ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟ تسمح تمارين القلب والأوعية الدموية للجسم بالمشاركة في العديد من الأنشطة ولها العديد من الفوائد الصحية. كما أنها تتميز بمجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك اختيار ما يناسبك منها بشكل أفضل، لذلك سوف نفحص معك ما هي تمارين الدم للقلب والأوعية الدموية؟
ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟
- قد يتساءل الكثير من الناس ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية؟ لذلك نود أن نلاحظ أن هذه هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب لنحو نصف ساعة.
- تلعب تمارين القلب دورًا كبيرًا في زيادة التنفس، مما يساهم في تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يساهم في توزيع الدم على جميع أجزاء الجسم، مما يحسن عمل القلب والرئتين.
- يميل الكثير من الناس إلى القيام بأكثر من نوع واحد من تمارين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت، خاصة إذا كان الهدف من التمرين هو حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
أنظر أيضا: تمارين شد الرقبة
فوائد تمارين القلب
فيما يلي الفوائد العديدة لتمارين القلب، بما في ذلك:
- تعمل تمارين القلب على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان مما يساعد على تحسين التنفس.
- تقوية عضلة القلب.
- يزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
- يزيد من قدرة الإنسان على التحمل.
- يقوي عضلات الجسم ككل.
- يساعد في مرونة المفاصل.
- يقلل نسبة الدهون الزائدة في الجسم لأنه يحرق كمية كبيرة من الدهون.
- يقلل من التوتر والاكتئاب ويزيد من الشعور بالاسترخاء والراحة.
- إنه يعزز ثقة الشخص بنفسه بشكل أفضل.
تمرين القلب الصباحي
هناك العديد من الأشكال المختلفة لأمراض القلب في الصباح، بما في ذلك:
1- المشي
يعد المشي من الرياضات المهمة التي تحسن عمل القلب والأوعية الدموية، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا يجوز لك حرق السعرات الحرارية في الجسم بالمشي البطيء، لذا يجب الانتباه إلى المشي السريع. احصل على أقصى استفادة من هذا التمرين.
2- ركوب الدراجة
واحدة من أفضل الرياضات الصباحية هي ركوب الدراجة في الهواء الطلق أو حتى استخدام الدراجة في المنزل والقيام بهذه الرياضة من خلالها.يمكن ممارسة هذه الرياضة في الصباح للعمل أو إلى المتجر القريب من المنزل.
3- السباحة
السباحة نوع من التمارين التي لها فوائد مذهلة لجميع أجزاء الجسم ومنها تمرين خاص لعضلات القلب لأنه يزيد من معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تحريك المفاصل في جميع أنحاء الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
أنواع مختلفة من تمارين القلب
هذه مجموعة من عينات تمارين القلب المختلفة مثل:
1- نط الحبل
يتم هذا التمرين باختيار طول مناسب من حبل القفز على مستوى الجسم ويتم اداؤه عدة مرات، فهذه الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل على تنظيمه، ولكن يوصى بعمل هذا التمرين عدة مرات للحصول على أقصى استفادة منه. .
أنظر أيضا: تمارين الطاقة الروحية الداخلية
2- التجديف
تتم فصول هذه الرياضة بمساعدة آلات التجديف الخاصة التي تحرك الذراعين بطريقة تساعد على زيادة معدل ضربات القلب بالإضافة إلى تحسين عمل جميع أجهزة الجسم.
3- الركض
يعتبر الجري من الرياضات التي تفيد الجسم بعدة طرق، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، والحفاظ على مرونة المفاصل وشكلها.
4- تمارين القوة
تساعد تمارين القوة مثل رفع الأثقال والملاكمة وحبال الرفع وغيرها على تحسين وظائف القلب.
نصائح عامة قبل أمراض القلب
فيما يلي بعض النصائح العامة قبل ممارسة تمارين الكارديو:
- قبل البدء بهذه التمارين لا بد من إنقاص الوزن قدر الإمكان، لأن الدهون الزائدة في الجسم تضغط على القلب، مما يسبب مشاكل كثيرة للجسم بسبب ذلك.
- لا ينصح بالتمارين العنيفة لأن العنف ليس مطلوبًا في التمارين المصممة لحماية عضلة القلب.
- هناك بعض أنواع الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد التمرين لأنها مفيدة للقلب مثل: السلمون والزبادي والحبوب وغيرها من الأطعمة المتنوعة.
- يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول لأنها أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب.
- يُنصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين واستبدالها بالمشروبات الطبيعية للوقاية من النوبات القلبية.
- نوصي بإجراء فحوصات دورية من قبل أطباء متخصصين في أي مرض، خاصة إذا كان الشخص مصابًا بمرض في القلب، من أجل اكتشاف التشوهات في الوقت المناسب.
- لا تفرط في تناول الطعام، لأن الطعام الزائد يمنع الدم من الوصول إلى جميع أجزاء الجسم بسهولة، لأنه يتركز أكثر في الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.
- التقليل من تأثير الضغط النفسي قدر الإمكان، لأن هذه الضغوط تؤدي إلى زيادة معدل ضغط الدم في الجسم، مما يزيد من معدل ضربات القلب، وفي هذه الحالة، في هذا الوقت، يجب عدم ممارسة التمارين البدنية.
- من الضروري استشارة الطبيب في حالة إصابة الشخص بمرض في القلب، واختيار أنواع التمارين المناسبة له والتي لا تسبب مضاعفات خطيرة على صحة قلبه.
أنظر أيضا: تمارين لألم الظهر والرقبة
لذلك، أوضحنا لك ما هي تمارين القلب والأوعية الدموية. كما استعرضنا معكم بعض التمارين المفيدة لعضلة القلب، وكشفنا عن الفوائد العديدة لممارسة هذه التمارين. نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا.