أفضل نظام غذائي في العالم، عندما تبدأ في البحث عن أفضل نظام غذائي في العالم لفقدان الوزن، ستجد نفسك تترنح من مجموعة من الأنظمة الغذائية التي تعتبر معجزات، وبالطبع لكل منها مؤيديه، وربما يكفي يمكن أن تساعد المعرفة حول كل منهم في اختيار الأنسب لك.
أفضل نظام غذائي في العالم
لا يوجد نظام غذائي مثالي هو الأفضل للجميع ؛ لذلك يجب أن:
- قبل اختيار نظام غذائي، تأكد من إجراء بحث حول ما يجب فعله وما يجب تجنبه من أجل صحتك.
- أنت تدرك أن العثور على النظام الغذائي الصحيح ليس بالأمر السهل مع وجود العديد من الأنظمة.
- أنت تعلم أنه لا توجد خطة واحدة تناسب الجميع أو أفضل خطة لخسارة الوزن.
- أن تسأل نفسك الأسئلة التالية عند اتباع نظام غذائي جديد:
- هل هو مستدام؟
- وهل تحظر بعض الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المفضلة لديك؟
- هل من الممكن الاستمرار في هذا النظام الغذائي عند الاجتماع مع العائلة أو عند الذهاب للمطعم.
- ألقِ نظرة على الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لمعرفة أيها أفضل بالنسبة لك، وهذا ما سنعرضه لك أدناه.
هنا يمكنك معرفة: هل يساعد التمر على زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي؟
حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أحد الأنظمة الصحية التي لها فوائد عديدة للجسم.
1- مكونات النظام الغذائي
بناءً على أنماط الحياة الصحية للقلب في اليونان وإيطاليا وإسبانيا والبرتغال:
- تشمل الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي الدهون الصحية مثل:
- الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
- الكثير من الفاصوليا والفواكه والخضروات الورقية والحبوب الكاملة يوميًا.
- يمكن استخدام الجبن باعتدال.
- يتم تقليل استهلاك اللحوم الحمراء، ويكفي مرة واحدة في الأسبوع.
2- كيف تعمل على إنقاص الوزن؟
تكمن الأهمية الرئيسية لهذا النظام في العديد من الفوائد الصحية ؛ أين:
- هذا يمكن أن يقلل من خطر كل من الأمراض المزمنة والتدهور المعرفي.
- استهلاك 1500 سعرة حرارية فقط في اليوم أو أقل سيؤدي إلى فقدان الوزن.
- يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10٪ من وزن جسمك في 12 شهرًا.
- مع مثل هذا الوزن الثابت.
- من السهل اتباع هذا النظام لأن الطعام الذي يعتمد عليه لذيذ.
حمية الأرز
تم تصميم هذا النظام الغذائي منخفض الصوديوم لوقف ارتفاع ضغط الدم. أين:
- تُعد DASH طريقة لمساعدة الأشخاص على التحكم في ضغط الدم دون استخدام الأدوية.
- تصفها بعض الكتب بأنها نظام غذائي لفقدان الوزن.
1- مكونات حمية داش
يركز نظام DASH الغذائي على الأطعمة التالية:
- فواكه وخضراوات.
- كل الحبوب.
- منتجات الألبان منزوعة الدسم أو الخالية من الدسم.
- قلل من الدهون المشبعة والكوليسترول في نظامك الغذائي.
2- كيف يعمل داش على إنقاص الوزن؟
أنت متأكد من تحسين صحتك باتباع نظام DASH الغذائي، خاصة مع تقييد السعرات الحرارية ؛ أين:
- يمكنك إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.
- وجدت دراسة حديثة أجريت على كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة أن:
- أولئك الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي فقدوا الوزن وقللوا من دهون الجسم.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- باستخدام DASH، يمكنك الحصول على فوائد مضادة للالتهابات وغنية بالألياف وصحية للقلب.
- وإذا كنت تستخدم خطة مقيدة بالسعرات الحرارية، فيمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن.
- إذا كنت ممن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فيمكنك اعتبار نظام DASH الغذائي أفضل نظام غذائي في العالم.
نظام غذائي نباتي غير تقليدي
يتجاوز هذا النظام الغذائي النظام الغذائي النباتي التقليدي ؛ أين:
- يتجنب النباتيون جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الألبان والبيض والعسل.
- بينما يختار الكثيرون هذا النظام لأسباب أخلاقية، يسعى آخرون إلى إنقاص الوزن به.
1- مكونات النظام الغذائي
يعتمد هذا النظام الغذائي على الأعشاب والخضروات والفواكه والبروتين النباتي.
