نظام النوم الصحيح للمرأة الحامل في كل الشهور، صعوبة النوم من الأمور الطبيعية التي تؤثر على الأب والأم، خاصة بعد ولادة وظهور طفل جديد في الأسرة، حيث تتطلب عناية واهتمام خاصين أثناء النهار خاصة في الليل لحاجته للرضاعة والمداعبة.
لكن يتفاجأ الكثيرون عندما يكتشفون أن المرأة الحامل تشتكي من قلة النوم، لكن في الواقع، قلة النوم من أهم وأبرز الأعراض التي تواجهها المرأة أثناء الحمل.
فترة الحمل
يعتبر الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، وعليها أن تفهم أكثر وأن تكون أكثر وعياً بكل ما يتعلق بهذه الفترة من جميع الزوايا.
لتجنب العديد من المشاكل الصحية التي قد تواجهها.
يتم ذلك من خلال الاهتمام بالأكل الصحي وممارسة الرياضة للحوامل.
بالإضافة إلى النوم الكافي والراحة، وكذلك تحديد أفضل الأوضاع لنوم جيد ومريح.
في هذا المقال سنناقش أفضل أوضاع النوم للحوامل.
بالإضافة إلى معرفة الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم الجيد خلال هذه الفترة.
إقرئي أيضاً: كيف تحسبين الحمل بشكل صحيح
نمط النوم الصحيح للحامل
تزداد فترات نوم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وهذه الأعراض طبيعية جدًا.
هذا هو نتيجة الإجهاد والتعب الذي تعاني منه المرأة في المراحل الأولى من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، خلال فترة الحمل هذه، يستعد جسدها لحماية الجنين والحفاظ عليه وكذلك نموه وتغذيته.
خلال هذه الفترة، تبدأ المشيمة بالتشكل، مما يوفر الغذاء للجنين، ويتكون دم الجنين.
يؤدي هذا إلى تسارع ضربات قلب الأم، وخلال هذه الفترة تحتاج إلى النوم أكثر، ولكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يبدأ الأرق وصعوبة النوم وعدم القدرة على النوم.
ويرجع ذلك إلى تغير شكل جسم الأنثى مما يسبب صعوبات في العديد من أوضاع النوم.
نظام النوم الصحيح للحامل في جميع الأشهر
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ولأن حجم البطن صغير في هذا الوقت، فإن أي وضعية نوم جيدة ومريحة سواء كانت على الظهر أو الجنب أو حتى على البطن.
ولكن الأفضل أن تنام المرأة على جانبها الأيسر، لأنه في هذه الوضعية يزيد تدفق الدم.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية، يتم تحفيز الكلى لأداء وظائفها بشكل كامل، وتنتفخ اليدين والقدمين.
في فترة الحمل الأخيرة لا ينصح للمرأة الحامل بالنوم على ظهرها، ولكن إذا كانت تعاني من آلام في الظهر.
يمكنها النوم على جانبها الأيمن أو الأيسر، مع وضع وسادة بجانب بطنها وأخرى تحت ظهرها لدعمها.
التنفس، حتى تتمكن من النوم على جانب واحد أو بمساعدة الوسائد، مع مراعاة عدم النوم على ظهرك خلال هذه الفترة.
إذا كانت المرأة تعاني من البواسير فلا ينبغي لها أن تنام على ظهرها لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
إذا كانت تعاني من الحموضة، يمكنها النوم مع وسادة تحت كتفيها، ورفع الجزء العلوي من جسمها قليلاً.
شاهد أيضا: أعراض وعلامات الحمل، الولد علميا
طريقة ضارة للنوم للحامل
نام على ظهرك
- خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لأن هذه الوضعية تمنع وصول الدم إلى الجنين بشكل كافٍ.
- بسبب زيادة الوزن في الرحم، يمارس الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة.
- عندما تنام المرأة على ظهرها، يتسبب ذلك أيضًا في انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار.
نم على بطنك
- يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها فقط في الأشهر الثلاثة الأولى.
- ولكن بعد ذلك في مثل هذا الموقف، من الأفضل عدم النوم على الإطلاق.
- لأنه يضر بالجنين ولا تستطيع المرأة النوم بشكل تلقائي في هذا الوضع، تزيد من حجم بطنها.
أسباب معاناة المرأة الحامل من صعوبة النوم
- يصعب على المرأة الحامل الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية.
- بالإضافة إلى زيادة حجم البطن وزيادة الوزن وآلام الظهر بسبب الحمل وحموضة المعدة وضيق التنفس مما يصيب المرأة في فترة الحمل الأخيرة.
نصائح للحصول على نوم مريح
- يجب على النساء الحوامل تجنب أي مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي والصودا.
- بالإضافة إلى تجنب تناول كميات كبيرة من السوائل والماء والأطعمة الدسمة قبل النوم.
- وحاول تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك، وتجنب الإفراط في الحركة وممارسة الرياضة قبل النوم.
- استحم بماء دافئ، اشرب كوبًا من الحليب الساخن أو مشروبًا مصنوعًا من الأعشاب والعسل.
قد تكون مهتمًا بـ: نصائح للحوامل في الأشهر الأولى
لذا ناقشنا في هذا المقال صعوبات النوم التي تواجهها المرأة الحامل طوال فترة حملها، وأفضل الأوضاع التي تساعدها على النوم، والأوضاع التي يجب تجنبها.