نقص فيتامين د للشعر من الفيتامينات المهمة للشعر هو فيتامين د الذي يزيد من نضارتها ولمعانها، ويقيها من التساقط، وفي حالة نقصها يؤثر عليها بشكل كبير.
في هذا الموضوع سنتحدث عن ارتباط هذا الفيتامين بالشعر، وكذلك نذكر أسباب نقصه ومصادره، وكذلك الكميات الموصى بها حسب العمر.
نقص فيتامين د للشعر
- فيتامين د هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك تساقط الشعر.
- بعد كل شيء، يلعب هذا الفيتامين دورًا كبيرًا في ظهور شعر جديد قوي ولامع.
- يمكن أن تساعد بصيلات الشعر الجديدة في الحفاظ على الشعر قويًا وسميكًا، وتمنع تساقط الشعر المبكر.
- لذلك، فإن الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د يساعد في الحفاظ على الشعر ونموه السليم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن أحد عوامل الثعلبة – وهو مرض معروف في اللغة الإنجليزية باسم الثعلبة – هو نقص فيتامين د في الجسم.
- إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يسبب تساقط الشعر بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
- أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) مقارنة بالأشخاص غير المصابين بهذه الحالة.
- وتجدر الإشارة إلى أن تساقط الشعر مرتبط بالعديد من الأسباب، بما في ذلك الإجهاد المفرط، وهو أحد الأسباب الشائعة لهذه المشكلة.
- يمكن أن يحدث هذا نتيجة مرض أو نقص في أحد العناصر الغذائية، مثل نقص فيتامين د.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين د شائع جدًا بين الناس.
- ومع ذلك، فإن معظمهم لا يعرفون ذلك لأن أعراضه عادة ما تكون خفية وغامضة.
- يشير هذا إلى أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت المشاكل ناجمة عن نقص فيتامين (د) في الجسم أو عن سبب آخر.
- لذلك إذا كان هناك شخص يعتقد أنه يعاني من نقص في مستويات فيتامين (د) في الجسم.
- يجب عليه التوجه لطبيب مختص لاستشارته وإجراء فحص طبي له للتأكد من أنه يعاني من نقص في مستواه أم لا.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين د للشعر
أسباب نقص فيتامين د للشعر
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، من أهمها:
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د وعدم تضمينها في نظامك الغذائي.
- إذا كان الشخص يعاني من إحدى المشاكل الصحية التي عادة ما تتسبب في ضعف امتصاص الجسم لفيتامين (د).
- لا يتعرض الشخص لأشعة الشمس التي تنشط فيتامين د في الجلد.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى، فإنه يتعارض مع عملية تنشيط فيتامين د، والذي يتم تخزينه بشكل صحيح في الجسم.
- تناول أنواع معينة من الأدوية الطبية التي تمنع الجسم من امتصاص أو تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان الطفل يرضع من لبن الأم ؛ لأنه يحتوي على كمية غير كافية من فيتامين د على عكس خليط الحليب.
- يعتبر العمر أيضًا أحد أسباب نقص فيتامين د للشعر والجسم ككل.
- لأن جلد كبار السن لا يستطيع إنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس بكفاءة كما كان من قبل.
- بالإضافة إلى ذلك، تفقد الكلى معظم قدرتها على تنشيط فيتامين د في الجسم.
- إذا كان لدى الشخص بشرة داكنة، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د من مصدره الطبيعي وهو التعرض لأشعة الشمس.
- كما أن الإصابة ببعض الأمراض تؤدي إلى نقص فيتامين (د) للشعر وللجسم كله.
- مثل مرض كرون، أو حساسية القمح، لأنها تسبب عدم تناول الدهون بكميات كافية.
- بينما يتطلب فيتامين د وجود الدهون التي يمتصها الجسم.
- تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- وذلك لأن نسبة الدهون في الجسم ترتبط بفيتامين د وتمنعه من دخول الدم.
- إجراء عملية جراحية تعرف باسم جراحة المجازة المعدية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: هل يتسبب نقص فيتامين د في تساقط الشعر؟
مصادر فيتامين د للشعر
- يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس.
- واتباع نظام غذائي يشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- وتناول مكملات فيتامين (د) على النحو الذي يحدده أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
- يتم تصنيع هذا الفيتامين في جسم الإنسان عندما يتعرض جلد الإنسان لأشعة الشمس.
- لكن الجلد ينتج كمية قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بالعديد من العوامل، مثل:
- مواسم سنوية على سبيل المثال، في فصل الشتاء، ينخفض سطوع الشمس، كما تقصر ساعات النهار أيضًا.
- كما يتأثر بالوقت الذي يقضيه الشخص في الشمس.
- لأن ضوء الشمس مفيد وفعال في إنتاج وتفعيل فيتامين د في البشرة في فترة الصباح.
- وقبل غروب الشمس تزداد الحرارة المنبعثة منه من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً يوميًا.
- كما أنها تتأثر بكمية الهواء الملوث، فضلًا عن ضبابية النهار.
- وكذلك المنطقة التي يعيش فيها الشخص.
- خاصة أن البلد الذي يعيش فيه الإنسان ملاصق لخط الاستواء.
- وكلما زادت الاستفادة من الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس، والتي تفيد في تنشيط فيتامين د في الجسم.
- لكن الجلد ينتج كمية قد لا تكون كافية للجسم، وتتأثر الكمية المنتجة بالعديد من العوامل، مثل:
- وتجدر الإشارة إلى أن إحدى الطرق الجيدة للحصول على الكمية اليومية من هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم هي:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سواء كانت خضروات أو فواكه.
- إليك الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د:
- زيت كبد سمك القد – يُعرف في اللغة الإنجليزية باسم زيت كبد سمك القد.
- بصرف النظر عن سمك السلمون والتونة.
- عصير البرتقال الذي يحتوي على فيتامين د.
- الحليب ومشتقاته التي تحتوي على فيتامين د.
- السردين المعلب المحتوي على الزيت.
- كبد البقر.
- صفار البيض
- الحبوب التي تحتوي على فيتامين د.
اخترنا لك: تأثير نقص فيتامين د على الشعر
كم يحتاج الجسم من فيتامين د
- بعد أن تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر، نحتاج إلى معرفة الكمية اللازمة من فيتامين د للجسم.
- الكمية التي يحتاجها الكائن تختلف باختلاف المرحلة التي يعيش فيها.
- أيضًا، قد لا يكون التعرض لأشعة الشمس كافيًا في بعض الأحيان للحفاظ على مستويات فيتامين د المثلى.
- خاصة للأشخاص الذين يعيشون في البلدان ذات المناخ البارد، أو ذات الطقس الغائم.
- نوضح أدناه الكمية الموصى بها من فيتامين د لكل عمر:
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم وستة أشهر إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- بينما يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 أشهر و 12 شهرًا أيضًا إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره من 1 إلى 3 سنوات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 4 و 18 عامًا أيضًا إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- بينما يحتاج الشخص الذي يتراوح عمره بين 19 و 70 عامًا أيضًا إلى فيتامين (د) بمقدار 600 وحدة دولية يوميًا.
- يحتاج الشخص البالغ من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد ان تحدثنا عن نقص فيتامين د للشعر.
سمينا أسباب نقص فيتامين د، مصادر الحصول على هذا النوع من الفيتامينات، وسمينا جرعاته حسب العمر.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.