كيفية استخدام قطرات فيتامين د؟ تعتبر قطرات فيتامين د من أهم المكملات الغذائية للتعويض عن نقص فيتامين د في الجسم وخاصة عند الأطفال والنساء المرضعات، ويسمى بفيتامين أشعة الشمس، ويمكن لجسم الإنسان أن ينتج فيتامين د عند تعرضه لفيتامين د. الشمس.
تعريف فيتامين د
- فيتامين د مركب كيميائي عضوي يسمى فيتامين أشعة الشمس لأنه قابل للذوبان في الدهون وينتج عن طريق التعرض لأشعة الشمس المفيدة، وخاصة أشعة الصباح وغروب الشمس.
- يوجد فيتامين د في العديد من الحمضيات والحليب والأسماك، وكذلك في المكملات التي تحتوي عليه، مثل القطرات أو الأقراص.
- يصف الطبيب قطرات فيتامين د للرضع بسبب صعوبة تناول أقراص فيتامين د.
كيفية استخدام قطرات فيتامين د
- الأطفال من الشهر الأول بعد الولادة يأخذون جرعة من أربع قطرات يوميًا.
- يجب أن يتم تناوله تحت إشراف الطبيب حيث أنه يختلف من طفل لآخر.
- يتم إعطاؤه للأطفال الذين يتلقون الحليب الطبيعي قبل أولئك الذين يتغذون صناعياً.
- بالنسبة للبالغين الذين يعانون من نقص فيتامين د، يصف الطبيب جرعة من كبسولة واحدة من فيتامين د يوميًا.
فوائد فيتامين د
- يعالج فيتامين د أمراض القلب ويقلل من تواتر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- ينشط جهاز المناعة في جسم الإنسان ويساعد في محاربة الأمراض ويقلل من الالتهابات وخاصة الأنفلونزا.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويجعله وزن مثالي.
- يمنع حدوث هشاشة العظام ويحافظ أيضًا على عظام الجسم.
- يعالج السرطان ويقلل من نمو وتكاثر الخلايا السرطانية.
- يمنع ظهور مرض الزهايمر لأنه يدعم صحة العقل.
- هذا يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يمنع الربو ويقلل من مشاكل التنفس.
- يحافظ على نضارة وشباب البشرة، ويمنع الشيخوخة المبكرة ويقللها.
- هذا يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
فوائد فيتامين د للأطفال
- يعزز نمو العظام الصحي ويمنع الكساح وتلين العظام عند الرضع.
- يعزز نمو الأسنان ويجعلها قوية في أول عامين من حياة الطفل.
- هذا يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري في مرحلة الطفولة المبكرة.
- يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ويزيده مما يقلل من تعرض الطفل للأمراض.
- هذا يمنع الطفل من الإصابة بمرض الورم.
- يساعد الطفل على المشي بسرعة ويمنع تأخر الزحف.
جرعة فيتامين د للأطفال
- حديثو الولادة يوم واحد وما فوق: يحتاج المولود الجديد إلى جرعة 400 وحدة دولية أو 10 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 1 إلى 13 عامًا: يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرامًا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا: يحتاج المراهقون إلى جرعة 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام.
مخاطر جرعة زائدة من فيتامين د
- عند زيادة الجرعة اليومية من الفيتامين يصاب الطفل بالتسمم مع زيادة الكالسيوم في الدم ويتم تحديد الجرعة الزائدة التي تسبب التسمم وهي 5000-10000 وحدة دولية وأعراض التسمم اللاحقة.
- فقدان الشهية التام.
- صداع مستمر.
- القيء.
- الشعور بالمرض أو المرض.
- الشعور بالعطش
- تكرار البول.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عصبية غير مبررة وتقلبات مزاجية.
- يتسبب في ترسب الكالسيوم في الكلى والكبد والرئتين، مما قد يؤدي إلى فشل القلب الكامل.
علاج التسمم من جرعات زائدة من فيتامين د
- توقف عن تناول مكملات فيتامين د على الفور.
- تجنب تناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على الكالسيوم حتى تنخفض مستويات الكالسيوم في الدم.
- تناول الكورتيكوستيرويدات والبايفوسفونيت للتخلص من الكالسيوم الزائد في الجسم.
- يجب على المريض المصاب بالتسمم الاتصال بالطبيب المختص مباشرة.
أسباب نقص فيتامين د عند الأطفال
- حدوث ولادة مبكرة لطفل.
- بسبب عدم وجود فيتامين د في حليب الأم، خاصة إذا كانت الأم تعاني من نقص فيتامين د في الجسم.
