المصادر الغذائية لفيتامين د، والتي تساعد على تقوية مناعة الجسم وتقويتها، وبناء العضلات والأنسجة، وتقوية العظام والأسنان.
المحافظة على الجلد والوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بكميات كبيرة سواء كانت خضروات أو فواكه أو أسماك أو لحوم، لذلك تناول الكثير منها خاصة في فصل الشتاء.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
ينتج جسم الإنسان فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، لكن من الصعب القيام بذلك في فصل الشتاء.
ونتيجة لذلك، يكون التعرض لأشعة الشمس المباشرة منخفضًا، ويقل معها إنتاج فيتامين (د)، وبالتالي تظهر بعض الأعراض الصحية والمرضية.
مما يدل على نقص فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأعراض:
انظر أيضًا: فوائد حبوب فيتامين د
ألم في العظام والفقرات الشوكية
- ألم في العظام بشكل عام وألم في الظهر والفقرات يشير إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- وهذا مؤشر خطير للغاية، لأن نقص فيتامين د يشير إلى أن الجسم لا يمتص الكالسيوم الضروري لتقوية العظام والفقرات الشوكية.
- يجب تزويد الجسم بفيتامين د الضروري الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام وتجنب هشاشة العظام.
تساقط الشعر
- يعتبر تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د، حيث أن نقص هذا الفيتامين يسبب حالة تسمى الثعلبة.
- تظهر الثعلبة في أماكن مختلفة من الجسم سواء في الشعر أو الذقن أو الذراعين أو الساقين.
- من الممكن أن تظهر في أي مكان آخر ينمو فيه الشعر، وفي هذه الحالة.
- من الضروري البدء في تناول المنتجات التي تمد الجسم بفيتامين د لوقف تساقط الشعر وتقويته وزيادة كثافته.
كآبة
- فيتامين د يساعد ويحسن مزاج الشخص، وعدم الاتساق والتقلبات المزاجية على مدار الساعة تشير إلى أعراض نقص فيتامين د.
- يشير هذا إلى أن تبدأ في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يوفر لك الكمية اللازمة لتحسين حالتك المزاجية والوقاية من الاكتئاب.
مناعة ضعيفة
- يضعف جهاز المناعة ويسبب العديد من الأمراض الخطيرة لأن الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول للإنسان ضد المرض.
- يعتبر نقص فيتامين د في جسم الإنسان مؤشراً خطيراً على عدم قدرة جسم الإنسان على التكيف مع أي أمراض تصيبه.
- يجب زيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين د الذي يقوي ويحفز مناعة الجسم لمحاربة الفيروسات والأمراض.
- خاصة عند الأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة تكوين أجسامهم.
التئام الجروح
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى إضعاف الأنسجة في أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي، في حالة حدوث أي ضرر بالجسم، يصعب على الأنسجة إصلاح نفسها بسهولة.
بدانة
- هناك دراسات أثبتت أن زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف والخصر ناتجة عن نقص فيتامين د.
- لأن الأبحاث والدراسات أثبتت قوة فيتامين د في دعم الجسم والجسم وحرق الدهون ودهون البطن.
الجهاز التنفسي
- بعض الأشخاص الأكثر شيوعًا الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي هم أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
- حيث يساعد فيتامين د على تقوية وظائف الجهاز التنفسي، ويعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والالتهاب الرئوي ونزلات البرد والإنفلونزا من نقص حاد في فيتامين د.
سرطان
يقي فيتامين د من جميع أنواع السرطانات التي تصيب أعضاء الإنسان ويمنع العدوى.
قلب
- يقوي فيتامين د عضلة القلب، ويمنع تصلب الشرايين، ويحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- يبني ويساعد على تقوية عضلة القلب حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح وضخ الدم الذي تحتاجه جميع أجزاء جسم الإنسان.
مصادر الغذاء فيتامين د
هناك أغذية متنوعة من الفاكهة الطبيعية والخضروات واللحوم تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم خلال المواسم.
خاصة خلال فصل الشتاء، يصعب الحصول على الوقت الكافي لأشعة الشمس المباشرة، مما يمدنا بفيتامين د الضروري لجسم الإنسان، ومنها على سبيل المثال:
كما اخترنا لك: أي فيتامين يقوي الرؤية؟
الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين د
سمك السالمون
- سمك السلمون من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د ويمكنك تناول ما يكفي منه.
- من أجل الحصول على كل ما يحتاجه الجسم لتعويض نقص فيتامين د، فهو متوفر في جميع الأسواق ومتاح للجميع.
