أسباب التعب من أدنى مجهود، غالبًا ما يسأل الناس عن أسباب التعب المستمر من أقل مجهود، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وذلك لأن الشعور بالإرهاق والتعب المستمر يؤثر على الصحة العامة للفرد.
لذلك، أحيانًا يؤثر ذلك على حياته الشخصية، ويوجد بعض الأشخاص رغم حصولهم على ساعات نوم كافية، لكنهم يشعرون بالتعب والإرهاق من أقل مجهود خلال النهار.
أسباب الشعور الدائم بالإرهاق
فقر دم
- إذا لاحظ الشخص أنه متعب باستمرار طوال اليوم، فهذا بسبب فقر الدم.
- فقر الدم هو اضطراب يصيب خلايا الدم الحمراء ويجعلها منخفضة مقارنة ببقية خلايا الجسم.
- لا تؤدي دورها في توفير الأكسجين الكافي لأنسجة وخلايا الجسم.
- يرتبط فقر الدم بنقص حاد في المغذيات.
شاهدي أيضاً: ما أسباب الإرهاق؟
كآبة
- الاكتئاب هو اضطراب عقلي خطير للغاية، ويؤثر على الأكل والنوم والرفاهية.
- ينتج عن العديد من العوامل النفسية والشخصية والخارجية ويساهم في الجانب الوراثي وسوء التغذية.
- ويرجع ذلك إلى قلة النشاط البدني، حيث يعاني 350 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب.
- وإذا حصلت على العلاج المناسب، فيمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات.
نقص في النشاط الجسدي
تؤثر التمارين الفعالة والمنتظمة على قوة الجسم وصحته البدنية، حيث تساعد التمارين المنتظمة على زيادة مستويات الطاقة وتحفيز إفراز الجسم للميتوكوندريا.
إنها مادة مسؤولة عن إنتاج الطاقة في خلايا الجسم. تعمل التمارين المنتظمة والمستمرة على:
- يدعم عمل القلب والرئتين.
- يساعد في نقل الأكسجين والمواد الغذائية الأساسية إلى جميع أجزاء الجسم.
وجود مرض السكري
- ما يقرب من ثلث البالغين يعانون من مرض السكري أو السكر أو الجلوكوز هو الوقود الرئيسي للجسم، وهناك حالات لا يتم تشخيصها.
- جسم مرضى السكري غير قادر على امتصاص واستخدام الجلوكوز مما يؤدي إلى تراكم وتكوين الجلوكوز في الدم.
- حيث لا يتم استخدامه كمصدر للطاقة فقط، فإن التعب المزمن والمستمر هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا.
- مما يدل على مرض السكر وله بعض الأعراض الأخرى مثل الجوع والعطش المستمر وكثرة التبول.
قلة الحركة
- يعاني الكثير من الأشخاص من متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تسبب التعب والإرهاق السريع والشديد حتى عند أداء أبسط المهام اليومية.
قصور الغدة الدرقية
- تقع الغدة الدرقية في الرقبة وهي مسؤولة عن إنتاج هرمونات مهمة مسؤولة عن العديد من الوظائف الهامة في الجسم.
- ومنها: معدل التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم، والتحكم في مستوى الطاقة، والهضم، وعدم التوازن في إنتاج الهرمونات.
- والتغيرات في الجسم، فعندما يزداد إنتاج الهرمونات في الغدة، تتسارع عملية الأيض، وعندما تنخفض تتباطأ.
إدمان الكافيين
- جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة هي منبهات تسبب التعب والإرهاق.
- هذا لأن الدماغ لا يستطيع مواكبة المنبهات ويطلق مواد كيميائية لتحييدها.
عدم الحصول على سعرات حرارية كافية
- لتكون قادرًا على إنقاص الوزن، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الرياضة، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم جيدًا.
أنظر أيضا: متلازمة التعب المزمن وعلاجها
تناول الكثير من الحلويات والسكر
- يجب أن يأكل الشخص ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على السكر للحصول على الطاقة.
- إن تناول الكثير من الحلويات والسكر يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كان الشخص يأكل طعامًا حلوًا جدًا.
