة لاستخدام المايونيز للعناية بالشعر وتكثيفه
لذا، أعزائي ومشتركي موقع مقل الأعزاء، وصلنا إلى نهاية الموضوع ونتمنى للجميع الصحة والرقي، فلا تبخلوا في مشاركة المقال على صفحات مواقع التواصل الاجتماعي وتابعونا على فيسبوك ليصلكم. كل ما هو جديد وحصري.