تونة
- يمكننا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من التونة اللذيذة، والتي يوجد منها أنواع عديدة.
- في جميع الأسواق ومحلات البقالة، تناوله يوميًا يشبع الجسم بالإنتاج اليومي اللازم لفيتامين د.
دهون كبد الحوت
يمكنك تناول زيت السمك الذي يحتوي على فيتامينات مهمة وخاصة فيتامين د. إن تناوله بكميات قليلة يقوي الجسم.
يوفر الكمية اللازمة من فيتامين د اللازمة لزيادة وتحسين وظائف جسم الإنسان.
بيض
- يمكنك تناول البيض يوميًا على الإفطار أو الغداء أو العشاء، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة.
- الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتقوية المناعة مثل فيتامين د.
- وفقط عن طريق تناول بيضتين، يحصل الجسم على الكمية اللازمة من فيتامين د، خاصة للأطفال لبناء جسم وعضلات قوية وقوية.
حليب
- يحتوي الحليب على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام.
- على وجه الخصوص، فيتامين د حيث الاستهلاك اليومي من الحليب الطازج يمد الجسم بفيتامين د الضروري لزيادة وتحسين وظائف جسم الإنسان وتقوية المناعة.
زيت و سمن
يحتوي الزيت والسمن على فيتامين د القادر على تزويد الجسم بالنسب اللازمة من الفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الجسم وتقوية العضلات والوقاية من الأمراض.
شوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من فيتامين د الضروري لجسم الإنسان لزيادة المناعة وتقوية الجسم للوقاية من الأمراض والفيروسات.
فطر
هناك العديد من الفوائد والخصائص المفيدة للفطر من أهمها احتوائه على فيتامين د الذي يمكن أن يفيد ويوسع الجسم.
الطاقة اللازمة لتقوية العظام والعضلات وتعويض تعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة.
الشوفان
- يمكننا استخدام الشوفان في العديد من الوصفات في حياتنا اليومية وتؤكد الدراسات والدراسات أن الشوفان يحتوي على فيتامين د.
- يمكن أن يوفر النسبة اللازمة من الجسم لتحفيز جهاز المناعة على محاربة أي خطر أو مرض يمكن أن يصيب الناس كبارًا وصغارًا.
فول الصويا
- تعتبر منتجات الصويا من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من فيتامين د، بما في ذلك زيت فول الصويا وفول الصويا وحليب الصويا.
- يمد الجسم بالكالسيوم والحديد والمعادن الهامة والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والعضلات.
عصير البرتقال
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامينات مهمة وجدير بالملاحظة، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د.
- ويمكن تناول عصير البرتقال الطازج يوميًا، فهو من أكثر المشروبات الغنية بالفيتامينات التي تقوي المناعة.
- يساعد في علاج أمراض مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وتقوية العظام وبناء العضلات.
أهمية تناول المصادر الغنية بفيتامين د عند الأطفال
- يحتاج الأطفال إلى التعرض المستمر لأشعة الشمس المباشرة للحصول على فيتامين د المهم لبناء الجسم وتقوية العظام وتحسين القدرات الذهنية والعقلية.
- لكن في بعض الأحيان لا يمكنك تعريضهم لأشعة الشمس المباشرة لفترة كافية، لذا تأكد من تناول أطفالك الأطعمة والمصادر الغنية بفيتامين د لتجنب حالات مثل:
التقزم وآلام العظام
ومن الممكن جدا أن يتأخر نمو العظام وتكوينها نتيجة نقص فيتامين د في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بشلل الأطفال والكساح.
أسنان
- يعتبر التخلف وضعف الأسنان دليلاً على نقص فيتامين د لدى الطفل، وهذا مؤشر مهم يتطلب الحذر.
- ابحث أيضًا عن مصادر فيتامين (د) وشجع الأطفال على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام لتعويض نقص أشعة الشمس المباشرة.
الذين يعانون من الأمراض
مع نقص فيتامين د في الجسم، تنخفض مناعة الأطفال، مما يعرضهم للعديد من الأمراض التي تصيب المناعة وأنواع عديدة من الالتهابات.
كما نوصيك: أفضل فيتامين لعلاج الخمول والكسل، وزيادة الطاقة، وأهم مصادر التغذية؟
لنختم مقالنا عن أهم المصادر الغذائية لفيتامين (د)، والذي تحدثنا فيه عن خصائص العديد من الأطعمة والمشروبات سواء كانت من الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك.
احتوائه على نسبة عالية من فيتامين د الضروري لتعويض أجسامنا عن نقص التعرض المباشر لأشعة الشمس التي تمد الجسم بها، نتمنى أن تستفيدوا منا.