تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر يمكنكم التعرف عليها في مقال موقع جديد اليوم، هناك الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة ملحوظة في الوزن لكنهم لم يتمكنوا من التغلب على شهيتهم نتيجة قسوة الكثيرين نظم الحمية الغذائية العادية، لذلك نوضح بالتفصيل جميع أنواع الصيام المتقطع.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
يعد الصيام المتقطع من أفضل الحلول التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد، ولكن دعنا نلقي نظرة على تجربة إحدى الفتيات اللواتي مررن بهذه التجربة لفقدان الوزن الزائد على النحو التالي:
- تقول إحدى الفتيات إنها تعاني من زيادة الوزن.
- لكنها حاولت مرارًا وتكرارًا التخلص من السمنة، باتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي تلتزم بالتغذية الطبيعية.
- كانت تفقد الكثير من وزنها بالفعل، لكن عندما توقفت عن هذا النظام الغذائي، اكتسبت الكثير من الوزن مرة أخرى.
- حتى قرأت عن الصيام المتقطع، قررت أن أجربه.
- قرأت أولاً عن جميع أنظمة الصيام المتقطع.
- وقررت أن أبدأ في تجربة نظام 4 مساءً إلى 8 صباحًا.
- أي أن الصوم في هذا النظام 16 ساعة، وعدد وجبات الإفطار 8 ساعات خلال النهار.
- لذلك قررت أن أبدأ الصيام من السابعة مساءً إلى التاسعة صباحًا.
- كانت إحدى أكبر المشكلات التي واجهتها في البداية هي أنني لم أستطع التغلب على الشعور بالجوع.
- لكنني لاحظت أنني أتناول الكثير من السكر أثناء الإفطار، مما يزيد من شهيتي.
- لذلك قررت تقليل كمية السكر وتناول المزيد من البروتينات، لأن البروتينات تمنح الإنسان الشعور بالشبع.
- في النهاية، بعد شهر، لاحظت أنني فقدت 4 أرطال، وشعرت بالسعادة، وقررت الاستمرار في الصيام المتقطع لفقدان الوزن الزائد.
انظر أيضًا: جدول مفصل لتناول الطعام على معدة فارغة
أنواع الصيام المتقطع
قبل الخوض في تجربة الصيام المتقطع لمدة شهر، قررت التعرف على جميع أنواع الصيام المتقطع لأتمكن من اختيار النظام المناسب لي، حيث يوجد العديد من أنواع الصيام المتقطع، والتي يتم تقديمها في الأنواع التالية :
نظام الصيام 16 ساعة
- يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على رفض تناول جميع أنواع الطعام لمدة 16 ساعة متواصلة.
- ساعات النوم التي ينام فيها الإنسان أثناء النهار هي ساعات الصيام.
- أما بالنسبة للثماني ساعات المتبقية من اليوم فيمكن للشخص أن يأكل.
- الصيام المتقطع يمنح الشخص حرية اختيار ساعات الصيام ووقت الإفطار.
- لكن إذا نظرنا إلى أفضل وقت للصيام فهو من الساعة 12 منتصف الليل إلى الساعة 4 مساءً.
- خلال الساعات المخصصة للصيام، يمكن للشخص أن يشرب الماء بكميات كبيرة.
- يمكنك أيضًا تناول اليانسون والشاي الأخضر والأعشاب الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن بدون سكر.
- يجدر الانتباه إلى حقيقة أن نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أثناء الإفطار تبلغ في المتوسط 2000 سعرة حرارية.
إقرئي أيضاً: الصوم المتقطع للإفطار والغداء والعشاء
نظام صيام 12 ساعة
- هذا النظام هو الأفضل للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم لفترات طويلة من الزمن.
- يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة فقط، أي الصيام لمدة نصف يوم.
- يساعد هذا النظام على الشعور بالراحة أثناء الهضم ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على الحرق.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن الطعام الذي يأكله الإنسان أثناء الإفطار يحتوي على أنواع مختلفة من الخضار ويتجنب أيضًا الوجبات السريعة.
نظام صيام 24 ساعة
- هذا النوع من الصيام المتقطع هو أحد أكثر أنواع الصيام تطلبًا من الأشخاص الذين لديهم إرادة قوية جدًا.
- يعتمد هذا النظام على الامتناع التام عن الطعام أثناء النهار.
- لكن في اليوم التالي، يمكن للشخص أن يأكل طوال اليوم، فقط يشرب مشروبات الصيام المتقطع المسموح بها.
- أيضًا، يحتاج هذا النوع إلى أشخاص يمكنهم التحكم في شهيتهم لفترة طويلة.
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- يعتمد هذا النوع من الصيام على الأكل بشكل طبيعي وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن خلال الأسبوع.
- من ناحية أخرى، يصوم الإنسان يومًا كاملاً، لا يأكل ولا يشرب إلا.
- يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الكثير من الوزن ويمنعك من الشعور بالحرمان طوال الوقت.
صيام يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على الإقلاع عن الطعام يومين فقط في الأسبوع.
- كما يعتمد على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم في الأيام التي يقرر صيامها.
- بينما تبلغ السعرات الحرارية في أيام الصيام حوالي 600 سعر حراري.
- أما عن عدد السعرات التي يفضل تناولها فيعتقد أنها حوالي 500 سعرة حرارية.
- مع هذا النوع من الصيام، يُنصح باختيار يومين صيام لا يتبعان بعضهما البعض لتجنب النظام الممل.
تشكيل عسكري
- يعد هذا النظام من أكثر أنظمة الصيام المتقطع تعقيدًا بالنسبة للإنسان، والذي يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم.
- يمكن للشخص أن يشرب فقط المشروبات أثناء الصيام، والطعام – 4 ساعات في اليوم.
- لكن يفضل في الطعام الذي يأكله الإنسان زيادة كمية الألياف الطبيعية لتعطيك الشعور بالشبع.
انظر هنا: كم عدد ساعات الصيام المتقطع وكم الوزن الذي تفقده في الأسبوع
قمنا بإدراج تجربتنا في الصيام المتقطع لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد، وتعلمنا أيضًا بالتفصيل عن جميع أنواع الصيام المتقطع التي تساعدك على إنقاص الوزن دون أي ضرر.