تعتبر الكرة السويسرية من أفضل الطرق للمساعدة في بناء عضلات البطن وكذلك ظهرك وعضلات المؤخرة والفخذين، وهي من التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بألم الظهر والعظام.
في هذا المقال سوف نوضح لك كيفية الاستفادة من الكرة السويسرية أثناء التمرين، بالإضافة إلى الكثير من المعلومات التي قد تهمك. تابعنا.
تعرف على الكرة السويسرية في الممارسة
- احتلت الكرة السويسرية في ذلك الوقت مكانًا منتظمًا في جميع الصالات الرياضية.
- واستخدام السيف السويسري في التمرين ليس مكلفًا.
- في الوقت نفسه، لها مزايا في تقوية عضلات أسفل الظهر.
- بعد كل شيء، هناك الكثير من التمارين المفيدة لجميع أجزاء الجسم.
- الكرة السويسرية هي كرة كبيرة تأتي بألوان وأحجام مختلفة، وتأتي بأحجام مختلفة.
- كرة قطرها 55 سم وكرة اخرى قطرها 75 سم وهذه الكرة مملوءة بالهواء.
- تأتي هذه الكرة بأحجام مختلفة لتناسب جميع الأشخاص من جميع الأعمار.
- كما أنها مناسبة لكبار السن والأطفال والشباب من كلا الجنسين (ذكور – إناث).
- يمكن شراؤها بسهولة في المنزل، لأنها متوفرة في المتاجر الرياضية وغير مكلفة.
- تم تعريف تمرين الكرة السويسرية على أنه تمرين استقرار الكرة.
- هناك دراسات أظهرت أنه يساعد الصدر والكتفين وكذلك الظهر والذراعين والساقين.
- بعقب، لب، وتقاسم المنافع، وإذا كنت ترغب في استعادة ترتيب أجزاء الجسم، يجب عليك اختيار الحجم المناسب للسيف لك.
انظر أيضًا: تمرين بلانك لمحاذاة البطن والجسم
حول أصول كرة القدم السويسرية
- لها أصل إيطالي للكرة السويسرية، وبعد ذلك انتشرت إلى جميع دول العالم، وبسبب طبيعتها سميت بالكرة المطاطية.
- واستُخدمت الكرة السويسرية في البداية فقط في التربية البدنية الطبية، لكنها تطورت بعد انتشارها في جميع دول العالم.
- تم استخدامه في مجال التدريب البدني، حيث يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة في المنزل أو في النادي.
- أو في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب محترف لجني فوائد التمرين.
أفضل خمس طرق للتدرب بالكرة السويسرية
- في السطور التالية، سنلقي نظرة على خمسة تدريبات يمكن أن تفيدك أثناء استخدام سكين الجيش السويسري.
- هذه واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك استخدامها ومن السهل القيام بها.
- لهذا السبب نقوم بتنويع طرق استخدام كرة الجيش السويسرية في التدريبات التالية.
تمارين أوتار الركبة
- التمارين التي تضمن أداء أوتار الركبة وهي مستلقية على الظهر.
- توجد أمامك كرة سويسرية، وقد تم وضع قدميك فوق هذه الكرة.
- ثم يتم استخدام الذراعين حتى تتمكن من رفع ظهرك والجزء الأوسط إلى أعلى جنبًا إلى جنب مع القدمين الموجودة على الكرة.
- تنثني الركبة في كل مرة يرفع فيها الجسم، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى يتم تدريب أوتار الركبة.
تمرين الضغط مع الكرة تحت يد واحدة
- هذا نوع آخر من تمارين الكرة السويسرية حيث يبدأ التمرين بافتراض وضعية دفع عادية.
- يتم وضع الكرة السويسرية تحت يد، أما اليد الأخرى فتقع على الأرض.
- يتم تنفيذ التمرين عدة مرات، ويجب وضع الكرة السويسرية بين اليدين.
اقرأ أيضًا: تمارين جانبية في المنزل
تمرين الضغط مع الكرة تحت القدم
- لا يختلف هذا النوع من التمرين كثيرًا عن النوع السابق، باستثناء مكان وضع الكرة، بحيث تكون في مكانها وليست في متناول اليد.
