نصائح عامة للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، تعتقد الكثير من النساء أن الحمل والحفاظ على صحتهن وصحة الجنين مهمة صعبة للغاية، ولكن الحمل والمحافظة على صحتها وصحة الجنين هو أسهل مما لو اتبعت المرأة ممارسات صحية وتغذية صحية وسليمة لنفسك ولجنينها.
تناول الخضار والفواكه الطازجة
الخضار والفاكهة من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة طوال فترة الحمل، لاحتوائها على ألياف مفيدة لها وللجنين وسهلة الهضم.
يمنع الإمساك عند النساء طوال فترة الحمل، وتحتوي الخضار والفواكه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
الحديد ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك، وكلها ضرورية للمرأة طوال فترة الحمل.
أنظري أيضاً: أعراض نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
المحافظة على مستوى الحديد في الجسم
- أثناء الحمل، يجب على المرأة اتباع نظام غذائي غني بالحديد.
- وهذا ضروري لتلافي فقر الدم عند المرأة الحامل وكذلك فقر الدم، ويعمل فيتامين ج على امتصاص الحديد والاستفادة منه في الجسم.
- لذلك يجب شرب كوب من عصير الليمون أو البرتقال كل يوم.
- لأنها غنية بفيتامين سي الغني بالحديد، وهو مفيد جداً أثناء الحمل.
- يمكنك الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول بضع كبسولات حسب توصيات الطبيب.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا
- تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الماء طوال فترة الحمل حتى لا تصاب هي والجنين بالجفاف.
- بعد كل شيء، شرب الماء يحافظ على تدفق الدم ويسهل وصوله للجنين، ويحمي المرأة الحامل من ارتفاع ضغط الدم، ويمنع الإمساك أثناء الحمل.
- تحتاج إلى تناول ثمانية أكواب يوميًا، بينما يُنصح بشربه بماء معدني أو ماء سبق غليه.
تناول حمض الفوليك
- يجب تناول حمض الفوليك في الأشهر الأولى من الحمل، حيث أنه عنصر مهم للغاية خلال هذه الفترة.
- يشارك حمض الفوليك في تكوين نمو الجنين مثل الأعصاب والحبل الشوكي، ويمكن أن نجد حمض الفوليك في بعض العناصر الطبيعية.
- مثل تناول الخضار والفواكه والعدس والحبوب الكاملة، ويمكنك تناول حمض الفوليك من خلال الكبسولات حسب توصية الطبيب.
اقرأ أيضًا: فوائد الفلفل الحار الأخضر للحوامل
الراحة والنوم الكامل
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على وقت كافٍ للراحة والنوم، وهذا من أهم العناصر التي تتجنبها المرأة أثناء الحمل من الأرق والتوتر والاكتئاب.
- والراحة في الأماكن التي تساعد الجسم على الراحة، مثل السرير المريح والوسادة التي تجعل الأم تشعر بالراحة.
تمرين بسيط
- من الأفضل مواكبة الرياضات البسيطة أثناء الحمل، مثل المشي اليومي أو اليوجا أو السباحة.
- هذا ينشط الدورة الدموية ويساعد المرأة على زيادة إمداد الجنين بالغذاء والأكسجين.
- كما أنه يساعد المرأة في المخاض على تنظيم تنفسها وتسهيل عملية الولادة.
تجنب الإفراط في تناول أطعمة معينة
- يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل، مثل الجبن الأزرق – اللحوم المجمدة (غير المطبوخة جيدًا).
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تأكل بيضًا سيئًا تمامًا.
- لأنها تسبب عدوى السالمونيلا، قلل من استهلاكك للأطعمة الحارة وقلل الملح في طعامك لتجنب التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
الحفاظ على وزن طبيعي
- أثناء الحمل من الضروري الحفاظ على وزن مناسب، فالوزن الزائد يمكن أن يضر بالجنين.
- أثناء الولادة، لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب سكري الحمل وكذلك تسبب ارتفاع ضغط الدم.
غثيان صباحي
- لتجنب الغثيان أثناء الحمل، يجب على المرأة الحامل أن تأكل بشكل صحيح، وتقسيمها إلى أجزاء، يمكن أن تكون 5 مرات في اليوم.
تجنب القلق والتوتر
- خلال فترة الحمل بأكملها، يجب تجنب الإثارة والتوتر، لأن هذا يؤدي إلى تقلص الرحم.
- كما أنه يتسبب في الولادة المبكرة للمرأة، لذلك ننصح بممارسة اليوجا والاستماع دائمًا إلى القرآن الكريم أو الموسيقى الهادئة.
اقرأ أيضًا: خلطة العسل أثناء الحمل للنساء والرجال
لا تدخني أثناء الحمل
- يجب عدم التدخين أثناء الحمل وهذا ضروري لحماية الجنين من أضرار التدخين الخطيرة.
- كما يجب عدم الجلوس في منطقة تدخين، حتى لا تستنشق المرأة الدخان الذي يمكن أن يضر بصحة الجنين.
عدم تناول أي كافيين أو منبهات
- يعتبر الكافيين وجميع المنشطات ضارة بصحة المرأة، لأنها تعمل على الأرق والتوتر.
- ولكي لا تنام بشكل مريح، من الأفضل تناول الأعشاب، على سبيل المثال، شراب البابونج أو اليانسون، فلها تأثير مريح، وتساعد النساء على عدم الشعور بالتوتر والأرق.
العناية بالثدي
- ابتداء من الشهر الخامس يجب الاهتمام بتنظيف الثدي والاستعداد للرضاعة.
- وذلك بمساعدة زيت الزيتون وتدليك الحلمة لأنه يساعد على الرضاعة الطبيعية.
العناية بالأسنان
- أثبتت الدراسات العلمية أن من أسباب الولادة المبكرة أمراض اللثة، وأنها تعمل على إنقاص وزن الطفل بعد الولادة.
- يمكن أن يسبب ذلك بعض أمراض الدماغ أو شلل الطفل، لذلك من الضروري تنظيف الأسنان بالفرشاة يوميًا بمعجون الأسنان.
لا ترتدي ملابس ضيقة
- يجب ألا ترتدي ملابس ضيقة لأنها قد تتداخل مع نمو الجنين.
- يجب أيضًا عدم ارتداء أحذية الكعب العالي لأنها تضر أسفل ظهر المرأة الحامل.
لقد اخترنا لك أيضًا: بعض أعراض الحمل قبل أسبوع من الدورة الشهرية
في نهاية المقال يجب أن يقال إنه من الضروري أن يراقب الطبيب طوال فترة الحمل للتأكد من اتباع جميع التعليمات التي أوصى بها الطبيب، وكذلك لإجراء كل ما يلزم. فحوصات وتحاليل للتحقق من صحة الأم والجنين.