ارتفاع ضغط الدم يؤدي حتما إلى مشاكل في القلب والدم، وخاصة ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم والجسم.
الكوليسترول مادة شبيهة بالشمع موجودة في الدم ويجب أن تكون كمياتها بنسب مضبوطة حتى لا تزيد من المخاطر الصحية.
ما هي أهم أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
إذا ارتفع مستوى الكوليسترول في الدم، فإنه لا يسبب أي أعراض، ولكن عند تحليل الدم لتحديد مستوى الكوليسترول.
كما يتم الكشف عن نسبته وتحديد ما إذا كانت مرتفعة أم لا، وبالتالي لا يمكننا الكشف عن الإصابة إلا في حالة تحاليل الدم والتحاليل.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار الدهون المشبعة وغير المشبعة بالتفصيل
الأسباب الرئيسية لزيادة الكوليسترول
ارتفاع ضغط الدم
لأن ضغط الدم المرتفع على جدران الشرايين له تأثير سلبي على هذه الشرايين.
مما يزيد من كمية الدهون المتراكمة والترسبات في هذه الشرايين، وبالتالي تواتر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
مرض السكري
تؤدي زيادة مستوى السكر في الدم بالضرورة إلى مشكلة زيادة نسبة الدهون في الدم.
وبالتالي، يؤدي ارتفاع السكر إلى زيادة الكولسترول السيئ في الدم، وانخفاض نسبة الكولسترول الجيد في الدم.
زيادة الوزن
إذا كان الوزن زائدًا، فسيكون متناسبًا مع الضغط الواقع على الجسم، لأن هذا الوزن يزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم.
التدخين
- السجائر خطيرة للغاية، فهي تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
- من أهم الأضرار التي تلحق بالأوعية الدموية وجدرانها، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم الترسبات الدهنية.
- كما يقلل التدخين من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم والجسم ككل.
سوء التغذية
- ابتعد عن الغذاء الصحي الصحيح بالتغذية الخاطئة.
- يعد تناول الوجبات السريعة أيضًا أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- خاصة إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالدهون.
لا يمارس الرياضة
- النشاط البدني وممارسة الرياضة تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم.
- وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم، كما تسرع عملية التمثيل الغذائي.
- لذلك، في حالة عدم ممارسة الرياضة، تزداد مشكلة الكوليسترول سوءًا.
قد تكون مهتمًا بما يلي: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
طرق تشخيص الكوليسترول
- تعداد دم كامل يقيس أنواع وأشكال الكوليسترول المختلفة ويظهر ما يلي: –
- مستويات الكوليسترول الضار.
- مستويات الكوليسترول الحميد.
- الكولسترول الكلي.
- مستوى نوع واحد من الدهون في الدم وكذلك مستوى الدهون الثلاثية.
الأطعمة التي تخفض نسبة الكوليسترول
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 وخاصة الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
- مثل الجمبري والتونة والماكريل والسلمون.
- زيت الزيتون.
- الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف.
- المكسرات وخاصة اللوز والفول السوداني والمكسرات السورية.
- الحمص مشروب شتوي مهم جدًا، حيث يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- كما أنه يساعد في إنقاص الوزن.
- الشوفان والأفوكادو.
- استخدم المشروبات الطبيعية التالية: الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والنعناع والكمون.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
استخدم الأسماك بحذر
- تلعب المأكولات البحرية بشكل عام والأسماك بشكل خاص دورًا مهمًا في زيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- وتقليل مستوى الكوليسترول الضار.
- بعد كل شيء، لا يمكن مقارنة الأسماك بالدهون بأنواع اللحوم الأخرى، خاصة الدجاج واللحوم الحمراء.
- لذلك نوصي بتنويع أنواع وأصناف الأسماك وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء بشكل كامل خلال أسبوع واحد.
فقدان الوزن
من الضروري تناول نظام غذائي صحي يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ويقي الجسم من السمنة، وبالتالي من الضروري الحرص على التخلص من الوزن الزائد، مع ضرورة تناول الفواكه والخضروات الطازجة بشكل منتظم ومستمر تمارين جسدية مع تقليل المنتجات. التي تزيد من نسبة الدهون في الدم.
الإقلاع عن التدخين
- التدخين كما ذكرنا يزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة في الدم.
- لأنه يعمل على تدمير الأوعية الدموية وتراكم الدهون فيها.
- لذلك فإن تجنبه يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم، لذلك ننصحك بالابتعاد عنه نهائياً.
- مع الابتعاد عن الكحول.
الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول
بيض
خاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول.
لذلك ننصح بتناول بياض البيض، أو التقليل من استهلاكه يومياً، حيث تحتوي البيضة على 212 مجم من الكوليسترول.
جبنه
- الجبن بشكل عام، بغض النظر عما إذا كان قليل الدسم أو خالي من الدهون، لا يرفع مستوى الكوليسترول في الدم.
- إذا كنت تأكله بشكل يومي، إلا أنه يعمل على زيادة الوزن لاحتوائه على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- لذلك ننصح بعدم تناولها بكميات كبيرة بشكل يومي، ولكن ننصح بتقليل استهلاكها.
بوظة
هذا مصدر مباشر للكوليسترول، ليس بسبب الآيس كريم نفسه، ولكن بسبب منتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة.
كلها مواد ترفع الكوليسترول بشكل مباشر لأنها مليئة به.
انظر أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
بعد كل شيء، يمكن معالجة مشكلة زيادة نسبة الدهون والكوليسترول الضار في الدم باتباع نظام غذائي مغذي، وتقليل عدد الوجبات اليومية.
يعد تناول الكثير من الخضار والفواكه الطبيعية حلاً مثاليًا للتخلص من السمنة وتقليل مستويات الدهون والكوليسترول في حين أن كل شيء على ما يرام.