تمارين كرة اليد للمبتدئين، اليوم نتحدث عن موضوع مهم جدا وخاص، موضوعنا هو تمارين كرة اليد للمبتدئين، سنتحدث عنها بالتفصيل.
تعريف كرة اليد
إنها إحدى المباريات الدولية ويتعمد الاحتفاظ بها باليد فقط لأنه يمررها بين الفرق باليد وحيث وجدها موجودة قبل عيد الميلاد.
في الآونة الأخيرة، كانت الدنمارك أول من لعبها، وبعد ذلك تبنت كرة القدم وكرة السلة وبعض الألعاب الرياضية الأخرى، وأنشأت قواعد وقوانين رياضية.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
مواصفات كرة اليد
- يجب أن تكون كرة اليد كروية الشكل، ويجب أن يكون هناك ضغط هواء داخل الكرة مخفي في اليد.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الكرة مغطاة بالكامل بالمطاط بحيث تصطدم بالأرض أو الحائط وترتد للخلف.
- كما يمنع تبديلها أثناء المباراة ما لم تنفجر الكرة، ويبلغ وزن الكرة 475 جرامًا للرجال و 400 جرامًا للسيدات.
فوائد كرة اليد
له العديد من الفوائد بما في ذلك تحسين المزاج، وزيادة اللياقة البدنية، وتنظيم معدل ضربات القلب، وتحسين التركيز، والثقة، وخفة الحركة والتوازن.
توزيع اللاعبين
توزيع اللاعبين يعتمد على تواجدهم في الملعب وهو كالتالي
- يتكون الفريق الواحد من سبعة لاعبين وخمسة احتياط آخرين.
- بالإضافة إلى ذلك، لا يبدأ اللاعب إذا كان أقل من خمسة لاعبين من أجل الاحتياط، ولا يحتوي تبديل اللاعب على عدد معين من التبديلات.
- بالإضافة إلى ذلك، يتم تقسيم كرة اليد إلى أسماء فرق، مثل حارس المرمى واللاعبين التاليين، وهؤلاء هم اليمين واليمين والوسط والحافة اليسرى واليسرى والدائرة.
تمارين كرة اليد للمبتدئين
لكي يتمكن المبتدئ من اللعب، من الضروري أداء تمارين مهمة تجعله قادرًا على اللعب
1 – تدريب السباق
- حيث يقوم اللاعب بهذه الرياضة لبناء القوة العضلية وحماية القلب، مثل الجري بسرعة عالية في اتجاه واحد، ثم الوقوف والعودة إلى مكان البداية بنفس السرعة.
- ثم يكرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر دقائق ويستريح بعد فترة حتى يصبح جاهزًا للبدء مرة ثانية، ويمكنه أيضًا الجري لمدة عشر دقائق والمشي لمدة دقيقتين لتنشيط قلبه.
2- تمارين الكارديو
- نظرًا لأن كرة اليد تشبه كرة السلة في تمارينها، فهي تتضمن أيضًا تمارين القلب.
- كما يمارس تمارين الكارديو عن طريق القفز بالحبل بسرعات عالية، حيث يتراوح عدد القفزات من خمسين إلى مائة.
- بالإضافة إلى السباحة، وصعود السلالم باستمرار وركوب الدراجات بدون توقف للحفاظ على معدل ضربات القلب.
3- تمارين لتقوية عضلات الجسم
- بالنسبة للاعب كرة اليد، من الضروري أداء تمارين للعضلات، على سبيل المثال، الوقوف ووضع اليدين على الجانبين.
- ثم يأخذ الشخص خطوة للأمام بقدمه اليسرى ويخفض الجسم إلى الأرض.
- ثم يعود إلى البداية ويكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة، ثم يغير الوضع والساق.
4 – تدرب على إمساك الكرة
يجب أن يكون هناك لاعبان في مواجهة بعضهما البعض، لذلك يرمي اللاعب الأول كرة اليد أمام اللاعب الثاني حتى يجري اللاعب الثاني، الخصم، بالسرعة التي يحتاجها لالتقاط الكرة قبل أن تضرب الأرض.
وإذا لم يكن هناك شريك مع اللاعب المُجهز، فإنه يرمي الكرة إلى الحائط وقبل أن ترتد الكرة إلى الأرض، يلمسها ويلقيها في الشبكة، ثم يكرر هذا اللاعب هذا التمرين عدة مرات حتى يمرر الكرة. للإمساك.
اقرأ أيضًا: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يومًا
خصائص لاعبي كرة اليد
- يوفر لياقة بدنية في اللعبة، بحيث يتمتع بالقدرة على الجري والقفز والتحمل السريع.
- يجب أن يكون اللاعب قادرًا على الصد والدفاع في جميع الأوقات بنفس القدر من الجهد والحماس.
- يعد الارتفاع أمرًا مهمًا بالنسبة للاعب كرة اليد لأنه يساعد اللاعب في الخط الدفاعي ويساعد الطول أيضًا على صده من لاعب آخر.
قواعد كرة اليد
كل لعبة لها قواعدها وأنظمتها للعمل بشكل جيد
- تبدأ برمية أحد اللاعبين في الوسط وهي بداية اللعبة، ثم يُسمح بإمساك الكرة أو أي جزء من الجسم، ولكن ليس أبعد من الركبة. هناك سطرين لهذه اللعبة.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على اللاعب الذي يمسك الكرة أن يضربها باستمرار، ويجب ألا يقف ساكناً لمدة ثلاث ثوانٍ، ولا يمكنه الركض لمسافة دون اتخاذ ثلاث خطوات.
- كما يمنح اللاعب والفريق المنافس رمية حرة إذا قام اللاعب بشيء مع الفريق المنافس للتدخل معه، كما يمنح الفريق رمية حرة إذا أخرج الفريق الكرة من الحدود.
- يأخذ الفريق المنافس أيضًا هدفًا ميدانيًا إذا تجاوزت الكرة خط المرمى، وإذا خرجت الكرة وعبرت خط الميدان، فإنها تعتبر رمية تماس وتُمنح للفريق الذي لمس الكرة آخر مرة. نتاجه.
معلومات عن كرة اليد
- كانت كرة اليد ناجحة في دول أوروبا وشمال إفريقيا، وعرفت مصر وألمانيا كدولتين عظماء في كرة اليد وأصبحتا مشهورين في جميع الدول.
- كما يمكن للاعب أن يلعب كرة اليد في الملاعب المفتوحة أو في صالات الأندية، ويبلغ طول ملعب كرة اليد أربعين متراً، والعرض لا يزيد عن عشرين متراً.
- وبالمثل، فإن عدد مباريات كرة اليد يتكون من نصفين، كل نصف ساعة، ويفوز الفريق إذا كان لديه نقطتين وعدد زوجي من النقاط، ويجب على جميع اللاعبين الهجوم باستثناء الهدف الذي لا يوجد به هجوم. .
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة وجيدة عن تمارين كرة اليد للمبتدئين، ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة والمفيدة حول مقالتنا.