- الأطفال المصابون بأمراض تمتص فيتامين د من الجسم، مثل أمراض الكبد والكلى.
- هناك بعض أنواع الحساسية الغذائية التي تصيب الطفل، مما يتسبب في امتصاص الطعام لفيتامين د من الجسم، مثل حساسية القمح أو حساسية منتجات الألبان.
- يحدث النقص بسبب حدوث التليف الكيسي وأمراض الأمعاء الالتهابية.
- من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين (د) الأطفال الذين يعيشون في الجزء الشمالي من العالم والأطفال الذين لديهم بشرة داكنة.
- من أهم أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم هو قلة ضوء الشمس بشكل يومي.
- بعض الأمهات الحوامل والمرضعات معرضات بشدة لنقص فيتامين د بسبب الإجهاد الأيضي الذي يحدث أثناء تكوين الطفل وإرضاعه.
- تؤدي السمنة إلى نقص خطير في فيتامين د، حيث يساهم تراكم الدهون وتراكمها في انسداد الخلايا الدهنية بدلاً من وجودها في الدورة الدموية.
كيف يؤثر فيتامين د على الوزن؟
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين د مفيد لفقدان الوزن، ولكن هناك طرق عديدة لاستخدامه لفقدان الوزن، منها ما يلي:
- يقلل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة في الجسم: فيتامين د عامل رئيسي في منع تراكم الخلايا الدهنية، مما يقلل من تراكم الدهون في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.
- يزيد من مستويات السيروتونين: عندما يتم إنتاج هذا الهرمون في الجسم، فإنه يساعد على ضبط الحالة المزاجية وتنظيم النوم، ويتحكم بشكل فعال في الشهية والشبع في جميع الأوقات، ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
- يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون: يساعد هذا الهرمون في الحفاظ على فقدان الوزن لفترة طويلة، كما أنه يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم بعد الأكل من خلال عملية التمثيل الغذائي.
تأثير نقص فيتامين د على الشعر
- يؤثر نقص فيتامين د بشكل فعال على تساقط الشعر، ومن المعروف أن هذه الفيتامينات تلعب دورًا جيدًا في نمو بصيلات جديدة.
- عندما يكون هناك نقص في فيتامين (د) فإنه يؤثر على ضعف الشعر وتساقطه وتقصفه.
- هناك علاقة قوية بين داء الثعلبة ونقص فيتامين (د) في الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين لديهم نسبة عالية من فيتامين (د) في الجسم.
- غالبًا ما يؤثر الإجهاد على تساقط الشعر وهو السبب الأكثر شيوعًا.
- يحدث تساقط الشعر في معظم الحالات بسبب مرض مثل نقص فيتامين د في الجسم.
- يعتقد أن بعض المنتجات لها تأثير فعال في زيادة إنتاج فيتامين د في الجسم مما له تأثير جيد على صحة الشعر.
العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب
- يعتبر نقص فيتامين د من أهم أسباب الاكتئاب لدى بعض الأشخاص حيث أجريت بعض الدراسات وثبت أن هناك علاقة قوية بين الاثنين.
- اكتشف العلماء هنا أن فيتامين (د) ضروري للحفاظ على صحة الدماغ، فعند وجود خلل في فيتامين (د) يؤدي إلى الاكتئاب والعديد من الأمراض العقلية الأخرى.
- وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن مستقبلات فيتامين (د) تقع في نفس منطقة الدماغ المرتبطة بالاكتئاب.
- وجدت دراسة في أيرلندا أن نقص فيتامين (د) يزيد من خطر الإصابة بالعدوى لدى كبار السن بنسبة 75٪.
- يؤكد العلماء والباحثون أن فيتامين (د) له تأثير مهم وفعال على الجسم ككل ويحمي بعض التغيرات الهيكلية والوظيفية في الدماغ التي تحدث نتيجة للاكتئاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- التونة المعلبة
- سمك السلمون الأحمر.
- سردينيا، رنجة.
- دهون كبد الحوت.
- كبد الماشية
- صفار البيض
- الحليب ومنتجات الألبان.
- فطر شيتاكي مجفف.
- الفطر؛
- عصير البرتقال.
- جمبري.
- سمنة.
- المنتجات الغازية.
- بعض أنواع الحبوب.
بعد كل شيء، ذكرنا لكم كيفية استخدام نقاط فيتامين د، كل المعلومات عن فيتامين د، وكيفية استخدامه وطرق الوقاية من نقص فيتامين د، وكيف ذكرنا ارتباط الشعر بفيتامين د وما هو تأثيره. على الجسم بشكل عام.