تمارين الورك مع التخيل هي أحد أنواع تمارين التخيل التي يبحث عنها العديد من المرضى ؛ لتعلم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.
لتحقيق أقصى استفادة منه دون الإضرار بنفسك، كنتيجة طبيعية للتطبيق الخاطئ، في حالة المرضى الذين يعانون من آلام في العصب الوركي.
تمارين للعصب الوركي
قد يشعر الشخص أحيانًا خلال حياته ببعض الألم الذي يظهر في منطقة الظهر وحتى أسفله.
في ذلك الوقت، قد يتجاهل الأسباب الحقيقية لظهور هذا الألم في ذلك الوقت، مع الأخذ في الاعتبار الأسباب العديدة لآلام الظهر.
ولاشك بعد ذلك يحتاج المريض لمراجعة الطبيب لتشخيص حالته وشرح سبب هذا الألم.
والتي يمكن أن تكون مرتبطة بما يسمى التهاب نوع من العصب الموجود في جسم الإنسان، وهو العصب الوركي.
اقرأ أيضًا: علاج العصب الوركي في المنزل
ما هو تعريف العصب الوركي؟
قبل أن نتحدث عن تمارين العصب الوركي بالصور، يجب أن نعرف أولاً بعض المعلومات المهمة عن العصب الوركي:
تعريف العصب الوركي
يعتبر العصب الوركي من أهم الأعصاب في جسم الإنسان، وتستمد أهميته من كونه أطول وأوسع عصب في الجسم.
أين العصب الوركي؟
يقع العصب الوركي في جسم الإنسان، بطول كل ساق من الخلف، بدءًا من الظهر في الجانب السفلي مروراً بالوركين.
قيمة العصب الوركي
تتضح أهمية العصب الوركي في دوره في ربط الساق بالحبل الشوكي، لذلك عندما يحدث التهاب في العصب الوركي، فإن التأثير يشمل أسفل الظهر وحتى أسفل الساق.
أعراض التهاب العصب الوركي
تعتبر تمارين العصب الوركي التي سنتحدث عنها لاحقاً من أهم الطرق الممتازة لعلاج التهاب العصب الوركي أو كما يطلق عليه أيضاً عرق النسا.
الألم لا يطاق في أسفل الظهر
يبدأ الألم في الحوض، وينتشر إلى الأرداف والقدمين من الأسفل، ويمكن أن يظهر هذا التأثير المؤلم في قدم واحدة فقط، مع مراعاة إمكانية زيادة الألم عند العطس أو السعال، إلخ.
تنميل ووخز في القدمين
يعاني المريض من تنميل في أسفل القدم نتيجة إصابة العصب الوركي (عرق النسا) والذي قد يستمر معه لفترة طويلة أو قصيرة حسب حالته.
ألم في الظهر
تظهر عواقب التهاب العصب الوركي (عرق النسا) في مؤخرة جسم الإنسان (بعقب).
يزداد الألم سوءًا عند الجلوس.
من الصعب الوقوف لفترة طويلة
لقد ذكرنا بالفعل أن العصب الوركي يبدأ في أسفل الظهر ويمتد على طول الساق.
لذلك، يكون تأثيره واضحًا عندما يتعب الجسم من الوقوف لفترة طويلة.
اقرأ أيضًا: علاج العصب الوركي في المنزل
أسباب التهاب العصب الوركي
من المفيد لنا قبل أن نبدأ بدراسة تمارين العصب الوركي بالصور أن نلقي الضوء على بعض الأسباب التي تؤدي إلى التهاب حاد في العصب الوركي الذي يتطلب العلاج ؛ سنحاول تجنب هذا قدر الإمكان.
هناك أسباب عديدة لالتهاب العصب الوركي (عرق النسا)، ونذكر بعضها في النقاط التالية:
- فتق القرص.
- إصابة مباشرة أو غير مباشرة في العمود الفقري.
تسبب إصابة العمود الفقري بأمراض معينة، مثل الأورام، ضغطًا شديدًا على العصب الوركي، مما يؤدي إلى التهابه.
الحمل عند النساء
تعاني بعض النساء الحوامل من زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل.
بالإضافة إلى حدوث عدد من التغيرات في هرمونات المرأة الحامل.
يتجلى تأثيره في التهاب العصب الوركي.
تشنجات عضلية
في بعض الأحيان، يمكن أن تؤثر التشنجات العضلية بالقرب من الحوض سلبًا على العصب الوركي وتسبب التهابه.