2- كيف يعمل؟
مجرد كونك نباتيًا لن يساعدك على إنقاص الوزن ؛ أين:
- قد تندرج الحلوى والمعكرونة ضمن فئة النباتيين، لكنها ليست صحية.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- إذا كنت تأكل أطعمة نباتية عالية الجودة مثل الخضر الورقية، فيمكنك أن تفقد وزنًا أكثر من النباتيين.
- مثل معظم أكلة اللحوم.
- تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لديهم متوسط مؤشر كتلة الجسم أقل من غيرهم.
- لا تتردد في قراءة مقالنا حول موضوع: رجيم لحمية شهرية
نظام غذائي مع الصيام المتقطع
هناك عدة طرق مختلفة لتنفيذ خطة الصيام المتقطع، بما في ذلك:
- يأكل بعض الأشخاص ما يريدون 5 أيام في الأسبوع ثم يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في اليومين الماضيين.
- عادة ما يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية.
- يقصر البعض الآخر الأكل على 8 ساعات في اليوم.
- أي تناول كمية غير محدودة من الطعام من الساعة 8 صباحًا حتى 4 مساءً، ثم الصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
- يعمل الصيام المتقطع عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النظام يزيد أيضًا من معدل الأيض.
- وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين صاموا بشكل متقطع أنهم:
- لقد فقدوا الكثير من الوزن مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية.
النظام الغذائي السائب
يتم تصنيف النظام الغذائي الضخم باستمرار على أنه أفضل نظام غذائي في العالم ؛ أين:
- الاستراتيجية الكامنة وراء هذا النظام الغذائي بسيطة، حيث تعتمد على ملء الأطعمة بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.
1- مكونات النظام الغذائي السائب
تنقسم المنتجات في هذا النظام إلى:
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل:
- الفاكهة.
- وكذلك الخضار غير النشوية.
- حساء مرق.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل:
- كوكيز وشوكولاتة.
- مثل المكسرات.
- سمنة.
2- آلية حجم الحمية
يعتمد هذا النظام على معادلة رياضية ؛ أين:
- كلما قل استهلاكك من السعرات الحرارية، زاد الوزن الذي ستخسره.
- ربطت دراسة أجريت عام 2016 أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
- وتجدر الإشارة إلى أن تعقيد هذا النظام قد لا يجعله أفضل نظام غذائي في العالم، حتى مع مراعاة فاعلية إنقاص الوزن.
نظام غذائي شاحب
على الرغم من تعقيده، لا يزال نظام باليو الغذائي يحظى بالكثير من الضجة. أين:
- استند هذا النظام إلى الأنماط الغذائية لأسلافنا من العصر الحجري القديم ؛ أين:
- يتطلب هذا النظام أيضًا الحفاظ الصارم على المنتجات التي ربما تم استخراجها أو حصادها.
- تشمل هذه الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات.
- في الوقت نفسه، يتم تقليل استهلاك المنتجات المصنعة.
- كما أنه يحد من استهلاك الحبوب مثل الفول والفاصوليا وغيرها.
- لكن هذا النظام يمكن أن يسبب نقصًا في المعادن والفيتامينات في الجسم نتيجة رفض تناول الحبوب.
حمية الكيتو
بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن في البداية باتباع هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ؛ أين:
- يضع هذا النظام الجسم في حالة الكيتوزيه، دون الكربوهيدرات لحرقها للحصول على الطاقة.
- وهكذا، تبدأ الخلايا في حرق الدهون المخزنة.
- لكن إبقاء الجسم في حالة أزمة ليست خطة قابلة للتطبيق على المدى الطويل، كما أشار الأطباء.
- وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يسبب أضرارًا مثل الصداع والإمساك وضعف العضلات والتعب.
- على الرغم من الضرر الذي يمكن أن يسببه نظام كيتو الغذائي، إلا أن البعض يعتبره أفضل نظام غذائي في العالم.
نظام غذائي نباتي تقليدي
لا يحتوي هذا النظام على أي قواعد صارمة ؛ أين:
- تركز حصريًا على تناول الأطعمة النباتية الكاملة معظم الوقت.
- من حيث كيفية عمل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن، يمكننا القول:
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأطعمة النباتية على ألياف أكثر ودهون أقل من الأطعمة الحيوانية.
- هذا يؤدي إلى الشعور بالامتلاء مع عدد أقل من السعرات الحرارية.
- وفقًا لدراسة مهمة، فهي:
- البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا لمدة 6 أشهر فقدوا 26 رطلاً.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيفية عمل حمية سلطة من الطماطم والبصل
ربما بعد قراءة هذا المقال على، ستتاح لك الفرصة لاختيار أفضل نظام غذائي في العالم يناسبك.