عادة ما تتعرض المرأة المتزوجة أثناء حملها الأول لحالات توتر وقلق من التجربة الأولى، ولا تعرف ما هي الأطعمة الضرورية لصحة جنينها بشكل كامل، ولكن حتى بعد الولادة لا تعلم أنها تحتاج إلى نظام غذائي مصمم لهذه الفترة، قد ينصحها الطبيب بتناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.
لكن هل تعرف ما هي فوائده؟ حول الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه الكبسولات، سنخبرك في هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول تناول كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية.
لماذا تأخذ أمي أوميغا 3
وبطبيعة الحال، تسعى الأم جاهدة لتكون في حالة جيدة وتهيئة الاحتياطيات اللازمة من العناصر الغذائية في جسدها للحمل.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية قبل الولادة، يجب على النساء أيضًا التفكير في تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد الولادة، حيث تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الدهون الأساسية، وأهمها EPA و DHA في الأسماك.
انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس
فوائد كبسولات أوميجا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية والحمل
- يبدأ نضج الدماغ في الرحم، عندما يتم بناء الجهاز العصبي المركزي.
- لذلك، فإن المتطلبات الغذائية من DHA و EPA للحوامل مرتفعة! تحتاج إلى تناول المكمل على شكل كبسولات تبتلعها كل يوم وتستمر أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بالإضافة إلى ذلك، عندما تتناول الأم مكملات زيت السمك الغنية بـ DHA أثناء الحمل، فإن هذا يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة، كما يتضح من العديد من الدراسات الوبائية.
- أظهر تحليل لـ 4139 امرأة انخفاضًا كبيرًا في خطر الولادة المبكرة بمقدار 34 أسبوعًا بنسبة 58٪! الوزن عند الولادة أعلى أيضًا.
- أظهرت تجربة سريرية مضبوطة انخفاضًا بنسبة 31 ٪ في خطر الإصابة بالربو وانخفاض بنسبة 25 ٪ في خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA و EPA. هذه الحماية تستمر حتى 5 سنوات.
- تشير بعض الدراسات إلى أن اكتئاب ما بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بالتجديد البطيء جدًا وغير الكامل أحيانًا لـ DHA في الأم بعد الولادة.
- أخيرًا، أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات DHA للأم خلال النصف الثاني من الحمل والرضاعة الطبيعية لها آثار مفيدة طويلة المدى على حدة البصر لدى الطفل، وتطوره العصبي، وانتباهه.
- دور DHA في الرضاعة الطبيعية، عندما يكون موجودًا بشكل طبيعي في حليب الثدي، يحسن معدل امتصاص الطفل ويزيد معدل الذكاء، بالإضافة إلى حدة البصر.
الجرعة المسموح بتناولها أثناء الإرضاع
تختلف الجرعات التي تتناولها اعتمادًا على حالتك الصحية، حيث قد يسمح الطبيب للشخص بتناول كميات كبيرة من أوميغا 3، بينما قد يصف الطبيب نفسه أيضًا كميات صغيرة لشخص يعاني من حالة طبية أخرى.
العامل الصحي هو أكبر عنصر تحكم في الجرعة المستخدمة، خاصة عندما يتعلق الأمر بحالات الحمل أو الإرضاع.
ضرر ناتج عن تناول جرعات غير صحيحة أثناء الحمل
لا داعي للقلق بشأن تناول جرعات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية، فهي آمنة تمامًا إذا تم تناولها بجرعات موصوفة من قبل الطبيب دون زيادتها.
أخبر الأخصائي عن الأمراض التي تعاني منها بانتظام، حتى يتذكر هذه الأمراض عند تقديم النصيحة لك.
ينصح الأطباء بتجنب تناول جرعات من زيت السمك المحتوي على أوميغا 3 في أمراض معينة، منها:
- في حالة تعرض المرأة المرضعة لمشاكل تؤدي إلى حدوث نزيف، فإن تناول جرعات من هذه المكملات يزيد من آثار هذه المشاكل إلى درجة خطيرة.
- إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض السكري أو تعاني بالفعل من مرض السكري، فعليك تجنب تناول أوميغا 3 تمامًا.
