متى يتم تناول فيتامين (د) عند الحمل، وكيفية الحصول عليه والأذى، تتساءل الكثير من النساء الحوامل عن سبب أهمية فيتامين (د) بالنسبة لهن، لأنه موصى به من قبل الأطباء والمنظمات الطبية المختلفة، والإجابة على هذا السؤال هي أن فيتامين (د) يساعد على ذلك. تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
اتبع المقالات الموجودة على الموقع للتعرف على موعد تناول فيتامين د عند الحمل وطرق الحصول عليه والأذى.
ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية؟
لصحة جيدة يحتاج الجسم إلى العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف.
الفيتامينات
- إنها مركبات عضوية أساسية بكميات صغيرة لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده، وبصرف النظر عن فيتامين د، الذي يتم الحصول عليه أساسًا من أشعة الشمس، فإن معظم الفيتامينات التي تحتاجها تأتي من الطعام.
المكملات الغذائية
- هذه هي الأدوية التكميلية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تسد النقص (الفجوة) في نظامك الغذائي.
- تشمل الأمثلة الفيتامينات المتعددة والمعادن الفردية وكبسولات زيت السمك والمكملات العشبية.
اقرئي أيضًا: علاج ارتفاع هرمون الحمل بعد الإجهاض
ما هي الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل؟
- تعتبر التغذية الجيدة أثناء الحمل أمرًا حيويًا لنمو طفلك وتطوره بشكل صحي. أنت بحاجة إلى الحصول على العناصر الغذائية الكافية لتلبية احتياجات طفلك واحتياجاتك.
- يساعد حمض الفوليك (يسمى حمض الفوليك عندما يكون في شكل مكمل) على منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة.
- اليود ضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي.
- يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم لدى الأمهات وانخفاض الوزن عند الولادة.
- فيتامين ب 12 وفيتامين د مهمان أيضًا بشكل خاص لأنهما يدعمان نمو الجهاز العصبي للطفل (ب 12) ونظام العظام (د).
- يساعد تناول فيتامين سي بشكل كافٍ أيضًا على تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي.
ما هي الفيتامينات المتعددة؟
- الفيتامينات المتعددة عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وعادة ما يتم تناولها في شكل حبوب.
- تم تصميم بعض الفيتامينات المتعددة أيضًا خصيصًا للنساء الحوامل، لكنها لا تحل محل نظام غذائي متوازن.من المهم اتباع نظام غذائي صحي حتى إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة.
- إذا كنت حاملاً، تجنبي تناول الفيتامينات المتعددة غير المخصصة للحمل.
هل تحتاج إلى تناول مكملات غذائية؟
- يُنصح جميع النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك واليود.
- ومع ذلك، فمن الأفضل الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من نظام غذائي صحي بدلاً من المكملات الغذائية.
- في معظم الحالات، يجب أن يتناسب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مع احتياجاتك واحتياجات طفلك.
إذا كان لديك نقص معروف، فقد ينصحك طبيبك بتناول مكمل، مثل:
-
- إذا كنت نباتيًا ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12.
- أيضًا، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من منتجات الألبان، فلن تحصل على الكثير من الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام.
- إذا كنت تعاني من نقص الحديد.
- أيضا، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
من هنا يمكنك التعرف على: الحمل العنقودي وارتفاع مستويات هرمون الحمل
لماذا فيتامين د أثناء الحمل؟
- من المعروف أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام، وتنظيم استتباب الكالسيوم والفوسفات.
- ينتج الجسم أيضًا فيتامين د أثناء التعرض لأشعة الشمس، ولكنه موجود أيضًا في الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة.
- يُعتقد أن نقص فيتامين (د) شائع بين النساء الحوامل في بعض الفئات السكانية، وقد وجد أنه مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة والسكري وأمراض أخرى خاصة بالأنسجة.
- يؤدي تناول فيتامين د أثناء الحمل إلى تحسين حالة فيتامين د لدى الأم.
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، وانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة.
- ومع ذلك، فإن البيانات المتاحة حاليًا للتقييم المباشر لفوائد ومضار استخدام فيتامين د وحده أثناء الحمل لتحسين صحة الأم والرضيع محدودة.
- يجب تشجيع النساء الحوامل على تناول الطعام بشكل جيد، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
لماذا فيتامين د مهم جدا على أي حال؟
فيتامين د هو مجرد واحد من العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة.
