حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن يومًا بعد يوم سهلة وبسيطة، هل فكرت يومًا في فقدان الوزن الزائد عن طريق القيام بحساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن؟
قد تشعر بعدم الارتياح والانزعاج من فكرة حساب السعرات الحرارية، وفقدان الوزن مع الطعام كل يوم، والتفكير في أنه لا يمكنك تناول سوى طبقة من السلطة في يوم واحد.
لكنها في الواقع ليست بهذا السوء، لكن عليك أن تعرف الآلة الحاسبة وستكون بسيطة وسهلة.
يمكنك التعرف على حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن على موقع جديد اليومة.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية المطلوبة والتي ينتجها جسم الإنسان.
حتى تتمكن من القيام بعملها بشكل طبيعي وطبيعي، وذلك عن طريق حرق الطعام.
يحتاج البشر إلى الطاقة لأداء وظائف حياتهم الأساسية، والمصدر الأول لهذه الطاقة هو الأكسجين الذي نتنفسه والطعام الذي نتناوله.
تعتمد التغذية على كمية الطاقة التي تنتجها بناءً على العناصر الثلاثة الرئيسية الموجودة في الطعام، وهي البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة السعرات الحرارية BMR هي عملية حسابية تعتمد على حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص كل يوم.
سواء أكان ذكرًا أم أنثى، ويعتمد ذلك على بعض العوامل مثل الوزن والطول والجنس والعمر ونوع النشاط البدني اليومي.
وذلك لأن بعض الأشخاص في المهن الشاقة، مثل الرياضيين، يستهلكون سعرات حرارية أكثر.
أيضًا، معرفة السعرات الحرارية التي تستهلكها هي معلومات مفيدة وقيمة للناس.
أولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية.
يُطلب منك إدخال عمرك، وطولك، ووزنك الحالي، ذكرًا أو أنثى، ومستوى نشاطك، وإليك بعض الخيارات:
- الخيار الأول غير نشط.
- الخيار الثاني أقل نشاطًا.
- أيهما يكون نشطًا من وقت لآخر.
- الخيار الرابع نشط للغاية.
- الاختيار الخامس نشط جدًا أيضًا.
ثم تقوم بالنقر فوق “حساب” وسيقوم بحساب السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها كل يوم للحفاظ على وزنك.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك وتريد معرفة مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره للوصول إلى وزنك المثالي.
ستدخل نفس البيانات، لكنك ستضغط على “حساب الوزن المثالي”.
تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير
- إذا قمت بخفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم، فقد يتسبب ذلك في تجويع الجسم، مما قد يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو، وهو انخفاض مفاجئ في السعرات الحرارية.
- يمكن أن يتسبب ذلك في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يوقف عملية إنقاص الوزن، لذلك يوصى بفقدان السعرات الحرارية تدريجيًا.
توقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون
يجب أن تعلم أنه مع النظام الغذائي الصحيح لن تفقد أكثر من كيلوجرام واحد في الأسبوع، وإذا لاحظت أنك تفقد أكثر من كيلوجرام واحد في أسبوع.
اعلم أنك تفقد العضلات وليس الدهون، وبعد فترة من فقدان الكثير من كتلة الجسم المهمة، ستتوقف عملية إنقاص الوزن.
تبدأ المشكلة هنا، حيث يحاول الكثير من الناس خسارة المزيد من السعرات الحرارية.
ويصلون إلى نقطة يصبح فيها الطعام نادرًا جدًا، وهذا هو أكبر خطأ يرتكبه معظم الناس.
حل هذه المشكلة كما يلي:
- يجب قياس مناطق الدهون في جسمك بجهاز قياس السكر والتحقق من حجمه كل أسبوع.
- أيضًا، قم بتخفيض الحد الأقصى من السعرات الحرارية بمقدار ثلاثمائة.
- أيضا، في بعض الأحيان تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن، لكن لا يظهر ذلك، ويلاحظ ذلك عند إجراء قياس للوزن.
- للقيام بذلك، تحتاج إلى قياس جميع مناطق الدهون التي تريد التخلص منها.
لقد اخترنا لك: كم عدد السعرات الحرارية في التين الجزر الأبيض؟
ماذا يحدث عندما يكون هناك سعرات حرارية قليلة جدًا
- سيبدأ معدل الأيض الخاص بك في الانخفاض بعد ثلاثة أيام، عادةً من عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية عند مستوى منخفض جدًا، وهذا مرتبط ويزيد من فقدان العضلات.
- يتم تكسير كتلة العضلات للحصول على الطاقة.
- الجسم مشدود للغاية لاستعادة الدهون في حالة عودتك فجأة إلى الطريقة التي كنت تأكل بها قبل بدء النظام الغذائي.
- مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية، غالبًا ما تبدأ في الشعور بالانزعاج والتعب وسوء التغذية.
نصائح لمواصلة عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواصلة عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون.
تتضمن بعض هذه النصائح التي يمكنك اتباعها ما يلي:
- وجبة الغش هي تناول طعام تستمتع به ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- هذا طعام مهم ويجب أن تأكله مرة واحدة فقط في الأسبوع.
- يجب أن تذهب إلى نادي صحي أو صالة ألعاب رياضية.
- يجب أيضًا التلاعب بالدهون والكربوهيدرات، حيث أن تغيير نسبة الدهون والكربوهيدرات يساعد على صدمة الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
- يجب عليك أيضًا ممارسة المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات.
- لا تستسلم أبدًا لأنه كلما اقترب الشخص من الوصول إلى وزنه المثالي أو ما يريده، تزداد الأمور صعوبة وقد يبدأ بعض الأشخاص في الإهمال وهناك أشياء يمكن أن تكتسب الوزن.
- أيضًا، لا تعود إلى تناول الأطعمة الطبيعية التي اعتدت عليها، لأن السعرات الحرارية التي تستمر في الانخفاض لا تتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
- هذا أمر سيء لفقدان الدهون لأنه في اللحظة التي تعود فيها إلى طعامك القديم وتناوله، يعود الوزن الزائد.
- علاوة على ذلك، لا تتعلق الصحة بفقدان الوزن فقط، ولكن يجب أن تنظر إلى كل شيء، حيث يمكنك إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي.
- لكن في المقابل، قد تعاني من سوء التغذية أو نقص المغذيات.
- يجب تناول الأطعمة الصحية مثل التوت والبروكلي والمعكرونة وزيت الزيتون والجوز البقان.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة ستة أيام في الأسبوع.
- لإنقاص الوزن، من الضروري إدخال غذاء غني بالبروتينات والفيتامينات والكالسيوم وجميع المواد المفيدة والمفيدة في نظام غذائي صحي، حتى لا يكون هناك نقص في هذه العناصر والمشاكل الصحية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: السعرات الحرارية في سكر ستيفيا
كانت هذه مراجعة لآلة حاسبة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، ويمكنك أيضًا التعرف على السعرات الحرارية، وتقليلها بشكل كبير، وسيتوقف الجسم عن فقدان الوزن أو الدهون، نظرًا لكون السعرات الحرارية قليلة جدًا، وإرشادات حول كيفية ذلك. مواصلة عملية حرق الدهون.