هل يسبب نقص أوميغا 3 أعراضًا ونعاسًا عند الأولاد والأطفال؟ أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم لوظائف حيوية مثل المناعة والتنفس والحفاظ على صحة القلب. لكن في هذا المقال سنتحدث عن أعراض نقص أوميغا 3 وعلاقتها:
هل يسبب نقص أوميغا 3 أعراض ونعاس عند الرجال والأطفال؟
في الواقع، لا تزال الدراسات حول أعراض وارتباطات نقص أوميغا 3 جديدة وهناك حاجة إلى مزيد من الدعم للتحقق من صحتها، والتي قد تشمل:
واحد. جلد جاف
وفقًا لبعض الأبحاث، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في الاحتفاظ برطوبة الجلد وحمايته من أشعة الشمس:
وفقاً لدراسة صغيرة، فقد ثبت أن النساء اللواتي يتناولن نصف ملعقة من زيت الزيتون يكون لهن تغير إيجابي في نضارة ونعومة البشرة.
لمدة ثلاثة أشهر، زادت بذور الكتان الغنية بأوميجا 3 بنسبة 40٪ مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولنها.
أشارت دراسة أخرى استمرت عشرين أسبوعًا إلى حدوث تغيير كبير نحو الأفضل لدى الأفراد الذين استمروا في تناول زيت السمسم.
غني بالأوميغا 3، القنب يقلل من جفاف الجلد والحكة.
تم ذكره في دراسة أخرى تبين أن الحفاظ على كميات طبيعية من أوميغا 3 والاحتفاظ بها يساعد في الحماية من فرط النمو.
السادة الأفاضل؛ وذلك لأن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، وهو عامل في انتشار حب الشباب.
2. الاكتئاب
أحد الأعراض المحتملة لنقص أوميغا 3 هو الاكتئاب، حيث يمكن للأوميغا 3 أن تساعد في حماية خلايا الدماغ و
استخدامه في علاج بعض الأمراض المرتبطة بالدماغ مثل الخرف والزهايمر والاكتئاب، لكن هذا البحث لا يزال في مهده.
وهناك حاجة إلى مزيد من الدعم لإثبات صحتها.
3. جفاف العيون
قد تساعد أوميغا 3 في منع جفاف العين وحتى المساهمة في إنتاج الدموع، لكن البحث حول هذا الأمر متضارب.
أفاد عدد محدود من الدراسات التي أجريت على مدار الأسابيع بتحسن كبير في رطوبة العين لدى الأشخاص الذين تناولوا كبسولتين من أوميغا 3 يوميًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا كبسولات زيت الزيتون.
أوميغا 3 هو شكل من أشكال الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم بشدة للحفاظ على المناعة، والتنفس، وصحة القلب.
4. أعراض أخرى لنقص أوميغا 3
هناك عدد من العلامات الأخرى لنقص أوميغا 3 التي لم يتم إجراء مزيد من البحث للتأكد منها، مثل:
ضعف جهاز المناعة.
زيادة الالتهابات.
عرض المشاكل.
آلام وتيبس المفاصل.
شعر جاف؛
ما هي الكمية المسموح بها من أوميغا 3؟
بعد الانتهاء من الحوار حول أعراض نقص أوميغا 3 وعلاقتها، سنواصل الحديث عن الجرعة المسموح بها حسب العمر:
1. الأطفال دون سن 18 سنة
هناك عدد قليل من أنواع الطعام التي تقدم وجبات الأوميجا 3 للرضع. : قرش.
2. الكبار
لا ينصح بتناول أكثر من 3 جرام من حبوب أوميغا 3 في اليوم، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تتناولها، أما بالنسبة لمصادر البيع فيمكن تناولها على النحو التالي:
وجبتين من الأسماك في الأسبوع للبالغين الذين لا يعانون من مشاكل صحية.
من حمض Eicosapentaenoic وحمض Docosahexaenoic الموجودين في زيت السمك كل يوم، 1 جرام هو أوميغا 3 للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
2-4 جرام من حبوب زيت السمك EPA و DHA يوميًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.