فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن والجسم بشكل عام كثيرة، حيث تحتوي بذور الشيا على عدد كبير من الفوائد العامة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن الزائد، لذلك سنعرض لك أهم هذه الفوائد.
بالإضافة إلى عرض الآثار الجانبية التي تنشأ عن الاستهلاك المفرط لبذور الشيا، سنذكر عدة طرق لاستخدامها وإدراجها في نظام غذائي متوازن.
فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن
تعتبر بذور الشيا من أهم المنتجات الغذائية الطبيعية التي تمد الجسم بعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية. على الرغم من انتشاره مؤخرًا، إلا أنه أصبح من أهم العناصر الغذائية في الأنظمة الغذائية حول العالم، ومن فوائده في التخلص من دهون البطن ما يلي:
- يرتبط ظهور بذور الشيا وانتشار استخدامها في الآونة الأخيرة بفوائد بذور الشيا لفقدان الوزن.
- هناك افتراض بأن بذور الشيا لها تأثير قوي على وزن الجسم.
- لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تذوب في الماء.
- هذا يعني أنه قادر على امتصاص كمية كبيرة جدًا من الماء.
- وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حجم الحبوب في المعدة ويعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول.
- لكن هناك الكثير من الخلاف حول صحة هذه الفرضية، وهناك دراسات تدعم هذه الفكرة، على سبيل المثال دراسة أكدت أن تناول بذور الشيا أثناء الوجبات الخفيفة أثناء النهار يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
- كما أنه يؤدي إلى تقليل محيط الخصر والبطن وخاصة عند مرضى السكر.
- بينما خلصت دراسة أخرى إلى أن بذور الشيا لم تسبب أي تغيرات معنوية في وزن الجسم.
- كما أنه غير قادر على منع الأمراض المختلفة التي يعتمد عليها بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة كمكمل غذائي.
- لذلك، لأنه لا يزال هناك القليل من الأدلة العلمية لتأثيرات بذور الشيا على تنحيف البطن أو حتى فقدان الوزن بشكل عام.
- لا ينصح بتناوله كمكمل غذائي.
- لكن من الأفضل الدخول في النظام الغذائي بطريقة متوازنة.
- حيث تعتبر بديلاً صحياً لحبوب الإفطار المصنعة، وما إلى ذلك.
- يجب علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار مخاطر الإفراط في الاستخدام.
- وعلينا أن نحسب كم منها نأكل، لأنها تعتبر غنية بالسعرات الحرارية.
انظر أيضًا: كيفية استخدام بذور الشيا للجلد وتساقط العظام وفوائدها
أهمية بذور الشيا على الصحة العامة
في الآونة الأخيرة، زادت شعبية بذور الشيا بسبب فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن، وتجاهل البعض الفوائد المهمة الأخرى لبذور الشيا.
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية والمهمة التي يحتاجها جسم الإنسان، مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك وغيرها.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات مختلفة تدعم جهاز المناعة للإنسان.
- بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة.
- مما يساعد الجسم على محاربة نوع من الخلايا الضارة يسمى الجذور الحرة المسؤولة عن إصابة الجسم بأنواع مختلفة من السرطان.
- ومسؤول أيضًا عن ظهور علامات الشيخوخة بشكل أسرع.
- بذور الشيا هي واحدة من أفضل المصادر المتاحة التي يمكن أن تزود الجسم بالألياف الأساسية القابلة للذوبان في الماء.
- يحتوي على أكثر من ثلث وزن البذرة نفسها.
- تكمن فائدة هذه الألياف في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من البروتين النباتي.
- لذلك، فهو بديل رائع للأشخاص الذين لا يستهلكون البروتين من خلال لحوم الحيوانات.
- تساعد بذور الشيا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة الكوليسترول أو انخفاض الدهون الثلاثية.
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- وكذلك يحسن معدل التمثيل الغذائي، لأنه غني بالألياف.
- يعزز الهضم ويساعد على تنظيم حركة الأمعاء ونشاطها.
- لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد على امتصاص الدهون.
- يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال النهار.
- يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ على صحة العظام لأنها غنية بالبروتين والكالسيوم.
- يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام بذور الشيا بالتفصيل
الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط لبذور الشيا
الآن بعد أن تعلمنا عن فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن وصحة الجسم بشكل عام، يجب أن نكون على دراية بالتحذيرات المرتبطة بالاستهلاك المفرط لبذور الشيا، ويمكننا تلخيصها لك على النحو التالي:
- إن تناول الكثير من بذور الشيا على مدار اليوم يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي للبعض.
- وتشمل هذه المشاكل آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
- قد يختنق بعض الناس بسبب حجم حبيبات بذور الشيا.
- خاصة الأشخاص الذين يعانون بشكل طبيعي من صعوبات في البلع.
- يزيد تراكم حمض ألفا لينولينيك، المتوفر بكثرة في بذور الشيا، من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
- قد يعاني الأشخاص الذين لديهم رد فعل تحسسي تجاه بذور الشيا من أعراض الحساسية مثل الغثيان.
- إسهال، حكة مستمرة، تشقق الشفاه وجفاف اللسان.
كيفية استخدام بذور الشيا لفقدان الوزن
بما أن بذور الشيا من المغذيات الحديثة، خاصة في الوطن العربي، فقد لا يعرف البعض الوصفات التي يمكن استخدامها معها، أو حتى يعرف كيفية استخدامها، لذلك سنشرح هذا الأمر على النحو التالي:
- يمكن تناول بذور الشيا بالماء فقط عن طريق نقع أربعين جرامًا من بذور الشيا في أربعة أكواب من الماء لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يمكنك بعد ذلك تناول كوب من هذا الخليط في الصباح بعد الاستيقاظ وكوب آخر في منتصف النهار لزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
- يعزز خلط بذور الشيا مع الليمون فوائد بذور الشيا لفقدان الوزن.
- نقع ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا في نصف كوب من الماء لمدة ساعة تقريبًا.
- ثم تضاف كمية نصف كوب من عصير الليمون إلى هذا الخليط.
- وملعقة من العسل الأبيض للتحلية، وتخلط كل هذه المكونات جيدًا.
- وتناول ملعقة كبيرة من الخليط في الصباح كل يوم.
- يمكنك أيضًا إعداد العشاء أو الإفطار ببذور الشيا عن طريق مزجها بكوب من الزبادي قليل الدسم.
- يمكنك إضافة حفنة من المكسرات النيئة، وفاكهة مثل الموز أو التفاح، وقليل من القرفة.
- يمكن أيضًا إضافة بذور الشيا نفسها إلى السلطات المختلفة.
- أو يمكن مزجه بالدقيق في تحضير أي مخبوزات صحية، مثل الخبز أو الفطيرة.
- في نهاية هذه النقطة، يجب أن نؤكد على المعلومات المهمة، وهي أنه لا يوجد منتج سحري فريد يساعدك على إنقاص الوزن.
- أو إنقاص الوزن في منطقة دون أخرى بشكل رئيسي بسبب تحقيق جسم معتدل ومتوازن.
- يحتاج إلى موازنة نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
انظر هنا: ضرر بذور الشيا وكيفية تجنب هذا الضرر
فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن كثيرة، فهي بلا شك تساعد على زيادة الشعور بالشبع، وهذا بدوره يمنع الشخص من تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة وتراكم المزيد من الدهون حول الخصر والبطن. منطقة.