تعتبر كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية علاجها من أهم الموضوعات المتعلقة بالصحة النفسية، لأن الكثير من الناس قد يجدون أنفسهم في مواقف صعبة تجعل أفكارهم تتعمق في هذا الحدث.
وهذا يؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية الأخرى التي تؤثر أيضًا على الصحة الجسدية، بما في ذلك ما يتطور إلى اكتئاب حاد ثم انتحار.
لحماية نفسك من مثل هذا الموقف، تابع معنا هذا المقال حتى تعرف كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية التعامل معها على موقعنا الممتاز، دائمًا في المقال.
ما هي الصدمة النفسية؟
- الصدمة هي صدمة نفسية شديدة ناتجة عن حدث مرهق بشكل غير عادي يدمر الشعور بالأمان.
- يجعل الشخص يشعر بالعجز، وغالبًا ما ترتبط التجربة المؤلمة بتهديد للحياة أو السلامة.
- لكن أي موقف يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يكون مزعجًا، حتى لو لم يكن ضارًا جسديًا.
اقرأ أيضًا: أعراض وعلاج الأمراض العقلية الخطيرة لدى المريض
يمكن أن تكون الصدمة النفسية والنتيجة
- الأحداث التي تحدث لمرة واحدة، مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف أو صدمة في مرحلة الطفولة.
- ضغط مستمر لا هوادة فيه، مثل العيش في حي مليء بالجرائم.
- بالإضافة إلى التعامل مع مرض يهدد الحياة أو الأحداث المؤلمة التي تحدث مرارًا وتكرارًا.
- مثل التنمر أو العنف المنزلي أو إهمال الطفولة.
- أسباب غير مبررة، مثل الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من العمر).
- أو الموت المفاجئ لشخص ما، أو تفكك علاقة مهمة، أو تجربة مذلة للغاية أو مخيبة للآمال.
صدمات الطفولة ومخاطر الصدمات المستقبلية
- في حين أن الأحداث الصادمة يمكن أن تحدث لأي شخص، فمن المرجح أن تتعرض لصدمة نفسية بسبب حدث في طفولتك.
- يمكن أن تنتج صدمة الطفولة عن أي شيء يزعج شعور الطفل بالأمان والأمان، بما في ذلك:
- وكذلك النشأة في بيئة غير مستقرة أو خطرة.
- كما أن الانفصال عن أحد الوالدين في مرحلة الطفولة مما يجعل الطفل يشعر بالتبدد وعدم القدرة على الاختيار.
- بالإضافة إلى الإصابة بمرض خطير.
- بالإضافة إلى الإجراءات الطبية الغازية.
- بالإضافة إلى التعرض لأي نوع من الإساءة سواء كانت جنسية أو جسدية أو لفظية.
- بالإضافة إلى التعرض للعنف الأسري.
- مثل بدون انتباه.
- يمكن أن يكون لصدمات الطفولة آثار خطيرة وطويلة الأمد.
- عندما لا يتم حل صدمة الطفولة، تنتقل مشاعر الخوف والعجز إلى مرحلة البلوغ.
- ومع ذلك، فإن هذا يمهد الطريق لصدمات جديدة، حتى لو حدثت الصدمة منذ سنوات عديدة.
- هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على الألم.
- تعلم أيضًا أن تثق بالآخرين وتتواصل معهم مرة أخرى.
- بالإضافة إلى إعادة الشعور بالتوازن النفسي.
- قبل أن نتعلم كيفية تجنب الصدمات النفسية وعلاجها، دعونا نتعرف على أعراض الصدمة النفسية.
قد تكون مهتمًا بـ: 22 معلومة عن أخطر أنواع الأمراض العقلية والعصبية
أعراض الصدمة النفسية:
- نتفاعل جميعًا بشكل مختلف مع الصدمات ونختبر مجموعة واسعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية.
- لا توجد طريقة “صحيحة” أو “خاطئة” في التفكير أو الشعور أو الرد.
- لذلك لا تحكم على رد فعلك أو ردود أفعال الآخرين.
- لكن الأعراض العامة للصدمة النفسية لها مجموعة من الأنواع سنشرحها لك.
أعراض نفسية
- الصدمة والحرمان.
- الارتباك وصعوبة التركيز.
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج.
- القلق والخوف.
- الشعور بالذنب والعار ولوم الذات.
- الانسحاب من الآخرين.
- الشعور بالحزن أو اليأس.
