يعتبر الألم في أسفل الظهر، على اليسار فوق الأرداف، من أكثر الآلام شيوعًا وانتشارًا، ويفسر ذلك بعدة أسباب أهمها الجهد المفرط، فضلًا عن الجلوس لفترة طويلة في مكان خاطئ. موقع.
يعد الألم في أسفل الظهر، على اليسار فوق الأرداف، من أكثر الأمراض شيوعًا التي تتداخل مع حياة المريض وتمنعه من العمل وممارسة الرياضة.
سنقدم لك الكثير من المعلومات والنصائح لمساعدتك على تخفيف الألم والعيش حياة طبيعية.
ما هو ألم أسفل الظهر على اليسار فوق الأرداف
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر على اليسار فوق الأرداف مرض شائع يجعل المريض غير قادر على العمل بشكل طبيعي، إلا أن أعراضه تختلف.
يعاني بعض الأشخاص من آلام عضلية شديدة، وفي بعض الحالات قد ينتشر الألم إلى منطقة الساق.
إلا أن ذلك قد يزول بعد فترة من الالتزام بالعلاج الطبيعي أو تغيير العادات السيئة مثل الحركات المفاجئة ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط على العضلات وتؤثر عليها سلباً.
وسنعرض أشهر الأسباب التي تؤدي إلى ألم أسفل الظهر على اليسار فوق المؤخرة.
إقرأ أيضاً: آلام الظهر في الشهر الثاني وجنس الجنين
أسباب آلام أسفل الظهر في الجزء العلوي الأيسر من الظهر
يعد العمود الفقري من أكثر الأعضاء شيوعًا في جسم الإنسان والتي يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض، وإليك أكثر الأسباب شيوعًا:
هشاشة العظام
نلاحظ أنه مع تقدم العمر تقل قوة العظام وتصبح هشة ورقيقة وتظهر أعراض آلام الظهر.
الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم كبار السن والنساء الذين يمرون بسن اليأس، يجب اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناولنا للفيتامينات والكالسيوم، فالكالسيوم من أهم أسباب تقوية العظام.
الضغط على العضلات
يجب تجنب إجهاد عضلاتنا عن طريق رفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح مما يؤدي إلى إجهاد المفاصل والأربطة، وتجنب الرياضات التي تعتمد على التمدد المتكرر.
فتق القرص
الانزلاق الغضروفي هو شعور بألم شديد في الظهر، ويمكن أن يصل الألم إلى الأطراف السفلية.
كما يمكن الشعور بالخدر والوركين في جميع أجزاء الجسم.
التهاب الفقرات التصلبي
اضطراب المناعة الذاتية الذي يشير إلى احتمال الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق هو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التهاب الفقرات أو ربما مناطق أخرى من الجسم.
تشوه العمود الفقري
تشوهات العمود الفقري من أهم الأسباب التي تجعل الحركة صعبة وتمنعه من أداء عمله بشكل كامل، وتنقسم تشوهات العمود الفقري إلى عدة أنواع منها الحداب والقعس وغيرها.
يمكننا التخلص من جميع أنواع تشوهات العمود الفقري من خلال الاستمرار في تدريب الجسم والقيام بالعلاج الطبيعي، حيث يعد ذلك من أهم الأسباب التي تساعد على تخفيف تشوهات العمود الفقري.
بدانة
تعد زيادة الوزن أحد أكثر أسباب مشاكل العمود الفقري شيوعًا لأن الدهون تتراكم في الجزء الأمامي من العمود الفقري وتسبب آلام أسفل الظهر.
نصائح حول كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر
رياضة
بالطبع، لا يختلف أحد عن الفوائد الصحية التي توفرها الرياضة للجسم.
يمكنك متابعة بعض الرياضات البسيطة التي لا ترهق العضلات مثل المشي.
هذا من أبسط التمارين وأسهلها، كما أنه مفيد للعمود الفقري.
للاقلاع عن التدخين
يسبب التدخين الكثير من الضرر بالإضافة إلى آثاره الخطيرة على الجهاز التنفسي.
ومع ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على العمود الفقري، حيث يؤدي الإفراط في التدخين إلى انخفاض نسبة الأكسجين في الغضروف.
بالإضافة إلى بعض المشاكل التي يسببها، مثل احتكاك العظام ببعضها البعض، مما يؤدي إلى ضعف الغضروف والسماح له بالتآكل بسهولة.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يعتبر من أخطر الأمور التي تؤثر على صحة العمود الفقري.