كسر عظام الإنسان
يمكن لأي شخص أن يتعرض لحادث، أو يعاني من مرض معين يؤدي إلى كسر في العظام، مما يؤثر على العصب الوركي.
كيفية التخلص من آلام العصب الوركي
يبحث مرضى عرق النسا عن تمارين العصب الوركي بالصور لتسهيل تطبيقها ؛ للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي.
إذا نظرنا، سنجد أن هناك طرقًا عديدة للتخلص من آلام العصب الوركي، بدءًا من العلاجات الكيميائية إلى العلاجات الطبيعية، وهي:
العلاج الكيميائي
قد تتطلب حالة المريض العلاج الكيميائي التالي:
- تناول العلاج الطبي على شكل مضادات للالتهابات ومسكنات للألم.
- استخدم حقنة في منطقة العمود الفقري إذا استمر الألم لفترة طويلة دون تحسن.
العلاج الطبيعي
في بعض الحالات، يمكن علاج التهاب العصب الوركي بطرق طبيعية مختلفة، منها ما يلي:
- اذهب إلى أخصائي العلاج الطبيعي، وقم بتدليك منطقة الألم بطرق متخصصة حتى لا يزيد الألم.
- ضع كمادات دافئة باستمرار على المنطقة المصابة.
- قم ببعض التمارين لتخفيف آلام العصب الوركي.
اقرأ أيضًا: التهاب العصب الوركي وعلاجه
علاج العصب الوركي بالمنزل
من المفيد معرفة تمارين العصب الوركي بالصور، حيث يمكننا القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل للتخلص من آلام العصب الوركي أو تقليله إلى حد كبير، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي. تشمل هذه التمارين ما يلي:
تمارين لمفاصل الركبة
- يقف المريض على الأرض، ويقوي ظهره ويرفع ساقه قليلاً.
- يقوم المريض بتقويم ساقه مع مراعاة أن أصابع القدم تتجه لأعلى.
- يميل المريض إلى الأمام برفق قليلاً ويستمر بهذه الطريقة لبضع ثوان، ويعمل على تكرار هذه الخطوات عدة مرات مع كل رجل على حدة.
تمارين لتقريب الركبة من منطقة الصدر
أحد تمارين العصب الوركي سهلة التطبيق هو تمرين الركبة إلى الصدر حيث يقوم المريض بما يلي:
- يستلقي المريض على الأرض، ثم ينحني إحدى ركبتيه على صدره، ويترك الساق الأخرى مسطحة على الأرض.
- يضغط المريض أسفل ظهره على الأرض مستلقيًا عليها لبضع ثوان.
- كرر هذا التمرين مع الركبة الأخرى بنفس الطريقة، ويمكنك أداء ثني الركبتين على الصدر.
تمارين الألوية
الألوية عبارة عن عدة عضلات تقع في منطقة الأرداف، ويتم إجراء تمارين الألوية كواحدة من تمارين الورك بالصور على النحو التالي:
- المريض يرقد على الأرض.
- انشر المريض بين القدمين وارخي الذراع.
- رفع المنطقة الخلفية عن الأرض، مما يسمح لجسم المريض بالبقاء مستقيماً.
- يقوم المريض بتخفيض المنطقة الخلفية إلى الأرض ويكرر هذه الإجراءات عدة مرات.
تمارين للحوض
- يستلقي المريض على الأرض ويمسك يديه من جانبيه ويثني ساقيه.
- يقوم بشد عضلات البطن بينما يضغط على ظهره على الأرض.
- يرفع المريض منطقة الحوض قليلاً فوق الأرض، ويحافظ على استقامة الظهر.
- يعيد المريض جسده للاسترخاء مرة أخرى ويكرر هذا التمرين عدة مرات لفائدة أكبر.
انظر هنا: هل يمكن علاج عرق النسا؟
لذلك وجدنا أننا تعلمنا كيفية القيام بتمارين العصب الوركي بالصور بطريقة بسيطة وممتعة للتعلم بشكل عام في حياتنا اليومية للحفاظ على صحة أفضل.
كما أن هذه التمارين مهمة جدًا للمرضى الذين يعانون من التهاب العصب الحركي، وكما ذكرنا سابقًا، يجب استخدام هذه التمارين تحت إشراف الطبيب بعد استشارة الطبيب.