وهو الفيتامين الذي يساعد على تقوية الشعر، مع نقص بعض الفيتامينات في الجسم، فهو يؤثر سلباً على صحة الشعر، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
لأن كل فيتامين له وظيفته الخاصة، فهو يعزز نمو الشعر وصحته بطرق مختلفة، ويساعد في علاج تساقط الشعر، ويساعد في الحصول على شعر صحي وقوي.
من الضروري معرفة هذه الفيتامينات من أجل الاستفادة منها والاستفادة منها، ويمكنك التعرف على الفيتامينات التي تساعد على تقوية شعرك على موقع جديد اليوم.
معلومات عن نمو الشعر
ينمو الشعر بمعدل 1.27 سم شهريًا وحوالي 15 سم في السنة، ومعدل نمو الشعر.
هذا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نقص التغذية، والعمر، والصحة العامة، والتغيرات الهرمونية، والأدوية، والتاريخ العائلي، والتوتر.
اكتشف العلم بعض المعلومات حول كيفية التحكم في نمو الشعر، ولكن هذه المعلومات ليست كافية لمعرفة كيفية تسريع نمو الشعر بشكل مباشر، ومعظم العوامل التي تؤثر على نمو الشعر لا يمكن السيطرة عليها.
لكن اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من السوائل هو أفضل طريقة لبدء تقوية شعرك ومنع تساقطه.
إقرئي أيضاً: فيتامينات للشعر الخفيف والمتساقط
أهمية الفيتامينات للشعر
- تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا وفعالًا في صحة الجسم، فالشعر جزء مهم من الجسم ويتأثر الشعر بعدة عوامل من أهمها الفيتامينات.
- عندما يصاب الجسم بنقص في بعض الفيتامينات، فإنه يتسبب في معاناة الشعر من بعض المشاكل الصحية مثل الجفاف والتساقط والضعف.
- يمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، ويجب أن يشمل النظام الغذائي اليوم الأسماك والحليب والعدس والدجاج والسبانخ.
- بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وأهم مصادرها السلمون، فهي تحتوي أيضًا على السيلينيوم الذي يقلل من قشرة الرأس ويعزز نمو الشعر.
أي فيتامين يساعد في تقوية الشعر؟
تؤثر بعض الفيتامينات على نمو الشعر وطوله وقوته ومن أهم هذه الفيتامينات:
فيتامين أ
- هذا الفيتامين مهم جدًا لنمو الخلايا ويعمل أيضًا على إنتاج زيوت طبيعية في فروة الرأس.
- نتيجة لذلك، يتم منع إصابة الشعر وتلفه وجفافه.
- وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ البطاطا الحلوة والبطيخ والبروكلي والمانجو والجزر وغيرها من الأطعمة.
فيتامين سي
- يساعد فيتامين سي على زيادة طول الشعر وتقويته، حيث يعزز إنتاج الكولاجين، ويعتبر الكولاجين من أهم البروتينات التي تعزز نمو الشعر السريع.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي الفراولة والبطاطس والحمضيات والبروكلي والفلفل الأحمر والأطعمة الأخرى.
النياسين
- النياسين هو نوع من فيتامين ب المركب الذي يعزز نمو الشعر ويغذي فروة الرأس.
- كما أنه يساعد في الحصول على شعر صحي.
- لذلك فعند نقصه في الجسم يتسبب في تساقط الشعر وتقصفه وكذلك الإسهال وتقرحات الجلد والارتباك والغثيان.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على النياسين الفطر والتونة والأفوكادو والدجاج.
فيتامين هـ
- يحتوي فيتامين إي على مضادات الأكسدة، مما يجعله مهمًا للشعر، حيث تعمل هذه المواد على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتنشيط نمو الشعر.
- يعتبر زيت اللوز من أهم مصادر فيتامين هـ، ويمكن استخدامه بطريقتين، أولاً بإضافته إلى الطعام، وثانيًا.
- تدليك فروة الرأس به يستعمل مرة اسبوعيا.
إقرئي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين د
- يسبب نقص فيتامين (د) تساقط الشعر وتساقط الشعر، وقد أظهرت بعض الدراسات العلمية أن فيتامين (د) ينتج بصيلات شعر جديدة ثم ينمو شعر جديد.
- وتشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) الفطر والأسماك الدهنية وزيت السمك.
- يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية ومن خلال التعرض لأشعة الشمس.
البيوتين
- البيوتين هو فيتامين نادر ومهم لزيادة إنتاج الكرياتين، والكرياتين هو أحد أهم مكونات الشعر.
- كما يحمي البيوتين البصيلات من التساقط ويقويها.
- من بين الأطعمة التي تحتوي على البيوتين منتجات الألبان المصنوعة من الزبادي والحليب، ويمكن استخدامها بطريقتين.
- الأولى بتناولها، والثانية بعمل قناع للشعر منها، وتستخدم مرة كل أسبوعين.
مجمع فيتامينات المجموعة ب
- يتكون هذا الفيتامين من ثمانية أنواع من فيتامين ب، وأحد أهم فوائده هو تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- هذا الفيتامين مفيد للشعر حيث أنه يزيد من سرعة نموه وقوته.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة المكسرات والبيض والحبوب واللحوم والخضروات.
نصائح للحفاظ على شعر صحي
- استخدمي الماء الدافئ لغسل شعرك.
- قللي أيضًا من صبغات الشعر.
- استخدمي منتجات لنوع شعرك، رطبي واستخدمي البلسم.
- لا تستخدم مجفف الشعر كثيرًا.
- استخدم أيضًا منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على البروتين.
اخترنا لك: هل نقص الفيتامينات يؤدي إلى تساقط الشعر؟
كانت هذه لمحة عامة عن الفيتامينات التي تساعد في تقوية شعرك، كما يمكنك التعرف على المزيد حول نمو الشعر، وأهمية الفيتامينات للشعر، ونصائح للحفاظ على صحة شعرك.