بالإضافة إلى ذلك، فإن حمل الأشياء الثقيلة يقلل من مرونة العضلات ويجعلها أكثر هشاشة مع تقدم العمر.
الجلوس بشكل صحيح
يجب أن نجلس بشكل صحيح ومستقيم لتجنب إصابة العمود الفقري، حيث أن وضعية الجلوس الصحيحة من أهم أسباب تحسين شكل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، لا تؤدي الوضعية الصحيحة إلى آلام الظهر.
رسالة
التدليك بحركات بسيطة مع إضافة بعض الزيوت الطبيعية يخفف آلام الظهر.
كما أنه يساعد على إرخاء العضلات ويجعلك تشعر بالراحة.
عمل الكمادات
تعتبر الكمادات الساخنة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر.
كما أن له فوائد عديدة مثل تخفيف التشنجات العضلية ويساعد أيضًا في تقليل التهاب العضلات.
اقرأ أيضًا: أسباب آلام الجزء العلوي من الظهر
خطوات مهمة لتجنب آلام أسفل الظهر وإصابات العمود الفقري
- حمل الأشياء بشكل صحيح: عندما ترفع شيئًا ثقيلًا، حاول أن تحافظ على وضعية ظهر طبيعية ولا تنحني كثيرًا، حتى لا تمارس ضغطًا لا داعي له على العمود الفقري.
- لتجنب مشاكل الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر الناتجة عن ارتداء الأشياء بشكل غير صحيح.
- تخصيص فترة راحة للعضلات: من أكثر الأسباب شيوعاً لشكوى المريض من آلام الظهر ضعف قوة العضلات.
- لذلك يجب أن يخصص فترة من التمارين البسيطة مثل التمدد لتقليل الألم وتحسين الحركة.
- النوم الصحيح: النوم أحد الأسباب المهمة للحفاظ على العمود الفقري، حيث أن بعض أوضاع النوم غير الصحيحة تسبب آلام أسفل الظهر.
- النوم على ظهرك هو أحد أوضاع النوم الصحيحة، حيث تعمل هذه الوضعية على تقليل الحمل الثقيل على العمود الفقري، بالإضافة إلى جعلك تشعر بالراحة.
- انتبه لظهرك عند الجلوس: عند الجلوس على كرسي، لا تحني ظهرك، اجعله مستقيمًا.
- حتى لا تعاني من آلام الظهر نتيجة الجلوس بشكل غير صحيح عند الوقوف.
الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام
- الأسماك: من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالبروتينات والكالسيوم وتقوي العضلات.
- تحتوي الأسماك على أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- هذا هو فيتامين د، ومن أكثر أنواع الأسماك شيوعًا سمك السلمون والتونة.
- السبانخ: وهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يلجأ الكثير من الناس إليه عندما يبحثون عن طعام غني بالكالسيوم والألياف ويحتوي على فيتامين أ.
- البطاطس: وهي حلوى حلوة يحبها الجميع وتحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يدعمان ويقويان العظام والعضلات.
- عصير البرتقال: يعتبر عصير البرتقال الطازج من أكثر العصائر الغنية بالفيتامينات اللازمة للحفاظ على العضلات وتقويتها.
- الخضار الورقية: يعتبر تناول الخضار الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام.
- إنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- التين: يعتبر التين من أكثر الفواكه المفضلة لدى البالغين والأطفال.
- استخدم التين في علاج بعض الأمراض مثل أمراض الكبد والجهاز التنفسي، فهو يحتوي على ألياف طبيعية ويحتوي على فيتامين ب.
- يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم وتزود العظام بالبروتينات اللازمة.
- البيض: على الرغم من أن الكثير من الناس لا يفضلون تناول البيض، إلا أنه من أكثر الأطعمة الصحية للجسم ويحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات التي تفيد صحة العضلات، بالإضافة إلى فيتامين د.
انظر هنا: آلام في الصدر والظهر
لذلك قدمنا بعض الأسباب المهمة التي يجب أن نتجنبها من أجل الحفاظ على العمود الفقري وتجنب آلام أسفل الظهر في الجانب الأيسر فوق الأرداف.
وبعض النصائح المهمة لتقليل آلام أسفل الظهر وبعض الخطوات التي يجب اتباعها للوقاية من آلام الظهر.
نوصيك باستشارة أخصائي طبي إذا واجهت أيًا من الأعراض المصاحبة لهذه الحالات حتى يمكن وصف الدواء المناسب.