- يتم وضعه تحت القدمين، ويتم تثبيت اليدين على الأرض، ويتم تثبيت الجسم لمدة دقيقة، وفي هذا الوضع يؤدون تمارين الضغط من السيف.
تمرن وأنت جالس على كرة سويسرية
- يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين باستخدام كرة سويسرية تحتها، حيث يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس على كرة سويسرية.
- يتم استخدام doppelgänger في كل يد ويتم رفعه بالتناوب بين اليدين.
- لكن يجب أن نعتبر أن الظهر مستقيم للاستفادة من هذا التمرين والحصول على أفضل النتائج فيه.
تمارين الكرة السويسرية تساعد في بناء العضلات
- تمارين عضلات البطن العلوية وهذا النوع من التمارين يتم من خلال شخص يمسك بالكرة بكلتا يديه ويكون ذلك فوق الرأس مباشرة.
- ولكي نكون على نفس عرض الكتفين، علينا القيام بوضعية القرفصاء.
- بعد ذلك يصعد الشخص ويسقط بالكرة ويتكرر هذا الوضع عشر مرات.
- يجب أن يظل العمود الفقري مستقيماً ويجب أن تتسع المسافة بين الوركين مع كل تكرار للشخص.
- الاندفاع مع المشي، هذا التمرين مشابه للقرفصاء، لكن في هذا الشكل من الضروري الحفاظ على زاوية 90 درجة.
- يجب أن يكون هناك استقرار في جميع عضلات الجسم الرئيسية.
- تمارين الإطالة العكسية: في هذا التمرين يتمدد الشخص على كرة سويسرية في الاتجاه المعاكس وتتشكل من عضلات البطن، ومن المهم أن تلمس اليدين الأرض قبل الوصول إلى التوازن.
- يتم بعد ذلك ضغط عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر وخفض القدمين على الأرض حتى يتم زيادة التحكم والاستقرار.
اقرأ أيضًا: الأخطاء الشائعة عند أداء التمارين
مزايا الكرة السويسرية
- وهي من أنواع التمارين التي تعمل على شد أجزاء الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
- أكبر اعتماد في السيف السويسري هو أن يكون الجسد على الأرض أو حتى يقترب الجسم من الأرض.
- يزيد من قوة العضلات ويميل إلى المقاومة.
- تساعد تمارين الكرة السويسرية على تقوية عضلات البطن، وخاصة عند النساء.
- يوجد العديد من مدربي اللياقة البدنية في برامج تمارين الكرة السويسرية.
- إنه يحسن قوة العضلات ويسهل استخدامه وإدارته.
- تساعد تمارين الكرة السويسرية على تحسين الاستقرار الداخلي للشخص.
- تستخدم الكرة السويسرية في علاج الجسم، ومن خلال استخدامها في التمارين الرياضية تعالج التشوهات.
- لأنه يساعد في تحسين وضعية جلوسك وتنعيم جسمك، وذلك عندما تجلس على كرة أثناء جلوسك على مكتبك في العمل.
- إذا واصلت استخدام الكرة السويسرية في التمرين، فهذا يساعد الشخص على تحسين حالته النفسية والجسدية، وخاصة النساء.
- تساعد الكرة السويسرية في التمرين على إزالة الألم في أسفل الظهر، فضلاً عن التراخي الذي يحدث نتيجة لعملية المخاض.
- والكرة السويسرية في التمرين تساعد على شد عضلات الجسم وتزيد من اللياقة البدنية للجسم، وهذا ملحوظ في الأماكن ذات العضلات الضعيفة وهي الكتفين والعمود الفقري وكذلك البطن.
- تساعد الكرة السويسرية في التمرين الجسم على التخلص من الدهون وشد الجسم، وكذلك في الحصول على جسم رشيق.
في النهاية تعرفنا على الكرة السويسرية المستخدمة في التدريبات وتعرفنا على كيفية عملها بكل الطرق التي تعمل على تحسين عضلات وأجزاء الجسم، مع العلم أن هذا التمرين واستخدام الكرة السويسرية يساعدان الحامل. المرأة في عملية الولادة.
يجب أن يكون ذلك في روتينك اليومي ونود الحصول على جميع المعلومات التي تهتم بها.