تمارين جانبية في المنزل، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، ومنها التمارين الجانبية في المنزل، فهذه الطريقة توفر الكثير من الوقت بدلاً من الذهاب إلى النوادي، لذلك سنعرض لك بعض التمارين المهمة.
تمارين جانبية بالمنزل
سنعرض لك التمارين الجانبية في المنزل، حيث لا يحبها الكثير من الناس بسبب تراكم الدهون في الجانبين مما يجعل البطن والخصر يبدوان كبيرين، ومن بين التمارين ما يلي: –
رفع الساقين باليدين:
فيه، الاستلقاء على الظهر مع رفع كل من الساقين والذراعين، ثم يتم رفع الكتفين والساقين إلى الأمام، وربط ساق واحدة بالصدر، ثم يعود كلا الكتفين إلى وضعية الاستلقاء، وتكون الساق مثنية. ، ويجب تبديل الأرجل بين الأرجل.
تمرين شد الساق:
في هذا التمرين، الاستلقاء على ظهرك مع التنفس العميق ومد ذراعيك إلى جانب واحد، ثم رفع كلا الساقين والعودة إلى وضع البداية مع الزفير، ويجب تكرار التمرين كلما أمكن ذلك.
نشر اليدين على الجانبين:
في هذا التمرين، استلقِ على إسفنجة مريحة وافرد قدميك وارفع ركبتيك لأعلى، ثم ارفع كتفيك ورأسك إلى الجانب الأيمن واقفل ذراعك الأيسر ومد الأخر، وعليك التبديل بين الذراعين وتكرار هذه العملية. عدة مرات.
تمرين شد البطن:
في هذا الحلم، يتم رفع الرجل اليسرى مع الذراع اليمنى والساق اليمنى مرفوعة مع الذراع اليسرى ويجب تكرار هذه العملية عدة مرات والتناوب بين الذراعين.
ادفع:
يتم إجراء النوع على المعدة مع رفع جميع أطراف الساقين والذراعين وجمع كلتا الساقين والذراعين معًا، وثني الركبة إلى الداخل ثم يتم توصيل الساق بالبطن ويجب عمل المفتاح بالساق كما يجب تكرار العملية.
تمارين جانبية للصحافة
ومن التمارين الجانبية للعضلات ما يلي: –
- تمرين الدوران الجزئي: حيث تكون القدمان واقفة وثابتة على الأرض، مع تحريك الصدر وجوانب البطن، وثني إحدى الذراعين من جهة وثني الأخرى على الجانب الآخر، وهذا التمرين يمكن أن يحرق الدهون، ولكن يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين الجلوس على كرسي: من اسم التمرين من المعروف أنه يتم إجراؤه في وضع الجلوس على كرسي، مع استقامة الظهر والساقين بشكل جيد، ثم يميل الجزء العلوي إلى الجانبين والتمرين يجب أن تتكرر يوميا.
- تمرين التبادل: حيث تقف مستقيماً على الأرض مع تثبيت كلا القدمين، ثم ثني ظهرك للأمام، وكلتا يديك اليمنى تلامس القدم اليسرى والعكس، بحيث تلامس اليد اليسرى القدم اليمنى واليدين. من الضروري تغيير وتكرار التمرين.
انظر أيضًا: تمارين شد الساقين
تمارين شد البطن
ذكرنا تمارين تصغير جانبي المعدة، ويمكننا أيضًا شرح التمارين لشد جانبي المعدة دون ترهل، ومنها ما يلي: –
تمرين عبر الساق:
في ذلك يتم تنفيذ الشد على الأرض، ثم يتم ربط اليدين ووضعهما خلف الرأس، ويوضع الجسم كله على الجانب الأيسر، ويمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن، ورفع القدم اليمنى و الجذع ملتوي إلى الداخل. في حالة الوضعية على الجانب الأيسر والاستنشاق، ويجب تكرار التمرين أكثر من مرة.
تمارين البطن بالكرة السويسرية:
وفيه يتم إجراء الشد على الأرض من الجانب الأيسر، ويتم وضع الفخذ على الكرة، ثم يتم وضع اليدين على منطقة الصدر، بالتناوب بين أسفل القدم وتثبيت القدم الثانية، ثم يتم رفع الجزء العلوي من الكرة، وهذا التمرين يجب أن يتكرر على الجانب الآخر عدة مرات.
تمرين الركلة:
وفيه يتم تثبيت الأرداف بحيث يتم الشد على الأرض من الخلف، وبعد ذلك يتم رفع الكتفين والرأس فقط، ثم يعود التمدد إلى الأرض، ثم ترفع الرجل اليسرى.
شاهدي أيضاً: وصفات للتخلص من دهون البطن بعد الولادة
طرق التخلص من جوانب المعدة
من طرق التخلص من جوانب المعدة ما يلي: –
- يمكن تناول المشروبات العشبية التي تحرق الدهون، مثل الزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر، على معدة فارغة.
- يمكن دهن الجوانب بالزنجبيل أو زيت جوز الهند ثم لفها بقطعة قماش على الجانبين لمدة ساعتين، حيث يساعد ذلك على إزالة الدهون وإذابتها بسرعة.
- يجب تناول الكثير من الخضار التي تحتوي على الكثير من الألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
- يجب أن تشرب كوبين من الماء على معدة فارغة و 6 أكواب من الماء باقي اليوم.
- من الضروري ممارسة الرياضة وخاصة الرياضات المتخصصة في حرق الدهون في منطقة البطن.
- تحتاج إلى القضاء على الخمول بمساعدة تمارين شد المعدة التي ذكرناها أعلاه.
انظر أيضًا: فوائد التمرين قبل النوم
في نهاية رحلتنا مع التمارين الجانبية في المنزل، بعد اكتشاف الكثير من المعلومات المختلفة حول التمارين التي تجعل الشخص يتخلص من السوالف وكذلك يتخلص من الترهلات، نأمل أن يكون الموضوع مفيدًا لك. مقال ونتمنى أن تساعدونا في نشره حتى تنتشر الفائدة.