نشرح الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها على موقع جديد اليوم، حيث يوفر كل فيتامين ومعدن في الجسم العديد من الوظائف الحيوية.
لذلك من الضروري الانتباه إلى جميع الأعراض التي تظهر عند انخفاض مستوى فيتامين أو معدن معين في الجسم، حتى تتم معالجة هذه المشكلة بشكل صحيح.
الفيتامينات والمعادن وعيوب نقصها
في السطور التالية سنتعرف على الفيتامينات والمعادن والضرر الذي يلحق بالجسم من جراء نقصها:
1- اعراض نقص الفيتامينات
هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وفي حالة نقص الفيتامينات هناك العديد من الآثار الجانبية.
وقد ينشأ هذا العجز بسبب عدم كفاية المعايير أو بعض الأمراض التي تمنع امتصاصه:
أعراض نقص فيتامين أ
التعرف على الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها مع الأخذ بعين الاعتبار أهمية فيتامين أ للأمعاء والجلد والرؤية وما إلى ذلك.
ونجد أن أعراض نقصه تظهر عند محدودي الدخل وفي فئات سكانية مختلفة كالتالي:
- انتبه لوجود جفاف في الشعر والعينين والجلد والأنسجة بشكل عام.
- يعاني الشخص أيضًا من عمى الدجاج ويواجه صعوبة في الرؤية ليلًا.
- يحدث خلل في شبكية العين.
- كما أنه يزيد من فرصة التلوث أو العدوى.
- وحدوث كسور في الأظافر.
- تظهر بقع بيضاء على بياض العين تشبه الرغوة.
اقرأ أيضًا: نقص الفيتامين يسبب البقع البيضاء
أعراض نقص فيتامين ب
تحتوي عائلة فيتامين ب على أنواع عديدة، وتختلف أعراض النقص حسب النوع وتشمل:
- يؤدي نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين إلى حالة حساسية أو إرهاق أو نقص فيتامين.
- يصيب هذا المرض العضلات والأعصاب والدماغ والقلب.
- يسبب نقص فيتامين B2 المسمى الريبوفلافين تشقق الشفاه.
- تظهر بعض القشور على فروة الرأس.
- نقص فيتامين ب 3، المسمى النياسين، يجعل الشخص مرتبكًا ومشوشًا.
- بالإضافة إلى الخرف وتقشر الجلد مع الإسهال وضعف العضلات.
- تضعف الذاكرة، ويصاب الشخص بالاكتئاب وفقدان الانتباه والهوس.
- يسبب فقدان فيتامين ب 5، المسمى حمض البانتوثنيك، تقلصات واحمرار اللسان.
- بالإضافة إلى طفح جلدي متقشر وإحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
- ظهور تشققات في زوايا الفم.
- مع نقص فيتامين ب 7 أو البيوتين، يتساقط الشعر تدريجياً على الجسم والرأس.
- يظهر طفح جلدي أيضًا حول الأنف والعينين والفم والشرج.
- وكذلك حدوث كسور في الأظافر ونوبات صرع وفي بعض الحالات والاكتئاب.
- كما يحدث أيضًا مع انخفاض مستويات فيتامين B9 المسمى بحمض الفوليك وفقر الدم والتعب.
- وكذلك تواتر ضيق التنفس واحمرار اللسان وكذلك التهاب وشحوب الجلد في حالة الاكتئاب.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن غير المبرر والدوخة وعدم فاعلية حاسة التذوق.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 أو كوبالامين التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد.
- كما أنه يؤدي إلى ردود أفعال بطيئة ودوخة ودوار وتوهان وصعوبة في المشي.
أعراض نقص فيتامين سي
بالإضافة إلى توضيح الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها، نجد أن فيتامين C مهم للجسم ككل لأنه يحمي العظام.
يساعد على تقوية جهاز المناعة والأسنان ويعزز التئام الجروح بسرعة، ومن أعراض نقصه ما يلي:
- نزيف أنفي
- يصاب الشخص أيضًا بالتهاب مع نزيف اللثة.
- يسبب الاسقربوط.
- تزداد فرص الإصابة ببعض الأمراض أيضًا مع التئام الجروح البطيء.
- يشعر الشخص بألم في المفاصل.
- يؤدي هذا النقص أيضًا إلى زيادة الوزن.
- وهذا يؤدي إلى ضعف مينا الأسنان.
- كما أنه يؤدي إلى تقصف الأطراف مع جفاف الجلد.
أعراض نقص فيتامين د
يجب أن يتوفر فيتامين د بكميات كافية للجسم، حيث أن نقصه يسبب العديد من الأمراض.
والذي يتواجد في الكساح وهشاشة العظام والربو وضعف المناعة وأمراض القلب والسكري وأعراض نقصه كما يلي:
- القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
- كما يؤدي نقصه أيضًا إلى انخفاض معدل الكالسيوم في الجسم.
- ما الذي يحدد ليونة العظام مع التأثير السريع لكسرها.
- هذا يسبب آلام المفاصل التي تتركز في الظهر والركبتين.
- كما يؤدي إلى الشعور بالتعب بشكل عام والتعب.
- ولديك بعض المشاكل مع سكر الدم.
- كما أنه يضعف جهاز المناعة.
- سهولة زيادة الوزن.
أعراض نقص فيتامين هـ
بالإضافة إلى ذكر الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها، نشرح أهمية فيتامين E للجسم، حيث أنه من أهم مضادات الأكسدة.
