تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل، تعتبر أشهر الحمل من أكثر الشهور حساسية في حياة أي امرأة، لذلك خلال هذه الفترة تحتاج المرأة أن تعتني بنفسها وبجسدها، لهذا سنقوم بذلك. اشرح لك تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل لتسهيل الولادة.
الشهر الثامن من الحمل
يشير الشهر الثامن من الحمل إلى المخاض الوشيك عندما تبلغ المرأة الشهر الثامن من الحمل، خاصة وأن نسبة كبيرة من النساء تلد في بداية الشهر التاسع.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
تمارين للحامل في الشهر الثامن من الحمل
في فترة الحمل الأخيرة يزداد شكل وحجم بطن المرأة بشكل كبير، ولهذا السبب يصعب على المرأة التحرك أثناء الحمل، لذلك في الشهر الثامن من الحمل لا بد من القيام ببعض التمارين للحوامل بما في ذلك:
1- تمرين ثني الورك
- قف بشكل مستقيم، ويفضل استخدام كرسي كدعم.
- اتخذ خطوة للأمام واضغط على الرجل الأخرى وثني الورك.
- عد إلى الموضع السابق ومرة أخرى إلى نقطة البداية.
- التبادل يحدث بين رجلين على التوالي.
2- تدرب على الهبوط ورفع الجسد
- توضع كرة رياضية وتتكئ على الحائط مع ظهرها.
- يمكنك مساعدة قدميك على الانفصال وإرخاء جذعك لأسفل، ثم النهوض ببطء مرة أخرى.
- حافظ على قدميك بقوة على الأرض ولا تدع الكرة تتدحرج.
3- تمرين الكرة الفولاذية الأول.
- في هذا التمرين، تستقر الكرة على الحائط.
- أمسك الكرة الحديدية بكلتا يديك، ثم ابدأ في فرد ذراعيك على نفس المستوى.
- يتم إنزال الذراعين لأسفل بحيث يكونان على نفس الخط مع الجسم، مع الحفاظ على خط مستقيم ثم رفعهما مرة أخرى.
تمارين مناسبة للحامل في الشهر الثامن
فيما يلي بعض التمارين التي تناسب المرأة الحامل في الشهر الثامن وهي:
1- تمرين القط
تمرين القطة هو أن تهبط على ركبتيك كما في وضع القطة مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً.
اثنِ ظهرك ثم اجمع معدتك والأرداف معًا، واترك رأسك في مستوى الجزء السفلي من جسمك.
كرر هذا التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
2- تمرين الاسترخاء الأول
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك على الأرض، مع إبقاء قدميك على مسافة 30 سم تقريبًا.
- توضع وسادة خلف الرأس والكتف لراحة مريحة، وتستلقي اليدين على الأرض في وضع مريح.
انظر أيضًا: علاج فتق المريء بالتمارين الرياضية
3- تمرين الاسترخاء الثاني
- الجلوس على الأرض مع استقامة الظهر والوضع المعاكس للقدم بحيث تكون القدم اليسرى مواجهة للجانب الأيمن من الجسم والعكس صحيح.
- يتم تشبيك الساعدين في الاتجاه المعاكس في منطقة الصدر بحيث يتم إمساك الساعد الأيسر بقبضة اليد اليمنى، والعكس صحيح.
- اسحب كتفيك نحو صدرك ومنطقة الذقن مع رفع رأسك.
تمارين القرفصاء لمدة ثمانية أشهر من الحمل
تعتبر تمارين القرفصاء لمدة ثمانية أشهر من الحمل من أشهر التمارين المناسبة للمرأة خلال هذه الفترة، وهي كالتالي:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- ينخفض الجسم ببطء إلى وضعية القرفصاء.
- حافظ على استقامة ظهرك وقدميك على الأرض حتى لا تبرز الركبتان، بحيث تكون أمام القدمين.
- ابق في وضع القرفصاء لمدة 30 ثانية.
- يمكن استخدام كلتا اليدين في هذا التمرين.
- كرر هذه العملية عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.
نصائح للحامل في الشهر الثامن
فيما يلي بعض النصائح حول الحمل في شهره الثامن:
- يجب على المرأة أثناء الحمل الانتباه إلى التغذية خلال هذه الفترة، بحيث يتم تضمين البروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والعناصر الغذائية العامة الأخرى في الطعام خلال هذه الفترة.
- قلل من تناول الكافيين قدر الإمكان واستبدله بالمشروبات الطبيعية أو العشبية.
- احترسي من بعض الأعشاب التي يمكن أن تتسبب في توسع عنق الرحم، مما يحفز المخاض المبكر، لذا استشيري أخصائيًا بشأن الأعشاب الآمنة خلال هذه الفترة.
- أما العلاقة الزوجية بين الزوج والزوجة فهي تنشأ بشكل طبيعي ولا تنتهي إلا في حالات الألم أو إذا كانت المرأة قد ولدت قبل أوانها في الماضي.
- العناية بالثدي استعدادًا للرضاعة من خلال وضع كريمات مرطبة على الثدي لمنع تشققهما.
- خلال هذه الفترة لا بد من استشارة الطبيب المختص لعمل بعض الفحوصات التي تحدد مكانة الجنين وموعد الولادة.
- ويستحسن أن تنام المرأة على جانبها الأيسر أثناء النوم حتى يسهل عليها التنفس ولا تضغط على ظهرها.
- لا ينصح بشرب كمية كبيرة من السائل قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش، لأن المرأة الحامل خلال هذه الفترة تعاني من ضغط الجنين على المثانة وعدم القدرة على حبس البول لفترة طويلة.
- خلال هذه الفترة، يتم شد المرتبة بشكل كبير لضمان راحة الجسم قدر الإمكان حتى لحظة التسليم.
- عمل تدليك خفيف للحوض والفخذين لتنشيط الدورة الدموية وتقليل الألم الذي تشعر به المرأة في هذه الأماكن.
- في حالة ظهور أي من علامات الولادة المبكرة، يجب استشارة الطبيب المختص على الفور.
اقرأ أيضًا: كيفية تقوية الأعصاب بالتمارين والمنتجات الصحية
في هذا شرحنا لك تمارين للمرأة الحامل في الشهر الثامن من الحمل وقمنا بتغطية العديد من النصائح لك لمساعدة المرأة الحامل على المرور هذا الشهر بأمان، نتمنى أن يعجبك الموضوع.