فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، جميع أجزاء الجسم المختلفة تعاني من نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية.
في هذا الموضوع سنتعرف على أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
إذا كنت تريد أن تعرف عن فيتامين للشعر والبشرة والأظافر يجب أن تتناوله بانتظام، فعليك اتباع هذه الأسطر:
فيتامين للشعر
فيتامين ب 12
- ومن أهم فوائد هذا النوع من الفيتامينات أنه يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وهو المكون الأساسي لنمو الشعر والحماية من تساقطه.
- يعزز فيتامين ب 12 أيضًا نمو الشعر بشكل فعال من خلال تغذية بصيلات الشعر جيدًا كما يمنع الشعر من الجفاف.
يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من المصادر الغذائية التالية:
- لحم
- الأسماك أيضا.
- الحليب ومنتجاته.
- أيضا الجبن.
- بيض.
- بالإضافة إلى حبوب الإفطار المدعمة.
إقرئي أيضاً: فيتامينات للشعر والأظافر
فيتامين أ
- كفيتامين للشعر والجلد والأظافر، يحفز فيتامين أ المكونات الدهنية للجلد على إفراز مادة زيتية تعرف باسم الزهم.
- تزيد هذه المادة من ترطيب الشعر، وبالتالي تحمي الشعر وصحته من المشاكل المختلفة التي تصيب الشعر، مثل الجفاف والأطراف المتقصفة وتساقط الشعر.
- يجب ألا تتناول مكملات فيتامين أ دون استشارة طبيبك لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة الناتجة عن تناول الكثير منه.
يمكنك الحصول على هذا الفيتامين للشعر عن طريق تناول المنتجات التالية:
- كبد؛
- أيضا زيت السمك.
- وكذلك الحليب ومنتجاته.
- بيض.
- أيضا برتقالي.
- أيضا الخضار.
- الثمار صفراء مثل الجزر.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
فيتامين ب 7
- هذا فيتامين يعرف بالبيوتين وهو من الفيتامينات المفيدة جدا للشعر حيث أنه يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل العناصر الغذائية لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- يحمي الشعر من التساقط ويزيد من كثافته.
يمكنك الحصول على فيتامين الشعر هذا من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك:
- كبد العجل.
- أيضا البيض.
- وكذلك سمك السلمون.
- أيضا بذور عباد الشمس.
- أيضا البطاطا الحلوة.
- لوز.
- سبانخ؛
- تونة.
- الجبن والحليب.
- خبز اسود.
- خميرة
- زهرة.
- أفوكادو
- قرمزي
- موز.
- بروكلي
- الشوفان؛
فيتامين سي
- فيتامين C المعروف بفيتامين C يعمل كمضاد قوي للأكسدة.
- يحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث بسبب تكون البكتيريا بالإضافة إلى الجذور الحرة في فروة الرأس.
يمكن الحصول على فيتامين سي للشعر من المصادر الغذائية التالية:
- فلفل اخضر و احمر.
- زهرة.
- بروكلي
- اللفت؛
- طماطم.
- البطاطس.
- أناناس؛
- مثل أحماض البرتقال والليمون.
- مانجو؛
- جريب فروت.
- كيوي؛
- الشمام؛
- البطيخ؛
فيتامين د
يساعد فيتامين د للشعر في إنتاج الإنزيمات التي تلعب دورًا رئيسيًا في طول الشعر المناسب ونموه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
فيتامين للبشرة
نقدم لكم الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر، وسنذكر لكم الفيتامينات المفيدة للبشرة والبشرة بشكل عام، وهي:
فيتامين سي للبشرة
- يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في صحة الجلد.
- حيث يشكل ما يعرف بالكولاجين المهم للبشرة ويقي من حروق الشمس.
- يساعد فيتامين ج في الحماية من الجذور الحرة وأضرارها، مثل التهاب الإيلاستين، وكذلك الكولاجين، وهو أمر مهم لصحة الجلد.
- وبالتالي منع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
فيتامين سي مفيد للبشرة
هناك فوائد عديدة لفيتامين سي للبشرة والبشرة بشكل عام، ومن أهمها ما يلي:
- يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين مما يساعد البشرة على أن تبدو ممتلئة.
- احمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- الحفاظ على قاعدة المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم.
- التقليل من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يحافظ على رطوبة البشرة حيث يتم نقل الفيتامين إلى الجلد عن طريق الدم.
فيتامين أ للبشرة
- هذا الفيتامين مهم للبشرة والجلد، حيث أنه يزيد من نضارة البشرة ونعومتها وصحتها، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد.
- يساعد هذا الفيتامين على تسريع التئام الجروح، حيث يعيد نسيج الجلد بسرعة.
- يعمل فيتامين أ أيضًا كمضاد للأكسدة، وهو مهم للبشرة والجلد، ويقلل من حب الشباب.
فيتامين هـ للبشرة
- يعزز هذا النوع من الفيتامينات نمو أنسجة الجلد الصحية ويساعد على محاربة الضرر الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- من فوائده للبشرة أيضًا أنه يساعد في علاج البشرة الجافة عن طريق زيادة رطوبتها والمساعدة في التخلص من أضرار الجذور الحرة.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا في حماية الجلد من الالتهابات.
فيتامين ك للبشرة
- يمكن استخدام فيتامين ك للبشرة عن طريق وضعه موضعياً تحت العينين لإزالة الهالات السوداء.
- يمكنك زيادة فعالية هذا الفيتامين للبشرة عن طريق استخدامه مع فيتامين أ.
- يتوفر الجل، الذي يتكون من فيتامينات K و A و C و E، في الصيدليات ويساعد في تقليل الهالات السوداء والتجاعيد.
مركب من فيتامينات ب للبشرة
- يوجد العديد من الفيتامينات في مركب فيتامين ب، ومن أهمها فيتامين يعرف بالبيوتين.
- في حالة عدم تناول الكميات الضرورية من هذا الفيتامين للجسم، يزداد خطر الإصابة بالتهاب الجلد.
فيتامين للأظافر
نقدم لكم الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر، وسنذكر أهم الفيتامينات لصحة الأظافر، وهي:
فيتامين هـ للأظافر
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر، والذي يعرف بالبيوتين، حيث يقوي الأظافر عن طريق علاج الخدوش عليها.
- هذا الفيتامين مفيد أيضًا للأظافر الرقيقة التي تعاني من هشاشة الأظافر حيث يساعد على جعلها أكثر سمكًا.
فيتامين ب 12 للأظافر
- هذا الفيتامين ضروري لقوة وصحة الأظافر، حيث يساهم في علاج فقر الدم الحاد الذي يضعف الأظافر والجسم ككل.
- يساعد فيتامين ب 12 أيضًا على منع تجعد الأظافر ويحافظ على نموها جيدًا.
حمض الفوليك للأظافر
- من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك، وهو يعزز نمو الأظافر.
- يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقليل حدوث مشاكل الأظافر المختلفة، مثل البقع الحمراء الداكنة.
فيتامين ب 2 للأظافر
- فيتامين معروف باسم الريبوفلافين يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- يساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على صحة الأظافر.
فيتامين سي للأظافر
- يساعد فيتامين ج في تقليل العديد من مشاكل الأظافر الصحية، مثل الأظافر الهشة أو الجافة.
- ومن خصائصه أنه يقوي بشكل طبيعي جهاز المناعة لدى الإنسان، وبالتالي يحمي ويقوي الأظافر وبقية الجسم.
اخترنا لك: فيتامين هـ في كبسولات للبشرة والشعر
معادن لتقوية الأظافر
حديد
- يعتبر الحديد من المعادن التي تقوي الأظافر، حيث يساعد في القضاء على جميع المشاكل التي تصيب الأظافر مثل التشققات والتشققات.
- بالإضافة إلى إخفاء البقع البيضاء التي تظهر عليها.
يمكن الحصول على الحديد لتقوية الأظافر وحمايتها من مصادرها الطبيعية وهي كالتالي:
- لحم أحمر؛
- أيضا السبانخ.
- بالإضافة إلى المنتجات البقولية.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
الزنك
- يعزز الزنك نمو الأظافر دون أي مشاكل صحية مثل البقع البيضاء أو العدوى.
- يمكن الحصول على الزنك عن طريق تناول الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة.
في نهاية الموضوع وفي موقع جديد اليوم تحدثنا عن الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.