- وفي حال كنت معرضًا لخطر كبير للإصابة بأي أمراض يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب أو أي أعضاء حيوية مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول.
- سواء كنت عرضة للإصابة بالربو، أو لديك تاريخ عائلي من الأمراض الوراثية التي تعتبر أورامًا خطيرة وخبيثة، يجب عليك الامتناع تمامًا عن التفكير في تناول أي كمية من أوميغا 3 منذ البداية.
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
توجد مجموعة كبيرة ولذيذة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الرائع لصالحها، ومن هذه الأطعمة:
- الأسماك الزيتية: من الاسم يمكننا وصفها بأنها مصدر للأحماض الدهنية.
- وهي جزء من أوميغا 3، مثل السلمون والتونة وما شابه ذلك.
- مجموعة الزيوت النباتية: تحتوي بعض أو معظم النباتات على زيوت لها فوائد عديدة.
- لكن لا تحتوي جميعها على أوميغا 3، وتشمل هذه الزيوت: بذور اللفت والجوز.
- المكسرات: طعمها اللذيذ وحده يكفي لتناولها دون حتى الشك في الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها من تناولها.
- بفضل هذا، فهي سهلة الأكل، خاصة للأطفال.
- واحصل على أوميغا 3 بدون عمل، ومن أهم المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 اللوز.
لا ينصح الأطباء باختيار النوع الصحيح من الأسماك، حيث توجد أسماك تحتوي على كمية كبيرة من الملوثات.
مما قد يضر الطفل، حيث يمكن أن يصل مستوى الزئبق فيه إلى 20٪، وهو مؤشر مرتفع للغاية.
يوصي الأطباء بأقصى استهلاك للأسماك للأمهات المرضعات – 150 جرامًا في الأسبوع.
وتجنب تمامًا تناول الطعام الصيني المعروف باسم السوشي أثناء الحمل والرضاعة.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار أوميغا 3 زائد أوميغا 3 والجرعة المناسبة
كم من الأسماك يمكنك إطعام أمي؟
نظرًا لأن الأسماك تعتبر من أهم الإضافات لأي نظام صحي، فقد حددت إدارة الغذاء والدواء بالولايات المتحدة الأمريكية الكمية التي يجب أن تستهلكها المرأة على وشك الحمل أو الرضاعة، وحتى يجب على الأطفال القصر في عدة نقاط، وهي:
- في حالة البالغين: الكمية الموصى بها 150 جرام من 3 ميغا سمكة.
- لكن تناوله في عدة حصص على مدار الأسبوع، وليس حصة واحدة أو بحجم ورقة صغيرة.
- أما الحامل أو المرضع أو المستعدة لإحدى الحالتين.
- تناول 12 أونصة من جميع وجبات المأكولات البحرية سبعة أيام في الأسبوع وحاول تربية الأسماك المعروفة بتعرضها لمستويات أعلى من الزئبق السام.
- في حالة الأطفال، إما الرضاعة الطبيعية وإدخال الرضيع للطعام في نفس الوقت.
- هنا يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن كمية الزئبق في الأسماك التي تتناولها.
- قد يأكل الطفل أقل من أونصة واحدة، ولكن مع تقدمه في السن، تزداد الجرعات بثبات.
لقد وجد أنه لكي تتمتع بالعديد من الفوائد العظيمة لأوميغا 3 الموجودة في الأسماك على وجه الخصوص.
يُنصح باتباع طريقة الطهي الصحيحة ومن الأمثلة على هذه الطرق الشوي أو التبخير.
هذا يحفظ الأسماك من آثار الزيوت الأخرى.
يمكن أيضًا تحميصه بطريقة صحية، بحيث تحصل على كمية مضمونة من أوميغا 3.
شاهد أيضاً: سعر ومواصفات أوميغا 3 بلس في مصر
أنت تعلم الآن أن كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك من نواح كثيرة.
الأهم من ذلك، أنه من الحكمة استشارة طبيبك بشأن الجرعة المناسبة بناءً على حالتك الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، وكم من الوقت يمكنك تناول هذه الكبسولات ومتى تتوقف عن تناولها.