كم عدد السعرات الحرارية في التونة يمكنك أن تكون واحدًا منهم إذا كانوا يريدون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن والذهاب للتسوق وشراء الكثير من التونة المعلبة.
إنها واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا لأي شخص يشارك في النظام الغذائي وفقدان الوزن، والقيمة الغذائية للتونة هي أنها مصدر صحي ومتوفر بسهولة وبأسعار معقولة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
والبروتين والسيلينيوم وفيتامين د، وهي إضافات ذكية إلى النظام الغذائي، لذا ترقبوا كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا،.
محتوى السعرات الحرارية في التونة الطازجة
- إذا كنت تستطيع شراء قطعة من التونة الطازجة، فستحصل على قيمة غذائية ممتازة.
- بعد كل شيء، يحتوي 85 جرامًا من التونة على الكثير من البوتاسيوم والصوديوم والحديد وفيتامين أ والبروتين.
- تحتوي هذه التونة الطازجة أيضًا على حوالي 156 سعرة حرارية، 48 منها تأتي من الدهون.
- يحتوي على 5.3 جرام من الدهون أي ما يعادل 8٪ من احتياجاتك اليومية من الدهون.
محتوى السعرات الحرارية من التونة المعلبة في الماء
- بالنسبة للتونة المعلبة، تزن التونة المعلبة 172 جرامًا ومعبأة في الماء بدون زيت أو محلول ملحي.
- كما أنه يحتوي على حوالي 220 سعرة حرارية منها 46 جرام دهون.
- ولأنه يحتوي على 5.1 جرام من الدهون وأقل من البوتاسيوم، فإنه يحتوي على صوديوم أكثر من التونة الطازجة.
محتوى السعرات الحرارية في التونة المعلبة في الزيت
- بالطبع هناك نوع آخر من التونة المعلبة بالزيت.
- يمكن للمرء أيضًا أن يحتوي على 331 سعرة حرارية، منها 129 سعرة حرارية من الدهون.
- هذا لأنها تحتوي على 14.4 جرامًا من الدهون، وهو ما يعادل 22٪ تقريبًا من تناول الدهون يوميًا.
- كما أنه يحتوي على صوديوم وبوتاسيوم أكثر من التونة المعلبة في الماء.
هل التونة الطازجة أو المعلبة أفضل؟
- تعتمد الإجابة على ميزانيتك وتفضيلاتك الذوق، بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية في التونة التي تحتاجها.
- يفضل العديد من عشاق التغذية السليمة طعم الأسماك الطازجة، ويقدر المشترون الآخرون ذوو الخبرة مذاقها.
- في الواقع، تدوم التونة المعلبة لفترة أطول، وهي أكثر اقتصادا، ويسهل تخزينها وحملها في أي مكان.
- مثل العمل.
- على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن التونة الطازجة لها قيمة غذائية أفضل من التونة المعلبة.
- ومع ذلك، ليس هذا هو الحال دائمًا، لذا قارن بين الملصقات بعناية.
- تحتوي التونة المعلبة في الماء على سعرات حرارية أقل من التونة المعلبة بالزيت، لكن الزيت الموجود في التونة مزيت.
- غير مشبع بالزيت وهو مفيد لقلبك.
- لكن حاول تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
إقرأ أيضاً: صيد التونة في مصر
هل سلطة التونة صحية؟
- واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لطهي التونة المعلبة هي صنع سلطة التونة.
- على الرغم من أن المكونات الجذابة في معظم الوصفات لذيذة، إلا أنها تقلل بشكل كبير من القيمة الغذائية للأسماك.
- لتقليل محتوى الدهون في سلطة التونة، استخدم المايونيز قليل الدسم بدلاً من المايونيز.
- أو امزج 30٪ مايونيز مع 70٪ زبادي طبيعي للحصول على حمض طازج ومفيد.
أفضل تونة لنظام غذائي
- تعتبر التونة المعلبة في الماء أفضل غذاء وأكثر صحة من التونة المنقوعة بالزيت لعدة أسباب.
- ستظل التونة تحتوي على زيت أوميغا 3 لأن الزيت لن يختلط بالماء.
- بهذه الطريقة، تحصل على القيمة الغذائية الكاملة عندما تستهلكها.
- في بعض الحالات، قد تحتوي التونة المعلبة بالزيت على عناصر غذائية وفيتامينات مفيدة أكثر من التونة المعلبة في الماء.
- على الرغم من أن التونة منتج صحي ومفيد، إلا أنه يوصى بعدم الإفراط في تناولها.
