اكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون، سنتحدث اليوم عن اكتساب الكتلة العضلية وحرق الدهون، لأن الكتلة العضلية هي التي تمنح الجسم شكلاً جميلاً وتجعله أيضًا جذابًا، ولهذا سنتعرف على كتلة العضلات ونزيدها أكثر. كيفية حرق الدهون من خلال هذا المقال.
كتلة العضلات
هناك الكثير من الشباب الذين يميلون إلى امتلاك جسم عضلي خالي من الدهون لأنه يجعلهم جذابين وجميلين كما أنه يجعل أجسامهم صحية وقوية وخالية من الأمراض، ويرجع ذلك إلى رفع الأثقال لبناء كتلة العضلات.
راجع أيضًا: كيفية طهي الأطعمة التي تكتسب الوزن
ما الفرق بين حرق الدهون وحرق العضلات؟
كتلة الدهون أكبر بكثير من كتلة العضلات لأن الدهون هي نتيجة تناول نظام غذائي مليء بالزيوت السيئة، ولكن العضلات هي نتيجة ممارسة الرياضة ويمكن اكتسابها عن طريق تناول مكملات تزيد من حجم العضلات.
ما هي العضلات؟
تتكون العضلات الموجودة في جسم الإنسان من أنسجة بالإضافة إلى ألياف يمكن شدها، وتتكون هذه الأنسجة من ألياف تعطي أمرًا بالحركة عبر الأعصاب التي تحتوي عليها، والعضلات مسؤولة عن الحركة مثل وكذلك القوة.
ما هي الدهون؟
الدهون هي مركبات كيميائية تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية، حيث تفرز الدهون من الجسم من الطعام الذي يأكله الإنسان، بالإضافة إلى أن الجسم يخزنها على شكل دهون.
ما هو حرق الدهون؟
يجد الكثير من الناس صعوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، لكنها يمكن أن تنجح بعد الفشل، وهناك من يحصل على نتائج رائعة بفضل اتباع نظام غذائي صحي وقادر على تخليص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة.
ما هو حرق العضلات؟
تعتبر حرق العضلات فرصة لنحتها لتبدو قوية، لذلك يقوم الكثير من الناس بالتمارين الرياضية، بما في ذلك رفع الأثقال، للتخلص من ترهل العضلات والعمل على شدها. لتكون قوية وتساعد على زيادة كثافتها.
زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون
- صنع القرار: للرغبة في بناء العضلات مع تغيير نمط الحياة.
- تحديد الهدف: بناء كتلة العضلات يجب أن يكون محدودا زمنيا.
- إيجاد الأماكن المناسبة: من الضروري اختيار الصالات الرياضية المناسبة لممارسة الرياضة، وضرورة الراحة لأداء التمارين بشكل صحيح.
- التقدم: تطوير الذات ضروري من أجل السعي لبناء العضلات.
- التغذية: من الضروري استخدام منتجات قادرة على زيادة كتلة العضلات، والتركيز على استخدام المنتجات الصحية وزيادة السعرات الحرارية، بما في ذلك الفواكه المجففة.
- تناول البروتين: يمكن للبروتين أن يحرق الدهون بالإضافة إلى بناء كتلة العضلات، ويمكن أن يقلل الشهية، ويجب اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، بما في ذلك اللحوم والبقوليات والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
- المغذيات: ابحث عن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لتتمكن من الحفاظ على النشاط البدني.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
بناء العضلات وحرق الدهون للنساء
يتشكل نمو الكتلة العضلية عند النساء مقارنة بالرجال، وهذا مرتبط ببنية الأنثى مع وجود تباين ملحوظ في الإفراز الهرموني، وعملية بناء الكتلة العضلية ثابتة، وهذا مرتبط بمورفولوجيا المرأة، وهذا يجعل العضلات غير ظاهرة للعيان كما هو الحال عند الرجال، وإليك بعض النصائح لحرق الدهون للسيدات:
- يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتركيز على تمارين مثل الدمبل التي تساعد على حرق الدهون.
- التمارين ذات الأوزان الثقيلة: يجب اختيار الوزن وتكراره 5 مرات في كل مجموعة، ومن الضروري اختيار الوزن المناسب والاعتماد على قوة عضلاتك.
- من الضروري أداء تمرينات ثلاثية، وهي مقاعد البدلاء العلوية والقرفصاء، بالإضافة إلى تمرين الرفعة المميتة.
- يجب عدم الجلوس كثيرًا في المراكز الرياضية، كما يجب اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
- ركز على رفع الأثقال، فهذه التمارين من أفضل التمارين لزيادة القدرة على التحمل وفقدان الدهون وتحسين معدل ضربات القلب ونحت العضلات، وتتم لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- تلعب التمارين الهوائية، بما في ذلك تمارين المقاومة، دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
نصائح حرق الدهون للمبتدئين
- تأكد من أنك تتناول أطعمة صحية ويجب أن تستهلك سعرات حرارية مناسبة للتمرين الذي تمارسه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين واستهلاكها بعد التمرين، مما يساعد على بناء كتلة العضلات، والكربوهيدرات التي تساعد على منح الجسم المزيد من الطاقة والنشاط.
- تناول وجبات صحية خفيفة طوال اليوم حيث يساعد ذلك على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك الماء بكميات كبيرة لأنه يلعب دورًا مهمًا ومهمًا في حرق الدهون.
انظر أيضا: أهمية الدهون الصحية لكمال الأجسام
في نهاية مقالنا عن اكتساب الكتلة العضلية وحرق الدهون، وبعد الحديث بإسهاب عن كيفية اكتساب كتلة العضلات من خلال التمارين أو العادات اليومية التي يتبعها الناس، تحدثنا أيضًا عن كيفية حرق الدهون ونتطلع إلى تعليقاتكم الرائعة والمشاركة.