7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لفقدان الوزن، الأفوكادو فاكهة لذيذة جدًا وغنية بالقيمة الغذائية العالية ومفيدة أيضًا للحمية.
يشبه في خواصه الكثير من الفواكه ولكنه يختلف عنه في فعاليته لمن يمارسون الحميات الغذائية، وسنذكر في هذا المقال فوائد الأفوكادو لإنقاص الوزن ونذكر أيضًا الفوائد السبعة التي تجعله من الأطعمة الفعالة فى هذا الشأن.
ما هو نبات الأفوكادو؟
- الأفوكادو من الفواكه التي لها قيمة غذائية عالية جدًا وفوائد لجميع أجزاء الجسم.
- إنها فاكهة دسمة.
- كما أنها على شكل كمثرى.
- في بعض الأماكن يطلق عليه أيضًا التماسيح الكمثرى.
- قوامه ليس نعامة ولكنه خشن وله لون أخضر غامق مميز.
- الجزء الداخلي يستخدم للطعام حيث يتم إزالة القشرة الخارجية وإزالة البذور منه وأكل المنطقة المحيطة.
- يستخدم في العديد من الأطعمة والعصائر حيث يتم خلط أكثر من فاكهة في العصائر بالإضافة إلى إضافة العسل الأبيض.
- زراعته منتشرة في المناطق الاستوائية.
- هذه من الأشجار طويلة العمر، وقد يصل طولها أحيانًا إلى 18 مترًا.
- زوجان من الزهور – الربيع.
- الزراعة شائعة في أوروبا وأستراليا وأمريكا وبعض الدول العربية مثل لبنان والأردن وجنوب إفريقيا.
- وتحتاج إلى تربة بدون أملاح متوسطة الخصوبة، جيدة التهوية.
- يتم حصاد الثمار باللون الأخضر، أي قبل وقت قصير من نضجها.
- ويتم الاحتفاظ بها في درجات حرارة معتدلة حتى النضج الكامل.
- يحتوي على العديد من القيم الغذائية بالإضافة إلى استخدامه الفعال في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي.
7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لخسارة الوزن
تتنوع فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي، ونذكر أهم سبعة أشياء تجعلنا نستخدمه في نظامنا الغذائي، وهي:
- يزيد الأفوكادو من معدل حرق الدهون في الجسم.
- ووجود الألياف الغذائية فيه بكميات كبيرة يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يتميز الأفوكادو بقدرته على تقليل الرغبة والشهية، لذلك ينصح بتناول ثماره قبل الغداء أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- يخفض الأفوكادو الكوليسترول السيئ في الجسم بالإضافة إلى خفض الدهون الثلاثية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وبالتالي فهو مفيد في حالات إنقاص الوزن والنظام الغذائي وله قدرة عالية على محاربة الأمراض.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن اليومية المهمة للجسم.
- يوفر جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- له العديد من الخصائص لفقدان الوزن إلى جانب احتوائه على الكمية المناسبة من الماء، مما يجعل الجسم ناعماً ولا يسبب الجفاف.
- فائدته الكبيرة لصحة القلب تزيد من كفاءة تدفق الدم في الجسم وبالتالي يزيد من نشاط الجسم وصحة أعضائه في حالة اتباع نظام غذائي.
وكل هذا يجعل الأفوكادو مهمًا جدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومنغم.
المكونات الغذائية للأفوكادو
تتكون فاكهة الأفوكادو من العديد من المكونات الغذائية الفعالة للجسم ونصيبها، ونذكر بعضها في:
- الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة، التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسية مثل السرطان وأمراض القلب، وتدعم صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدا بالدهون غير المشبعة أي دهون غير ضارة بالجسم نصيبها 15٪.
- يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لطاقة الجسم وحيويته.
- تحتوي كل حبة أفوكادو على 50 جرامًا من حمض الفوليك وهو مهم جدًا للجسم ويحتاجه يوميًا.
- لذلك ينصح بتناول الأفوكادو يومياً، فهو يقي الجسم من أمراض العمود الفقري والأمراض العصبية، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للحامل والجنين.
- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسم الإنسان، مثل الفيتامينات B2، B3، B5، E، C، K، وكذلك بعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز.
- الأفوكادو غني بالألياف الغذائية.