- شعور بالانفصال أو التنميل.
الأعراض الجسدية
- الأرق أو الكوابيس.
- إعياء
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- اوجاع والآم.
- أصبح عضلي
كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية علاجها
يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي، والتي تسمى أيضًا العلاج بالكلام، لعلاج الأطفال والبالغين المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
تتضمن بعض أنواع العلاج النفسي المستخدمة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:
العلاج بالمعرفة
يساعدك هذا النوع من العلاج بالكلام على تحديد طرق التفكير (الأنماط المعرفية) التي تمنعك من العودة إلى الحياة الطبيعية.
على سبيل المثال، المعتقدات السلبية عن نفسك.
علاج التعرض
- يساعدك هذا العلاج السلوكي على مواجهة المواقف والذكريات التي تخيفك حتى تتعلم كيفية التعامل معها بشكل فعال.
- يمكن أن يكون العلاج بالتعرض مفيدًا بشكل خاص في حالات ذكريات الماضي والكوابيس.
- تستخدم إحدى الطرق أيضًا برنامج الواقع الافتراضي الذي يسمح لك بإعادة الدخول إلى البيئة التي تعرضت فيها للصدمة.
- يمكن أن تساعدك كل هذه الأساليب في إدارة الخوف المستمر بعد حدث صادم.
- يمكنك أنت وأخصائي الصحة العقلية أيضًا مناقشة نوع العلاج أو مجموعة العلاجات التي تناسب احتياجاتك.
الأدوية
- هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
مضادات الاكتئاب
- يمكن أن تخفف هذه الأدوية من أعراض الاكتئاب والقلق، وتستخدم أيضًا لتحسين النوم وصعوبة التركيز.
الأدوية المضادة للقلق
- يمكن أن تخفف هذه الأدوية من القلق الشديد والمشاكل الأخرى ذات الصلة.
- أيضًا، يمكن لبعض الأدوية المضادة للقلق أن تجعل الحالة أسوأ.
- لذلك، يتم استخدامها عادةً لفترة قصيرة فقط ومن ثم يتعين عليهم التوقف عن استخدامها بعد الوقت المحدد.
الشفاء من الصدمات النفسية
- تستمر أعراض الصدمة عادةً من بضعة أيام إلى عدة أشهر وتختفي تدريجيًا مع علاج الحدث غير المستقر.
- ولكن حتى عندما تشعر بالتحسن، فقد تشعر أحيانًا بالقلق بسبب الذكريات أو المشاعر المؤلمة.
- كن متجاوبًا بشكل خاص مع المحفزات مثل الذكرى السنوية لحدث أو شيء يذكرك بالصدمة.
كيف تتجنب الصدمة النفسية
حركة
- تعطل الصدمة التوازن الطبيعي للجسم، مما يبقيك في حالة من فرط الحساسية والخوف.
- إلى جانب حرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين.
- يمكن أن تساعد التمارين والحركة أيضًا في استعادة الجهاز العصبي.
قم بتمارين
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام.
- مثل التمرين الإيقاعي الذي يعمل على ذراعيك وساقيك.
- إلى جانب المشي والجري والسباحة وكرة السلة أو حتى الرقص، فهي تعمل بشكل أفضل.
لا تعزل
- لتجنب الإصابة، يجب ألا تنسحب من مقابلة الآخرين، لأن العزلة تزيد الموقف سوءًا.
- يساعدك على التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه.
- لذا حاول الحفاظ على العلاقات وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك، افعل أشياء “طبيعية” مع أشخاص آخرين.
كيف تذهب إلى حديقة أو حديقة.
تكوين صداقات جديدة
- إذا كنت تعيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة والأصدقاء، فمن المهم أن تكون اجتماعيًا وتكوين صداقات جديدة.
- أيضًا، خذ فصلًا دراسيًا أو انضم إلى نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة.
- وكذلك التواصل مع رابطة الخريجين أو التواصل مع الجيران أو الزملاء.
شاهدي أيضاً: عواقب الارتباك النفسي وأضراره على الكبد
في السطور السابقة، قدمنا لك كيفية تجنب الصدمات النفسية وكيفية علاجها، فإذا كنت قد تعرضت لصدمة نفسية فلا تستسلم لها.
وحاول تخطي هذه الخطوة واقرأ عن كيفية تجنب الصدمة حتى تتمكن من تحصين نفسك، ستكون بخير.