- يرفع مستوى السكر في الدم، ثم ينخفض بشكل حاد، مما يؤدي إلى نتيجة سلبية.
عدم كفاية تناول الماء أو الجفاف
- غالبًا ما يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق، لذا يتحول إلى شرب بعض العصائر والقهوة والشاي.
- أو يأخذ شرابه المفضل، والجسم على العكس من ذلك يحتاج إلى شرب الماء.
- يؤثر نقص شرب الماء على المزاج العام ومستوى الطاقة في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن أجزاء من الدماغ تتقلص عندما يكون هناك نقص في السوائل في الجسم
تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات
- الكربوهيدرات مهمة جدًا للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- من الضروري تحقيق التوازن والاعتدال في استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أجل الحصول على طاقة كافية خلال اليوم.
نقص فيتامين D)
- يعد نقص فيتامين (د) سببًا رئيسيًا لهشاشة العظام وأمراض العظام، ويمكن أن يكون استخدام واقي الشمس في الصيف مفيدًا جدًا.
- لكن لا بد من التعرض للشمس، وليس بشكل كامل، لأن التعب والإرهاق أمران دائمان.
- هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم، خاصة وأن الكثير من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لاحتياجات الجسم.
يتوفر فيتامين د في:
- سمك السالمون؛
- تونة.
- منتجات الألبان ومشتقاتها.
- جبنه.
- بيض.
- لحم أحمر.
- سمكة
نقص فيتامين ب 12
لذلك فإن التعب والإرهاق مع الحد الأدنى من المجهود هو أحد أعراض نقص فيتامين ب 12، وهذا لا يثبت إلا من خلال الفحوصات المخبرية ويمكن تعويضه عن طريق العلاج والحقن، أو من خلال الطعام مثل:
- كبد؛
- لحم بقري
- سمك السالمون
- النباتات.
- منتجات الألبان.
- بيض.
نقص الحديد في الجسم
- لذلك فإن الإرهاق المستمر يدل على نقص الحديد في الجسم، وهذا له عدة علامات، مثل: تساقط الشعر.
- ظهور الهالات السوداء.
- شحوب.
- عدم القدرة على التركيز والفهم.
مضادات الهيستامين ومسببات الحساسية
- لذلك تعتبر مضادات الهيستامين من العلاجات المستخدمة في علاج الحساسية والفطريات وحساسية الربيع وحبوب اللقاح.
- ويحذر الأطباء من تناوله في المساء لأنه يسبب القلق والتعب والتوتر والأرق والأرق طوال الليل.
توقف التنفس أثناء النوم
- هذا هو عدد الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم، وهو ما يسبب التعب والإرهاق عند الاستيقاظ.
- وذلك بسبب الوزن الثقيل أو مشاكل التنفس وضعف عضلة القلب نتيجة زيادة الوزن والتدخين.
- يؤدي هذا إلى فقدان الرئتين مساحة واستبدال الأكسجين في الجسم بأول أكسيد الكربون.
لا تأكل البروتين
- وبالتالي، لا يتم الحصول على كمية كافية من البروتينات الموجودة في اللحوم والحليب ومشتقاته والمكسرات التي تعتبر من أهم مصادر الطاقة للجسم.
أسباب مرضية
- فقر دم.
- أمراض الرئة.
- نقص الحديد والفيتامينات في الجسم.
- نزيف؛
الأمراض المزمنة
هذا هو عدد الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى متلازمة التعب المزمن (CFS)، والتي تجعلهم يتعبون بسرعة حتى عند القيام بأبسط المهام، وتشمل بعض الحالات:
- الروماتيزم.
- سرطان
- فشل كلوي.
أسباب التعب من أدنى مجهود
النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم وهذا ناجم عن نقص المعادن الهامة في الجسم مثل الكالسيوم والحديد.
يحدث فقر الدم بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، وكذلك بسبب نقص الحديد أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب الخمول والإرهاق والنوم المفرط
وهكذا قدمنا لكم نحن وأحبائنا ومشتركينا المحترمين مقالتنا عن أسباب الشعور بالتعب من أدنى مجهود، وتعرفنا على كل العوامل المرضية والنفسية التي يمكن أن تؤدي إلى هذا الإرهاق.