- لأن تناول كميات كبيرة من أنواع معينة من التونة يحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- قد يزيد من خطر التسمم بالزئبق.
- لذلك لا ينصح بالإفراط في تناول التونة وينصح بتناولها مرتين أسبوعياً.
- إذا كنت حاملاً، استشر طبيبك قبل تناول التونة المعلبة لإخبارك بكمية التونة الآمنة.
- والتي يمكن أن تؤكل دون الإضرار بالطفل.
القيمة الغذائية للتونة
- ترتبط القيمة الغذائية للتونة بالحقائق التالية: تحتوي التونة على العديد من المكونات والعناصر الأساسية التي يمكن أن تعزز صحة الإنسان ومناعته.
- ولأنها مصدر جيد للعديد منها، فإن قيمة التونة ترجع إلى: مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والمواد العضوية.
- كما أنها غنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة.
- لا يحتوي على صوديوم ولا دهون مشبعة مما يعزز فوائده الصحية.
- أنها تحتوي على مستويات عالية للغاية من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات، لذلك فإن التونة غنية بفيتامين ب 12 والنياسين.
- وايضا كمية كبيرة من فيتامين ب 6 والريبوفلافين.
قد تكون مهتمًا بـ: معلومات لم تكن تعرفها عن فوائد التونة للجسم
فوائد التونة
- فوائد التونة – منتج مفيد جدًا في التغذية الغذائية، لذا استخدم أنواعًا مختلفة من الأسماك.
- له تأثير إيجابي على العينين والشعر.
- يمكن أن يدعم أيضًا صحة القلب وتشمل فوائد تناول التونة بانتظام ما يلي.
- تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن لوجود هذه الأحماض الدهنية أن يوازن الأوعية الدموية وبالتالي يخفض مستويات الكوليسترول.
- وبالتالي، فهو يساعد القلب على العمل بكفاءة والحفاظ على صحته.
- لأن التونة غنية بالبوتاسيوم، يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- تحتوي التونة على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الأمراض، لذلك يمكنها تعزيز صحة جهاز المناعة.
- لأنها غذاء قليل الدسم وغني بالبروتينات والعناصر الغذائية، فإن التونة منخفضة السعرات الحرارية.
- ومن ثم فهو يساعد على إنقاص الوزن وتوازنه.
- إن وجود فيتامين ب في التونة هو المكون الأساسي لتقوية العظام، لذا فإن تناوله له تأثير كبير على صحة العظام.
- يعزز صحة البشرة لاحتوائه على فيتامينات ب التي تدعم سلامة البشرة.
- وأيضا وجود بروتين الإيلاستين الذي يعطي البشرة نعومة وتوحيد اللون.
- نظرًا لارتفاع كمية التونة، فإن الاستهلاك المنتظم للتونة يمكن أن يمنع الإصابة بالسرطان.
كيف تأكل التونة دون ضرر؟
- التونة الطازجة متوسطة الحجم أفضل بكثير من التونة المعلبة، كما أن محتوى الزئبق المحتمل أقل أيضًا.
- اختر النوع: تحتوي التونة البيضاء على 3 أضعاف محتوى الزئبق الموجود في الباكور أو التونة الخفيفة.
- يمكن للبالغين (من 16 إلى 49 عامًا) أن يأكلوا من 225 إلى 340 جرامًا من التونة الخفيفة المعلبة (عبوات خفيفة) في الأسبوع.
- توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية البالغين بتناول 114 جرامًا من تونة الباكور المعلبة أسبوعيًا.
- الأطفال: يمكن للأطفال دون سن 6 سنوات تناول ما يصل إلى 85 جرامًا في الشهر.
- بينما يمكن للأطفال من سن 6 إلى 12 عامًا تناول التونة مرتين شهريًا مقابل 128 جرامًا في المرة الواحدة.
- يعتبر المحلول “الخفيف” من ماء التونة المعلب أفضل من الزيت المعلب بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.
- لذلك فهو صحي في النظام الغذائي وغني بالأوميغا 3.
- إذا كنت تأكل التونة المعلبة بالزيت، فيستحسن ترشيحها، ثم غسلها بالماء والخل، ثم إضافة الليمون والخل إليها وتناولها.
- لأن هذا الزيت يمكن أن يكون ضارًا بالهدرجة.
- يجب ألا تستهلك المرأة الحامل والمرضعة أكثر من 3 علب من التونة المتوسطة شهريًا بشرط أن تكون تونة خفيفة.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين الماكريل والتونة
في هذه المقالة، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في التونة من خلال موقع جديد اليومة. نأمل أن تنال إعجابكم. كن بصحة جيدة.