أعراض ما قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها تجعل أعراض ما قبل الحيض العديد من النساء غير مرتاحة وتسبب لهن شعورًا بالضيق الذي يمكن أن يؤدي إلى البكاء دون تفسير واضح.
هذه الأعراض ليست نفسية فقط، ولكن هناك أيضًا العديد من الأعراض الجسدية المرتبطة بفترة ما قبل الحيض، مثل الشعور ببعض الألم في أجزاء مختلفة من الجسم.
أعراض ما قبل الحيض
- تظهر هذه الأعراض قبل أسبوع أو عشرة أيام من بداية الدورة الشهرية، وتزول هذه الأعراض مع بداية الدورة الشهرية أو بعدها بقليل.
- وجود هذه الأعراض ليس له علاقة بعمر المرأة، فهذه التغيرات تحدث في أي عمر.
- يصاحب الدورة الشهرية، لكن الاختلاف الوحيد هو مدى تأثير هذه الأعراض على كل امرأة.
- تختلف الأعراض المصاحبة للحيض من امرأة إلى أخرى، وغالبًا ما تزداد حدة مع تقدم المرأة في العمر.
- وتنقسم هذه الأعراض إلى نوعين، النوع الأول أعراض نفسية والثاني أعراض جسدية.
اقرئي أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية التالية
ما هو السبب الرئيسي لأعراض ما قبل الحيض؟
- لا يوجد سبب للقول أن هذا هو السبب الرئيسي لهذه التغييرات في النساء.
- ولكن، على الأرجح، تحدث هذه التغييرات بسبب الاختلاف الذي يحدث في هرمونات الجسم خلال هذه الفترة.
- وهذا بدوره يؤدي إلى توطين بعض المواد الكيميائية في الدماغ، وبالتالي تحدث تغيرات سلوكية وعصبية.
- يربط بعض الأطباء نقص هرمون السيروتونين في الجسم بشعور المرأة بالحزن الشديد والاكتئاب.
- تحدث هذه الأعراض بسبب التغيرات الهرمونية للمرأة خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- هناك أيضًا علاقة مباشرة بين المستويات المرتفعة لهرمون البروجسترون وزيادة شدة هذه الأعراض.
- هناك أسباب أخرى تزيد من خطر هذه الأعراض، مثل زيادة الوزن، والتدخين المفرط.
- وجود بعض الأمراض المزمنة والحالة النفسية للمرأة عوامل وراثية.
أولا الأعراض النفسية
- ظهور موجة من الغضب والانفعالات لأبسط الأسباب.
- الشعور ببعض الارتباك والتوتر والقلق، ويمكن أن تزيد هذه الأعراض لدرجة الاكتئاب.
- بكاء لا يمكن تفسيره وميل للشعور بالحزن.
- لقد تغير الوضع وتغير المزاج أكثر من مرة في وقت قصير.
- الميل إلى العزلة والانسحاب من المجتمع.
- أصبح سلوك المرأة أكثر عدوانية من ذي قبل.
- فقدان الرغبة في العلاقة الزوجية.
الثانية، الأعراض الجسدية
- الشعور بالتعب والإرهاق المفرط دون سبب.
- انتبه إلى الانتفاخ وزيادة الوزن نتيجة احتباس الماء والسوائل في الجسم.
- – الميل لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وخاصة الشوكولاتة، لأنها تجعل المرأة سعيدة.
- عدم القدرة على التركيز أو الانتباه إلى أي شيء يدور حولك.
- تغيرات في النوم، أحيانًا تصاب المرأة بالأرق، وتنام أحيانًا بشكل مفرط.
- صداع مزمن، غالبا صداع نصفي.
- ألم في المفاصل والعضلات وتورم وألم في الثديين.
- بعض الآلام في أسفل الظهر، وخاصة في المنطقة خلف الحوض.
- لاحظ ظهور بعض البثور التي تظهر نتيجة تحفيز الغدد التي تفرز كمية كبيرة من الزهم مما يؤدي إلى انسداد المسام.
- الرغبة في تناول المزيد من الطعام أو فقدان الشهية الكامل للطعام.
- الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الشعور بتشنج في البطن، وهو أكثر الأعراض شيوعًا التي تعاني منها النساء بشكل عام، وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض مع بداية الدورة الشهرية، ويمكن أن يستمر هذا الشعور في الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
- إمساك أو إسهال، لأن الجهاز الهضمي قد يعاني من بعض الاضطرابات.