ترجع أهمية هذا الفيتامين D إلى وظائفه المختلفة، ومنها:
يحافظ على قوة العظام
- الوقاية من الأمراض المختلفة مثل الكساح والأمراض الأخرى عند البالغين والأطفال
امتصاص الكالسيوم
- يساعد فيتامين د في بناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها إلى جانب الكالسيوم وظهور ضعف العظام.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى هشاشته وفقدان الكثافة وبالتالي إلى كسور.
العمل مع الغدد الجار درقية
- تعمل الغدد الجار درقية دقيقة بدقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم، والتفاعل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
- إذا كان لديك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي وكمية كافية من فيتامين د النشط، فإن الكالسيوم من الطعام يُمتص جيدًا ويستخدم في جميع أنحاء الجسم.
- عندما يكون تناول الكالسيوم غير كافٍ أو تكون مستويات فيتامين (د) منخفضة، تقوم الغدد الجار درقية “باستعارة” الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
ما هي بعض الطرق للحصول على فيتامين د؟
- يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، كما نحصل على فيتامين د من أشعة الشمس.
- التواجد في الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يجب أن يكون كافيًا، فقط قم بتعريض يديك ووجهك للحصول على ما تحتاجه.
- تذكر أيضًا أن تبقى بعيدًا عن الشمس، فلا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د بالتواجد في الشمس.
- أما الأطعمة التي تحتوي على (غنية) فيتامين د فهي: البيض والأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين).
- بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار والسمن والزبادي المدعم بفيتامين د.
- كالمعتاد، كوني على دراية بضرورة تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، مثل الكبد الغني بفيتامين د، لكن لا يجب أن تأكلي هذا أثناء الحمل.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين د؟
تتضمن بعض الآثار الجانبية لتناول الكثير من فيتامين (د) ما يلي:
-
- ضعف.
- مرهق.
- النعاس.
- صداع الراس؛
- فقدان الشهية.
- فم جاف.
- طعم معدني؛
- غثيان؛
- القيء.
يعتبر تناول فيتامين (د) على المدى الطويل بجرعات تزيد عن 4000 وحدة (100 ميكروغرام) يوميًا غير آمن لأنه يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
ومع ذلك، من أجل العلاج قصير الأمد لنقص هذا الفيتامين، غالبًا ما يتطلب الأمر جرعات أعلى بكثير.
يجب أن يتم هذا النوع من العلاج أيضًا تحت إشراف أخصائي طبي.
الاحتياطات والتحذيرات الخاصة
يجب اتخاذ الاحتياطات والتحذيرات الموضحة أدناه في الحالات التالية:
الحمل والرضاعة
- فيتامين د آمن للغاية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية عند تناوله بكميات يومية أقل من 4000 وحدة (100 ميكروغرام).
- يمكن أن يؤدي استخدام جرعات أعلى إلى إلحاق ضرر جسيم بالطفل.
تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د إلى تفاقم هذه الحالة، خاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
نوع من العدوى الفطرية يسمى داء النوسجات
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بداء النوسجات. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى. استخدم فيتامين د بحذر.
ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم
- يؤدي تناول فيتامين د إلى تفاقم هذه الحالة.
فرط نشاط جارات الدرقية (فرط نشاط جارات الدرقية)
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط جارات الدرق. استخدم فيتامين د بحذر.
سرطان الغدد الليمفاوية
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى. استخدم فيتامين د بحذر.
أمراض الكلى
- يمكن لفيتامين د أن يرفع مستويات الكالسيوم ويزيد من خطر “تصلب الشرايين” لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الخطيرة.
مرض يسبب تورم (التهاب) أعضاء الجسم، وعادة ما يكون الرئتين أو العقد الليمفاوية (ساركويد)
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بالساركويد.
- يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى، استخدم فيتامين د بحذر.
مرض السل
- يمكن لفيتامين د أن يزيد من مستويات الكالسيوم لدى مرضى السل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات مثل حصوات الكلى.
لقد اخترنا لك: علامات الحمل على حبوب منع الحمل بالتفصيل
في نهاية المقال، متى تتناول فيتامين د للحامل وكيفية الحصول عليه وأضراره، إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل، يجب أن تحرصي على تناول الفيتامينات أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية.