ما هو الفيتامين المقوي الشعر

إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية يدعم نمو الشعر وصحته، مما يجعل القول بأن الشعر الصحي يساوي الجسم السليم.

هناك عوامل تضر بالشعر وتؤدي إلى تساقطه منها الاختلالات الهرمونية والعوامل الوراثية، وفي هذا المقال على موقع جديد اليوم سنتعرف على ما هو فيتامين مقوي للشعر.

ما هو فيتامين تقوية الشعر؟

يحتاج الشعر إلى فيتامينات معينة تسرع من عملية نموه وتقلل من تساقطه وتحافظ على صحة الشعر بشكل عام، وفي السطور التالية سنتعرف على أهم هذه الفيتامينات:

• فيتامين أ: يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاجها شعرك، مما يمنحه لمعانًا وبريقًا، مما يمنع الشعر من الجفاف.
  • لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب الشعر، يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الكبد والبطاطس والجزر.
• فيتامين B71 البيوتين: يساعد هذا الفيتامين في إصلاح الشعر التالف ويجعله سميكًا وصحيًا.
  • كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية، وهي أساس البروتينات التي تصنع الجلوكوز.
  • وهو أحد أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات الخميرة والفطر والموز.
• فيتامين ج: يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يمنع الشيب المبكر للشعر ويمنع جفاف الشعر.
  • كما أنه يعزز نمو الشعر وكثافته، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في الفراولة والجوافة والليمون.
• فيتامين ب 12: يعزز هذا النوع من الفيتامينات نمو الشعر الصحي ويمنع تساقط الشعر ويساعد في امتصاص الحديد.
  • يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في البيض والزبادي والحليب.
• فيتامين هـ: أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على إصلاح الأنسجة التالفة.
  • هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على الرطوبة ونمو الشعر.
  • كما أنه يمنع جفاف الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويعزز عملية تنشيط الدورة الدموية.
  • يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الأسماك والفول السوداني واللوز.
• فيتامين د: يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر وقلة نموه، بينما يساعد فائضه في نمو بصيلات الشعر الجديدة ويقلل من معدل تساقط الشعر.
  • يوجد هذا النوع من الفيتامينات في ضوء الشمس.
  • يوجد أيضًا في بعض الأطعمة، مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك وزيت كبد سمك القد.

اقرأ أيضًا: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر

مغذيات مهمة لنمو الشعر

بعد أن نتعرف على ماهية فيتامين تقوية الشعر، سنتعرف على بعض العناصر الغذائية التي تعتبر مغذيات أساسية تعزز نمو الشعر وتقلل من تساقطه، بما في ذلك:

• الزنك: يلعب دورًا مهمًا في إصلاح ونمو أنسجة الشعر ويساعد في دعم عمل الغدد الدهنية حول البصيلات.
  • يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
  • تظهر بعض الدراسات أن مكملات الزنك تساعد في تقليل تساقط الشعر الناجم عن نقص هذا الفيتامين.
  • ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجرعات الزائدة من هذا النوع من المكملات لها تأثير سلبي.
  • لذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من المصادر الغذائية.
• الحديد: يساعد في نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الخلايا الأخرى.
  • مما يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم.
  • يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خاصة عند النساء.
• البروتين: تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن استهلاك ما يكفي منه يعزز نمو الشعر وكثافته.
  • حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يسبب تساقط الشعر ويقلل من نمو الشعر.

اقرأ أيضًا: فيتامينات لتساقط الشعر

المنتجات التي تساعد على تقوية الشعر

يتسبب نقص المغذيات في تساقط الشعر وبطء نموه، وفي الفقرات التالية سوف نشرح لكم أهم الأطعمة التي تساعد على تحفيز وتقوية نمو الشعر:

• البيض: مصدر غني بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والعناصر الأخرى اللازمة لتعزيز نمو الشعر.
  • مما يجعله من المنتجات الأساسية والمهمة لتحسين صحة فروة الرأس.
• السبانخ: يحتوي على عناصر غذائية مهمة وصحية للشعر مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين أ.
  • 30 جرام من السبانخ تحتوي على 54٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
• الأسماك الدهنية: وتشمل الرنجة والسلمون والماكريل الغنية بأوميجا 3 التي تعزز نمو الشعر.
  • بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين وفيتامين د 3 والسيلينيوم.
  • وغيرها من العناصر المفيدة التي تساهم في تقوية ونمو الشعر.
• المكسرات: تحتوي على عناصر غذائية مهمة تعزز وتقوي نمو الشعر، مثل فيتامين ب والزنك وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية.
• الفلفل الحلو: وهو مصدر غني بفيتامين سي.
  • يحتوي الفلفل الأصفر على 5 أضعاف الفيتامينات من هذا النوع مقارنة بالبرتقال.
  • كما أنه أحد أهم مصادر فيتامين أ.
• اللحوم: مصدر غني بالبروتين.
  • اللحوم الحمراء على وجه الخصوص من أهم مصادر الحديد التي يمتصها الجسم بسهولة.
• البقوليات: هي مصدر غني بالحديد والبروتين وحمض الفوليك والزنك.
  • في نفس الوقت، يحتوي 100 جرام من الفاصوليا السوداء على 7٪ من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.

انظر هنا: فيتامين E في كبسولات للبشرة والشعر

في نهاية هذا المقال تعلمنا ما هو فيتامين لنمو الشعر، حيث ينمو الشعر حوالي 1.27 سم شهريًا، ويعتمد معدل النمو على العديد من العوامل، أهمها نقص الفيتامينات الأساسية، والتوتر، والتاريخ العائلي. والصحة بشكل عام.