كيف تتعاملين مع أعراض ما قبل الحيض؟
هناك العديد من الطرق التي تساعد في تقليل شدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. ستتم مناقشة هذه الطرق على النحو التالي:
قم بالتمارين أولاً
- كما تعلم، فإن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتحسن الحالة المزاجية بشكل كبير، فمن الأفضل للمرأة أن تمارس الرياضة أو تمارس الرياضات الخفيفة، على سبيل المثال، المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع تقلل من اضطرابات النوم المصاحبة للحيض، فهي تمد العضلات والمفاصل وتقلل من التعب المصاحب للدورة.
ثانيًا، تناول الأطعمة الكاملة
- يفضل تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الألياف خلال هذه الفترة، كما يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية إلى الطعام مثل الفول.
- وكذلك العدس والمكسرات وأنواع منتجات المخابز التي استخدمت في إنتاج الحبوب الكاملة.
- لأنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ويقلل من تقلبات المزاج، ويبقيك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- من المستحسن أن يكون طعامك خلال هذه الفترة خفيفًا ويحتوي على الفواكه والخضروات والمعادن الضرورية للجسم.
- بالإضافة إلى بعض الفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي يوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان.
- يجب تجنب السكر لأنه يزيد من اضطرابات المزاج، ويجب تجنب السكر الموجود في الصودا والبسكويت والحلوى.
- يُنصح بعدم استخدام الكافيين بكافة أشكاله مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، لأن هذه المنشطات تزيد من التأثير السلبي لأعراض الدورة الشهرية.
- يمكنك استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والقرفة.
- لأنه يساعدك على التخلص من الأعراض التي تجعلك تشعر بعدم الراحة والقلق.
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء، ويفضل 2 لتر على الأقل يوميًا، لطرد جسمك من أي سموم موجودة فيه وبالتالي تقليل مشاعر القلق والتوتر.
- خلال هذه الفترة، لا ينصح بتناول الأطعمة المالحة حتى لا تزيد كمية الماء المحتفظ بها في الجسم.
- إذا كنت تدخن، يجب أن تتوقف عن التدخين أو تقلل منه أثناء الدورة الشهرية لأن ذلك يرفع نسبة السكر في الدم.
شاهدي أيضاً: سن اليأس وخمس سنوات قبله بالتفصيل
ثالثًا، تأكد من الراحة والاسترخاء
- احصلي على سبع ساعات من النوم على الأقل لأن النوم عامل رئيسي في تقليل التقلبات المزاجية وتقليل شدة أعراض الدورة الشهرية.
- يفضل أن تمنح نفسك وقتاً ولو كان قصيراً، وخلال هذا الوقت استمع إلى الموسيقى أو تأمل في الطبيعة أو استرخي، ويمكنك أداء بعض التمارين التي تساعد على سبيل المثال، تمارين التنفس أو تمارين اليوجا.
- يساعد تدليك الجسم ببعض الزيوت الطبيعية على تقليل التعب والإجهاد من الجسم وتشعر المرأة ببعض الاسترخاء بعد ذلك.
رابعًا، تناول أي مكملات غذائية أو مسكنات الألم
- قد تحتاج المرأة إلى بعض المكملات الغذائية التي يفتقر إليها الجسم، مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ، لما لها من تأثير إيجابي على الجسم خلال هذه الفترة.
- إذا كانت الأعراض المرتبطة بالدورة شديدة، فقد تحتاجين إلى تناول بعض مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل النابروكسين، والأسيتامينوفين، والإيبوبروفين، لأن هذه الأنواع جميعها تعتبر فعالة في تقليل الأعراض الجسدية أثناء الدورة الشهرية وقبلها.
- تلعب موانع الحمل دورًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية لأنها تمنع التبويض.
اقرئي أيضًا: كيفية حساب الدورة الشهرية التالية
إذا لم تنجح طرق مكافحة أعراض ما قبل الدورة الشهرية، واستمر الشعور بالإرهاق، فعليك استشارة الطبيب، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من مشكلة صحية وتحتاج إلى وصف الدواء اللازم.
ننصحك بكتابة جميع الأعراض والتغييرات التي تواجهك قبل الذهاب للطبيب، حتى يسهل التشخيص والعلاج.