مما يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة وكافة علامات الشيخوخة، وأعراض نقصها كالتالي:
- غثيان مع فقدان الشهية.
- يؤدي نقصه أيضًا إلى آلام حادة في الصدر، خاصة عند الرجال.
- يسبب فقر الدم.
- كما أنه يضعف جهاز المناعة.
- وبعض المشاكل في الشبكية والعين بشكل عام.
- كما أنه يسبب نقص التركيز والاستقرار.
- وضعف الأطراف والعضلات وحدوث تقلصات عصبية وعضلية.
- كما أنه يؤدي إلى انخفاض مستوى التنميل في القدمين واليدين.
- وبعض المشاكل التي تظهر في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يسبب ضعف الخصوبة والخصيتين ويزيد من فرصة الإجهاض.
كما أدعوكم للتعرف على: أهمية الفيتامينات
أعراض نقص فيتامين ك
يجب أن يتواجد هذا الفيتامين بنسب معتدلة لضبط عمليات التخثر وتجلط الدم، حيث يوقف النزيف.
وهو من الفيتامينات المهمة للعظام ويساعد على تقليل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، ومن أعراض نقصه ما يلي:
- كدمات بسهولة.
- تقل كثافة العظام وتنكسر بسرعة.
- نزيف غزير حتى لو كان الجرح في الأمعاء أو الأنف أو المعدة.
- ينتج عن ذلك قيء مصحوب بدم أو دم في البول أو البراز.
2- أعراض نقص المعادن
هناك العديد من الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها، لذا سنشرح لك أهم المعادن التي تساهم في الحفاظ على وظيفة العصب.
كما أنه يساعد على تقوية الجهاز الهضمي والعديد من العمليات الحيوية، ومن أعراض نقصه ما يلي:
أعراض نقص الحديد
وهو من أهم المعادن التي تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، حيث يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
لذلك عندما ينخفض مستواه في الجسم نجد العديد من الأعراض، وهي كالتالي:
- شخص يعاني من فقر الدم.
- كما أنه يتعب ويضعف.
- وشحوب الجلد.
- كما يؤدي إلى ضيق التنفس.
- يزداد النبض.
- كما أنه يسبب الصداع مع برودة الأطراف.
- وهشاشة الأظافر.
- كما تظهر الرغبة في أكل بعض الأشياء الغريبة مثل الثلج والأوساخ والأوساخ.
أعراض نقص الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في الحفاظ على الأسنان والعظام وتقويتها، ويدعم وظيفة الهرمونات والأعصاب والعضلات.
كما أنه يدعم الأوعية الدموية، ويؤدي نقصه إلى ظهور العديد من الأعراض التي تبدأ بشكل خفيف وتتطور بمرور الوقت:
- يسبب هشاشة العظام إذا أهمل علاج نقص بسيط في سرعته.
- يؤدي نقصه أيضًا إلى تقلصات عضلية مع تنميل ووخز في الأصابع.
- إرهاق وإرهاق مع فقدان الشهية.
- كما أنه يسبب عدم انتظام ضربات القلب.
أعراض نقص البوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم الأعصاب والقلب والعضلات على العمل بشكل صحيح مع تزويد الخلايا بالعناصر الغذائية.
كما أنه يعزز التخلص من السموم ويحافظ على ضغط الدم ضمن المستوى المطلوب، ومن أعراض نقصه كما يلي:
- ضعف العضلات.
- ينتج عن هذا أيضًا عدم وجود ضربات القلب.
- وبعض اضطرابات المعدة هي الإمساك.
- كما يظهر الشعور بالخدر والوخز.
- ضربات قلب لا يمكن السيطرة عليها.
أعراض نقص الزنك
يتمثل دور الزنك في إكمال عمليات التمثيل الغذائي والمساعدة في التئام الجروح وإنشاء الحمض النووي.
كما أنه يعزز إنتاج البروتين وهو معدن مهم للجهاز المناعي وأعراض نقصه كما يلي:
- الشعور بفقدان الشهية.
- يؤدي نقصه أيضًا إلى فقدان القدرة على الشم والتذوق.
- يظهر النمو البطيء.
- كما أنه يؤدي إلى انخفاض مستوى ضعف جهاز المناعة.
- وتكثر الالتهابات بأنواع مختلفة من الالتهابات.
أعراض نقص المغنيسيوم
تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تحتاج إلى المغنيسيوم، ويجب أن تنظم معدل الجلوكوز وضغط الدم.
كما أنه يعزز استقلاب الطاقة ويسهل إنتاج البروتين، حيث يتواجد ما يصل إلى 60٪ منه في العظام، والباقي يتوزع في الأنسجة والعضلات:
- يؤدي نقصه إلى ضعف عام وإرهاق.
- يصاب الشخص أيضًا بفقدان الشهية مع الغثيان والقيء.
- إذا أهمل العلاج لفترة طويلة، يعاني الشخص من تنميل ووخز في الأطراف.
- كما أنه يقلل من معدل التشنجات العضلية في نوبات الصرع.
- والإيقاعات غير الطبيعية التي تظهر في القلب.
يمكنك أيضًا معرفة: الفيتامينات وفوائدها وأين تجدها
وهكذا تعرفنا على الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها، بالإضافة إلى أهم المعلومات المتعلقة بهذه العناصر المهمة في الجسم، وأهم الأعراض التي تنتج عن نقصها في الجسم.