أفضل وقت للرياضة فى رمضان …. يجمع المتخصصون وخبراء الرياضة على أن أجود الفترات لاعتياد أداء الرياضة في رمضان يكون في فترتين:
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، بحيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لسرعة بدل إتلاف البدن بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أفضل وقت للرياضة فى رمضان
عقب الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، إذ يكون الجسم قد أتم عملية هضم التغذية براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
واختيار المرحلة يعتمد على السن والحالة الصحية والمقصد من ممارسة الرياضة، على العموم ينصح بممارسة الرياضة في رمضان في أي وقت يحس الصائم بالراحة والسعادة طوال ممارسته للرياضة واستطاعته على إعتياد الأداء دون عبء يذكر.
ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
أغلب الناس تؤْثر الرياضة في رمضان قبل الإفطار بسبب وجود وقت تفرغ في تلك الفترة فتقل الجهود والأعمال والالتزامات، بينما ينشغل الناس بعد الإفطار بالعبادات، والزيارات، والمجاملات.
1. إرشادات لمن يمارس الرياضة في رمضان قبل الإفطار
إذا كنتم ممن يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار فهذه الإرشادات لكم:
لا يُنصح الكهول والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكري، والكبس، والقلب بممارسة الرياضة في رمضان في تلك الفترة إذ يكون الجسم في آخر اليوم الرمضاني منهكًا وفي أوج جفافه.
لا يُوجد مانع من مزاولة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة للرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن سخونة الجو العنيفة أو النداوة.
يُفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المقفلة جيدة التهوية والتكييف لحماية الصائم من سخونة الجو وضربة الحرارة، فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل وقابلية التعرض للجفاف.
تتم أداء التدريبات الرياضية قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف، وأن لا تزيد مرحلة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير.
يلزم أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الوحشية كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو التمارين الرياضية السويدية، أو استعمال الأجهزة معتدلة السرعة والمتانة.
2. مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار
هذه عدد محدود من المميزات التي تنطوي فوق منها ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار:
تعمل على تفعيل الجسد ورفع كفاءته في القضاء على السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
تُعد مثالية لمن يود في تقليل وزنه، حيث يكون سكر الدم في أصغر معدلاته في نهاية يوم الصوم، فيلجأ الجسد للدهون المخزونة ويستعملها كمصدر للطاقة.
تعمل على صعود الشعور بالراحة والاسترخاء.
أداء التدريبات الرياضية حتى الآن الإفطار
لا يُنصح بممارسة الرياضة في رمضان عقب الإفطار على الفور أو في أعقاب الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون أغلب الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم.
1. نصائح لمن يمارس الرياضة في رمضان عقب الإفطار
إذا كنتم ممن يفضلون أداء التدريبات الرياضية في رمضان حتى الآن الإفطار فهذه النصائح لكم:
عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة لكن الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل أداء التدريبات الرياضية.
شرب ما يكفي من السوائل قبل أداء التدريبات الرياضية ودون تزايد.
ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإنارة لتفادي حدوث الخبطات.
عدم أداء التدريبات الرياضية لبرهة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الصرامة لتجنب الإعياء والإجهاد.
2. ميزات أداء التدريبات الرياضية حتى الآن الإفطار
هذه قليل من الميزات التي تنطوي أعلاها أداء التدريبات الرياضية في رمضان حتى الآن الإفطار في رمضان:
تناسب هذه المرحلة كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
تحث وتسرع نشاطات الأيض.
تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الغذاء المتناول، فالرياضة بعد تشطيب الهضم تحظر رعاية السعرات من أكلة الإفطار؛ لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيس وهو العضلات.