كيف نتجنب السمنة في رمضان يتساءل كثير من الناس عن زيادة الوزن في شهر رمضان رغم امتناعهم عن الأكل والشرب حتى الساعة الثانية عشرة.
لذلك، اليوم من خلال موضوع كيفية تجنب السمنة في رمضان، سنشرح لكم أهم طرق المحافظة على الوزن في شهر رمضان، نتمنى لكم قراءة ممتعة.
أسباب السمنة في شهر رمضان
- سوء التغذية في فترة ما بعد صلاة المغرب قبل آذان الفجر، حيث يأكل بعض الناس طعاماً أكثر مما يحتاجون إليه لتعويض ساعات الجوع.
- إن وجود الكثير من الطعام على المائدة يجعل الشخص يأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والأطعمة المقلية والحلويات.
- الكسل الذي يصيب بعض الأشخاص بعد الإفطار، حيث يقضون الوقت أمام شاشات التلفاز، يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية على شكل دهون.
شاهدي أيضاً: كيفية التعايش مع شهر رمضان المبارك
كيف نتجنب رمضان السمنة
- يجب على الشخص أن يأكل كمية مناسبة للنشاط الذي سيقوم به بعد الإفطار.
- يوصى عزيزي القارئ بتناول ثلاث حبات تمر كمثال لرسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم، ثم الانطلاق إلى صلاة المغرب، وهذا سيهيئ المعدة للأكل الخالي من المشاكل وزيادة. كمية السكر في الدم.
- يستحسن في بداية الوجبة أن يأكل الشخص الحساء، ثم السلطة، ثم ينتقل إلى الطبق الرئيسي، فهذه الطريقة تساعد على الشعور بالشبع وعدم تناول الكثير من الطعام.
- عندما يمضغ الشخص الطعام جيدًا فإنه يشعر بالشبع لأن المخ يرسل إشارات بأن الشخص يشعر بالشبع، وبالتالي تقل الكمية التي يتناولها الشخص، والعكس بالعكس يأكل الشخص الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا، وبالتالي فإن الدماغ لا يجد الوقت لإرسال إشارات الشبع.
أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان
- ينصح خبراء التغذية بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء بين فجر المغرب وفجر الفجر لتعويض الجسم عن الماء الذي فقده أثناء الصيام، كما أن الماء يجعل الإنسان يشعر بالشبع فلا يلجأ إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يُنصح باستبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية بالفواكه الطازجة، بحيث يحصل الجسم على السكر اللازم دون تناول السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، وبدلاً من المياه الغازية يفضل شرب العصائر الطبيعية.
- ينصح أخصائيو التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية، حتى لا تحدث آلام ومشاكل بالجهاز الهضمي في اليوم التالي أثناء الصيام، وتوخي الحرص في استخدام الخضار المسلوقة والأطعمة سهلة الهضم.
شاهدي أيضاً: نصائح للصيام في شهر رمضان
نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان
- يجب استخدام ما يسمى بالوقت الذهبي، والذي يسبق الإفطار مباشرة، حيث أكد خبراء التغذية أنه في هذا الوقت ينخفض مستوى السكر بشكل كبير.
- نتيجة لذلك، سيتم حرق رواسب الدهون بأي جهد حركي، حيث توجد عوائق خفية أمام اعتماد الجسم على الدهون.
- المشي بعد الإفطار لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة من العادات الصحيحة لممارستها.
- يحرق المشي السعرات الحرارية وتدفق الدم إلى الجسم مما يساعد على هضم الطعام بسهولة دون التسبب في عسر الهضم.
- هناك العديد من المشروبات التي من الأفضل شربها بعد الإفطار.
- لأنه يحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات الجسم.
- إنه مزيج من الشاي الأخضر بالليمون والكمون.
- المنازل لديها الكثير من المسؤولية عن الطهي.
- حيث يجب الابتعاد عن استخدام الدهون والابتعاد عن إضافة المواد ذات السعرات الحرارية العالية.
- قبل السحور، يجب على ربة المنزل تزويد الأسرة بالزبادي.
- لأنه يساعد الشخص الذي يتضور جوعًا على مقاومة الجفاف الناتج عن العطش وارتفاع درجة الحرارة.
تؤدي العادات السيئة في رمضان إلى زيادة الوزن
- تناول الكثير من الأطعمة المالحة والمخللات بعد الإفطار أو السحور.
- لأنه يسحب الماء من الجسم مما يؤدي بدوره إلى العطش والجفاف وصعوبة الصيام.
- النوم بعد الإفطار مباشرة عادة سيئة.
- لأنه يؤدي إلى صعوبة في الهضم وآلام في الجهاز الهضمي.
- كيفية أداء الطرفيه.
- يجب عدم تناول منتجات الألبان الدهنية لأنها تزيد من كمية السعرات الحرارية في الجسم.
- يجب أيضًا عدم الإفراط في استخدام الخبز.
- لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
نصائح حول كيفية حماية نفسك من ظهور الندبات في رمضان
- ينصح خبراء في مجال التغذية بأن تكون الوجبة الرئيسية في رمضان هي السحور وليس الإفطار.
- بالنسبة للإفطار، يُنصح بتضمين المنتجات التي يسهل امتصاصها وهضمها.
- في الوقت نفسه، يمنح الشخص شعورًا طويل الأمد بالشبع.
- يجب أن يكون الطعام أيضًا عالي الكثافة ومتوازنًا.
- يجب أن يحتوي الإفطار على الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- يُنصح أيضًا بالأسماك والدجاج للحوم.
- تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات يساعد الجهاز الهضمي على الهضم بسهولة.
- نتيجة لذلك، يستخدم الجسم السعرات الحرارية في الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية وهضمها.
- يؤكد خبراء التغذية أن اتباع هذه النصائح سيمنعك من اكتساب الوزن أو على الأقل منعه.
شاهدي أيضاً: ما مدى فائدة الثمار في رمضان؟
بعد الانتهاء من موضوع كيفية تجنب السمنة في رمضان نتمنى أن نكون قد ساعدناك بالمعلومات التي قدمناها.
كما ننتظر منك إرسال تجربتك الشخصية حول كيفية تجنب السمنة في رمضان من خلال موقع الويب المفضل لديك.