- مما له فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يقي الجسم من حالات الإسهال بالإضافة إلى الشعور بالشبع عند تناوله، لذلك يستخدم لفقدان الوزن والوجبات الغذائية.
لقد اخترنا لك: تجربتي في استخدام الأفوكادو لتفتيح البشرة الدهنية وإزالة حب الشباب
فوائد الأفوكادو للأطفال
هناك العديد من الفوائد التي تميز ثمرة الأفوكادو خاصة للأطفال، حيث أنها تزود الأطفال بالعديد من القيم الغذائية الضرورية لسلامة أجسامهم ونموها المثالي، ونذكر بعضها في:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل بشكل صحي وصحي.
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير ضارة بالجسم ومفيدة للدماغ والصحة.
- إنها واحدة من أفضل الأطعمة الصلبة التي يجب تقديمها للطفل في السنة الأولى.
- تناول عصير الأفوكادو بمفرده أو بالإضافة إلى بعض الفواكه الأخرى مفيد لزيادة وزن الطفل ويمنحه الكثير من الطاقة لأداء المهام اليومية.
- يتمتع عصير الأفوكادو بالعديد من الصفات المفيدة، لكن من الضروري مراعاة كميته حتى لا يسبب عواقب سلبية على الطفل.
- لا ينصح باستخدام هذا العصير للأطفال أقل من عام واحد، ولكن من سنة إلى ست سنوات، يوصى باستخدام 180 مل من العصير يوميًا، لا أكثر.
- يجب أن يتم تضمينه في نظام الطفل الغذائي، وليس بشكل مفرط، وفي عمر أكثر من سبع سنوات، يكون متوسط الحاجة 240 ملليلتراً في اليوم.
كيف تستخدم الأفوكادو في النظام الغذائي؟
هناك عدة طرق لاستخدام الأفوكادو في نظامك الغذائي وهي:
- تناول الأفوكادو يوميا، قرص واحد موزعة على مدار اليوم، باستثناء الوجبات الرئيسية.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من الطعام خلال النهار بالكمية المناسبة بدون إضافات وكذلك بدون سكر.
- يمكن استخدام الأفوكادو كمقرمشات عن طريق تقطيعها ثم تسطيحها واستخدامها في الصلصات الحامضة الخفيفة.
- قطع الأفوكادو إلى قطع وتناوله مع فواكه أخرى كوجبة خفيفة بدلاً من وجبتك الرئيسية في اليوم.
- يمكن تناول كوب من الزبادي على الإفطار مع كمية صغيرة من الأفوكادو الخالي من السكر لتمنحك بداية رائعة لليوم حتى الغداء.
- نخلطها مع بعض الخضار ونخفقها في الخلاط وتناولها مع قطعة من الخبز مثل الجبن.
- بعد التجفيف والغليان، يمكن استخدام القشر كبديل للشاي، مما يمنح الجسم الطاقة ويقلل الوزن.
انظر أيضًا: كيفية صنع زيت الأفوكادو
عيوب الإفراط في تناول الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي يجب عدم الإفراط في تناولها، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي وغير محبب على الجسم، ونذكر بعض الآثار السلبية للاستهلاك المفرط في:
- في حالة تناول الأفوكادو بكميات أكبر من المعتاد، سيزداد وزن الجسم لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع من الدهون.
- الاستهلاك المفرط للأفوكادو يمكن أن يسبب بعض الحساسية في الجسم، ويعاني الأطفال والنساء الحوامل منه إلى حد كبير.
- الاستهلاك المفرط للأفوكادو يمكن أن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأفوكادو إلى اختلال توازن الفيتامينات في الجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على تدفق الدم وتدفقه الطبيعي في الجسم.
- تسبب كمية كبيرة من الألياف الغذائية مشاكل في تناولها بكميات كبيرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم والإمساك الشديد.
- حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الأفوكادو يمكن أن يؤدي إلى مشاكل بالجسم والدورة الدموية، حيث تتجاوز الكمية الكمية التي يحتاجها الجسم.
قد تكون مهتمًا: ما هي فوائد بذور الأفوكادو؟
في النهاية، تم تلخيص بعض فوائد ومضار الأفوكادو، بالإضافة إلى قدرته الهائلة على مساعدة الجسم في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي.
تم ذكر بعض المكونات الغذائية التي يحتوي عليها مع لمحة موجزة عن ماهية فاكهة الأفوكادو.