تمارين خسارة 10 كيلو في اسبوع هي من المواضيع التي يتم البحث عنها في مواقع البحث الالكتروني وخصوصا للذين يبحثون عن جسم نحيف ومتناسق لذلك سنعرض جميع تمارين خسارة 10 كيلو جرام على موقع جديد اليوم مقال .com في الأسبوع في هذه المقالة.
تمارين لانقاص الوزن بمقدار 10 كجم اسبوعيا
- يبحث الكثير من الناس عن جسم متناغم ومتناسق، وخاصة النساء اللواتي يهتمن بمظهرهن النحيف والمظهر الخارجي.
- الاهتمام باللياقة البدنية وفقدان الوزن يعمل على الحفاظ على الصحة العامة للجسم.
- وكذلك عدم التعرض للعديد من الأمراض أهمها السمنة.
- نظرًا لأن السمنة تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى، فإن الأمر يستحق الاهتمام بالتغذية.
- الأكل الصحي والنشاط البدني بشكل يومي.
- ولأن تحقيق قوام رشيق هو أحد أحلام الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق أفضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير.
- واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة هي الاستمرار في ممارسة الرياضة يوميًا.
من بين التمارين الأكثر شعبية لخسارة 10 كجم في الأسبوع، يمكن إبراز ما يلي:
تمارين للرقبة
- هذه التمارين مهمة في البداية للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ، والذي بدوره يساعد في تنشيط الجسم لعمل العضلات.
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى الجانبين ثم تدويرها للأمام.
- ونستمر في الدوران حتى تصل الرأس إلى الجانب الآخر، يتكرر التمرين من 4 إلى 6 مرات.
- فائدة أخرى لتمارين الرقبة هي زيادة مرونة الرقبة وكذلك العمل على إطالة عضلات الرقبة.
اقرأ أيضًا: جدول تمارين فقدان الوزن للسيدات
تمارين المشي
- يعتبر المشي من أشهر التمارين بين الرياضيين ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- يساعد المشي على التخلص من الدهون الزائدة ويساعد أيضًا على التخلص من دهون الجسم بسرعة.
- كما أن المشي يدعم الصحة العقلية للإنسان ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
- بالإضافة إلى أن تمارين المشي لا تحتاج إلى مكان خاص لأدائها، حيث يمكن لأي شخص القيام بتمارين المشي في أي مكان.
- مثل المشي على جهاز المشي في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية، أو يمكنك شراء جهاز المشي لمنزلك.
- يمكن أيضًا ممارسة المشي باستخدام كرسي في المنزل، والإمساك بظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
- لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي، لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، والأفضل هو المشي الطبيعي.
- يجب أن نذكرك أنه قبل أداء التدريبات المختلفة، يجب عليك أداء تمارين تحضيرية.
- خاصة بالمشي لضمان أفضل النتائج.
- نعتقد أن تمارين التكييف تلعب دورًا مهمًا في إعداد العضلات لبدء ممارسة أنواع مختلفة.
- خاصة وأن العضلات قبل التدريب تكون في حالة خمول تام ولا يمكنها بسهولة إدراك المجهود البدني.
- ولا تنس أن التمارين التحضيرية تلعب دورًا في تقوية الجهاز التنفسي والعمل على توسيع الرئتين، مما يمد الجسم بالكثير من الأكسجين أثناء الجري.
- يُنصح بشرب المشروبات والسوائل مثل الماء والعصير الطازج خلال فترة الراحة بين التمارين.
- هذا لمنع الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
تمارين رفع الأثقال
- هذا أحد التمارين التي يعتقد بعض الناس أنها للرجال فقط، لكن هذا ليس صحيحًا، لكن العديد من النساء يمارسن أيضًا رفع الأثقال.
- تتمتع هذه التمارين بميزة مهمة، وهي أنها تساعد الشخص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومتسق.
- لأن هذه التمارين تساعد على ترميم الجسم وتقوية بنية عضلات الجسم والحصول على جسم متناغم.
- تساعد تمارين رفع الأثقال أيضًا على زيادة معدل الأيض وزيادة القدرة العضلية للجسم على إذابة الدهون حول العضلات.
- لكن من الضروري رفع قدر معين من الأوزان حسب وزن جسم الشخص الذي يقوم بالتمرين، لأن الحمل الزائد سيؤدي إلى عواقب سلبية على صحة الجسم.
- يمكن أيضًا ممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل عن طريق التقاط زجاجات المياه وحملها بيديك وقفل ساقيك وتكرار عملية الرفع عدة مرات.
يمكنك أيضًا التعرف على: كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لفقدان الوزن
تمرين على دراجة
- هذه من التمارين المهمة التي لها دور كبير في إذابة الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف والأرداف.
- لأنها من التمارين التي تعمل على شد الجلد المترهل في الفخذين والساقين وتساعد على التخلص من السيلوليت.
- يمكن ممارسة تمارين ركوب الدراجات عن طريق ركوب الدراجة والتحرك عليها.
- أو القيام بتمرين العجلة على الدراجة المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية.
- أو تلك الموجودة في المنزل عند شرائها.
- يمكنك أيضًا ركوب الدراجات في المنزل عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض ورفع قدميك وتحريكهما في حركة دائرية، مثل ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا التحقق من: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
في نهاية المقال حول تمارين إنقاص 10 كيلوغرامات في أسبوع، أظهرنا لك أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية، لكن يجب اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة للحصول على جسم رشيق، ونحن أتمنى أن تكون قد استمتعت بالمقال وتم توفير جميع المعلومات اللازمة.