دهون الجسم في أقل من أسبوع، لا يعني اكتساب الوزن بالضرورة أنه يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وفي مقال اليوم نقدم لك طرقًا صحية لزيادة الوزن في وقت قصير.
اتبع حمية التسمين
- النظام الغذائي لا يقل أهمية أثناء زيادة الوزن كما هو الحال أثناء برنامج إنقاص الوزن.
- التزم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البذور والمكسرات وزبدة الفول السوداني والخضروات النشوية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فلا يزال لديك حرية تناول كل ما يأتي في طريقك.
- وعليك الامتناع عن تناول أطعمة مثل الهامبرغر والجبن والبطاطس المقلية وحلقات البصل والحلويات والحلويات الساخنة، فهذه الأطعمة قد تغريك لكنها ليست جيدة لصحتك من جميع الجوانب.
اقرأ أيضًا: أفضل التمارين لخسارة الوزن بسرعة
كيفية الحصول على الدهون في أقل من أسبوع
1. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لزيادة الوزن
إذا كنت تعتقد أن التمرين يجب أن يرتبط فقط بفقدان الوزن، فأنت مخطئ تمامًا، لأنك إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق، يجب أن تدمج روتينًا منتظمًا لبناء العضلات في خطة قوية لزيادة الوزن.
لذا قم ببعض تمارين رفع الأثقال مثل القرفصاء، والانخفاضات، وما إلى ذلك. بدلاً من القيام بالكثير من العدات، ارفع أوزانًا ثقيلة واحدة تلو الأخرى واسترح لمدة 3 دقائق على الأقل بين كل مجموعة.
2. مضاعفة مدخولك من الطعام لزيادة الوزن
- على الرغم من أنه قد يبدو مثيرًا وبسيطًا، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بتطبيقه، فقد تمر بوقت عصيب.
- إذا اعتدت أن تأكل ثلاث مرات في اليوم، فعليك الآن مضاعفة الكمية وتناول 6 مرات على الأقل، ويجب أن تكون كل وجبة بكميات متساوية.
- هنا، قد تضطر إلى تناول المزيد من الطعام لعدة أسابيع، ويمكن القول أن كل 500 سعرة حرارية إضافية يتم تناولها يوميًا ستضيف رطلًا إضافيًا إلى وزنك في أسبوع واحد.
دهون الجسم في أقل من أسبوع
1. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية
- كل شخص مختلف وبالتالي تختلف احتياجاتهم من السعرات الحرارية، كل ما عليك فعله هو الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- بمعرفة ذلك، أضف 500 سعرة حرارية إضافية إلى مدخولك اليومي من خلال تضمين الأطعمة عالية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي وسيساعدك ذلك على زيادة الوزن في غضون أسبوع.
- سيساعدك وضع جدول للوجبات على استهلاك الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. أدخل المشروبات الغذائية لزيادة الوزن في نظامك الغذائي
- مثل طعامك، يجب أن تكون المشروبات التي تخطط لتضمينها في نظامك الغذائي منخفضة السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت يجب ألا تضر بصحتك.
- اختر فقط المشروبات التي تحتوي على عدد صحي من السعرات الحرارية، وهذا يعني أنه يجب عليك تجنب المشروبات مثل عصائر الفاكهة المعبأة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
- اشرب العصائر الطازجة فقط وابتعد عن المشروبات الغازية مثل الكولا ومشروبات القهوة المنكهة والشاي المحلى وما إلى ذلك.
- قد تجد أن هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها ضارة لجسمك لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن وخسارة الوزن في رمضان؟
وصفات للتسمين السريع
- ليس عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون لإضافة بضعة أرطال إضافية إلى وزنك.
- في الواقع، يجب عليك اختيار أكثر الأطعمة المغذية التي ستساعدك على زيادة الوزن بأمان وبشكل تدريجي. جرب الخيارات التالية:
- المشروبات: قم بتضمين العصائر أو الحليب كامل الدسم في نظامك الغذائي وتجنب المشروبات الغازية.
- الخبز: استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة أو نخالة الشوفان، هذا الخبز مغذي أكثر من الخبز الأبيض العادي.
- استخدم الجبن الكريمي أو زبدة الفول السوداني أو المربى أو العسل مع هذا الخبز لإضافة بضعة أرطال إضافية إلى وزنك.
- الخضار: يجب تجنب الخضار المائية مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو الخيار وبدلاً من ذلك قم بتضمين الخضروات النشوية في نظامك الغذائي مثل البطاطس والذرة والجزر والبنجر.
- الفاكهة: اختر فواكه صلبة بدلاً من الفواكه المائية اختر الموز والتفاح والكمثرى والأناناس والبرتقال والخوخ والبطيخ.
- أضف زيوتًا إضافية: عند الطهي، أضف بضع قطرات إضافية من الزيت، واستخدم الزيوت غير المكررة مثل الزيتون وجوز الهند والنخيل والزبدة.
- الزيوت النباتية الطبيعية التي يمكن العثور عليها في المطبخ، والمعروفة أيضًا باسم زيت فول الصويا، ضارة بالصحة بسبب محتواها من الدهون المتحولة.
نصائح مهمة للتسمين السريع للجسم
1. كن حذرا في العشاء
كن حكيمًا في اختياراتك للعشاء لأنه يجب عليك تجنب الدهون غير الصحية، خاصة عند الذهاب إلى الفراش.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وفكر في خيارات اللحوم الحمراء مثل الدجاج منزوع الجلد، والأسماك، والديك الرومي، والفاصوليا، إلخ.
2. زن نفسك في نفس الوقت كل يوم
يمكن أن يتقلب وزنك على مدار اليوم، لذا قلل من الوقت الذي تزن فيه نفسك، فهذا سيساعدك في الحصول على نتائج دقيقة وإرشادك إلى خطة النظام الغذائي الصحيحة، لذلك تذكر أن تزن نفسك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام.
شاهدي أيضاً: فوائد التمارين السويدية لفقدان الوزن
في نهاية رحلة تسمين الجسم في أقل من أسبوع، ننصح القارئ باتباع نظام غذائي للتسمين مع اختصاصي تغذية لضمان تحقيق النتائج الصحيحة.