رجيم ماجد زيتون لإنقاص 5 كيلو في أسبوع سنفتحه لكم اليوم على صفحة مقالتنا حيث يمكن لمن يريد إنقاص وزنه الاستفادة منه بشكل كبير والقضاء على السمنة التي تزعجه. انتشاره بما في ذلك تناول الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن وتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
نصائح رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع:
يبحث الكثير منا عن نظام غذائي جيد لإنقاص الوزن الزائد، وقد أنشأ لنا الدكتور ماجد زيتون نظامًا غذائيًا جيدًا. هذه النصائح:
- كلما شعر أي منا بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي، يمكننا أن نتحلى بالصبر مع جوعنا من خلال تناول أي نوع من الخضار مثل الخيار والجزر والطماطم أو الخس، حيث تحتوي هذه الخضروات على الكثير من العناصر الغذائية ولا تسبب السمنة وتؤدي إلى التشبع.
- قلل من استهلاك السكر والحلويات كثيرًا، وإذا لزم الأمر يمكنك تناولها مرة واحدة يوميًا وفي قطعة صغيرة.
- الامتناع التام عن الوجبات الجاهزة والوجبات الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والشحوم وهي ضارة بالجهاز الهضمي.
- تحديد أوقات محددة للوجبات بحيث يكون لكل وجبة في اليوم وقت محدد وأساسي سواء كان الإفطار أو الغداء أو العشاء.
- خلال فترة النظام الغذائي، قلل بشكل كبير من استهلاك الدهون والنشويات.
- اشرب الكثير من الماس، ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا.
- من الضروري المشي وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
إقرئي أيضاً: فوائد الليمون على معدة فارغة وقبل الذهاب للنوم لإنقاص الوزن
رجيم الدكتور ماجد زيتون:
قدم لنا الدكتور ماجد زيتون خطة حمية ممتازة تساعدك على خسارة من خمسة إلى ستة أرطال في الأسبوع، لكن يجب اتباع برنامج الرجيم كما هو وعدم تغييره، وهي:
- وجبة الإفطار ثابتة وتتكون من كوب حليب خالي الدسم وطبق صغير من البوليلا و 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا ونصف رغيف خبز أو 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
- بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك تناول فاكهة مثل الخوخ أو الكمثرى أو التفاح.
- يمكننا أن نأكل الجزر أو الخيار بعد العشاء عندما نشعر بالجوع.
رجيم ماجد زيتون يخسر 5 كيلو جرام في اسبوع:
- اليوم الأول: الغداء – نصف كيلو سمك مشوي وطبق صغير من أرز بسمتي وسلطة.
العشاء – فاكهة وكوب لبن خالي الدسم.
- اليوم الثاني: الغداء يتكون من شريحة لحم مسلوقة أو مشوية وسلطة خضراء
العشاء – علبة تونة وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: الغداء وجبة صغيرة تتكون من أربع ملاعق أرز ودجاج وكوب من الفطر وملعقة بقدونس.
العشاء – ربع رغيف خبز و 3 ملاعق كبيرة فاصوليا.
- اليوم الرابع: الغداء يتكون من لحم مشوي وسلطة خضراء وبطاطس وقطعة لحم مشوي او مسلوق.
وللعشاء – فقط الزبادي
- اليوم الخامس: الغداء يتكون من رغيف خبز وسلطة بابا غنوج وأي فاكهة.
العشاء: كيوي أو تفاح.
- اليوم السادس: الغداء: رغيف خضار وطبق صغير أرز وسلطة خضراء.
العشاء – نصف علبة تونة وبيضة مسلوقة.
شاهد أيضاً: رجيم الماء فقط بدون تجربة طعام وكيف يعمل
نصائح لتخسيس البطن من د.ماجد زيتون:
تعد منطقة البطن من أكثر مناطق جسم الإنسان شيوعًا حيث يكون لديها زيادة مفرطة في الدهون وتتراكم فيها، فيبدأ الجسم في الزيادة في منطقة البطن، ثم تحدث الزيادة في باقي أجزاء الجسم، هناك بعض النصائح التي قدمها د.
- ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، وخاصة ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتجنب الأطعمة الدهنية والسريعة.
- يجب الابتعاد عن البهارات والأطعمة الغنية بالتوابل والملح ومشروبات الطعام لأنها تؤثر بسرعة على ظهور الندبة.
- لا تشرب المشروبات الغازية أو الماء مع الوجبات لأن هذا من أكثر الأسباب شيوعًا لتندب الأنسجة.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون على معدة فارغة، حيث أنه يؤثر بشكل فعال على حرق الدهون في الجسم.
- إذا تم تناول خل التفاح قبل كل وجبة، مع إضافة ملعقة كبيرة منه إلى الماء، فإنه يكون له تأثير قوي على إذابة الدهون.
- يمكن تقطيع شاي الزنجبيل مع العسل إلى قطع ووضعها في ماء دافئ وتحليتها بالعسل لما لها من تأثير سحري على إذابة الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة الفخذ.
- الصبار مع الكمون من المشروبات الرائعة التي تساعد في حالة الندبات المتضخمة.
النظام الغذائي لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام:
يقدم لنا الدكتور ماجد زيتون نظامًا غذائيًا سريعًا لمدة ثلاثة أيام ينقص حوالي ثلاثة كيلوغرامات ويمكن تكراره حتى الوصول إلى مستوى الوزن المطلوب.
- الإفطار: توست مع بيضة مسلوقة أو بيضتين حسب الرغبة وملعقتين كبيرتين من الجبن القريش، ويتكرر هذا الإفطار لمدة ثلاثة أيام.
بعد الإفطار، عندما نشعر بالجوع، يمكننا تناول كوب من الحليب، لكن يجب أن يكون منزوع الدسم وبدون سكر مضاف.
- الغداء: ربع صدر دجاج أو شريحة لحم أو سمكة مشوية.
خمس ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء أو الحمص مع تتبيلة السلطة.
بعد العشاء يمكننا أن نأكل تفاحة أو أي فاكهة أخرى إذا شعرنا بالجوع.
هل يمكنك تناول الفاكهة والخضروات مثل الخيار أو الجزر.
- يجب أن يكون العشاء مبكرًا، ويجب أن يكون كوبًا من اللبن قليل الدسم، وشرب الكثير من الماء.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل وقت لتناول الزنجبيل لتخفيف الوزن
الآن بعد أن علمنا عن رجيم ماجد زيتون بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع والذي من خلاله كشفنا عن بعض الأنظمة التي قدمها لنا خبير التغذية ماجد زيتون، سأنتظر تعليقاتكم الموقرة لمعرفة الكثير من التفاصيل الجديدة من خلال تجربتك من خلال التعليق على هذا المقال.