اخسر 10 كيلوغرامات في رمضان كثير منا مهووس بفقدان الوزن خاصة خلال شهر رمضان لأن هذا الشهر يشتهر بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك يقدم لك موقع جديد اليوم أفضل الطرق لخسارة 10 كيلوغرامات في رمضان.
أساسيات تساعد على إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
- ركز على هدف يجب تحقيقه خلال شهر رمضان لتخسر 2-4 كيلوجرامات على سبيل المثال.
- من الضروري أيضًا مراقبة النظام الغذائي وأنواع الطعام ومحتوى السعرات الحرارية فيه.
- من الضروري أيضًا حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية للطعام.
- كما يُنصح بتجنب التسوق أثناء الصيام لأن الشعور بالجوع يؤدي إلى المزيد من التسوق.
- كما يجب على الشخص الذي ينوي إنقاص وزنه في رمضان بمقدار 10 كيلوغرامات أن يشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- من الأفضل أيضًا مراقبة كمية الحلويات وتجنب استخدامها المستمر.
- يجب عليك أيضًا الالتزام بالتمرين لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
- بالإضافة إلى ذلك، من المهم زيادة عدد الحركات وعدم محاولة البقاء في وضع الخمول.
- يفضل دائمًا تنظيم وقت النوم، خاصة في الليل، لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق.
إقرأ أيضاً: رجيم حليب الشوفان لانقاص 8 كيلو جرام في 20 يوم
عادات تساعدك على خسارة 10 كيلو جرام في رمضان
- من العادات التي ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان اتباع وجبة سحور صحية لأنها تساعد على بدء عملية الحرق.
- كما أنه من الأفضل البدء في تناول الماء والتمر في صلاة المغرب.
- من المفيد أيضًا تناول 3 أو 7 أو 9 تمرات فردية للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الجسم.
- أيضا، بعد صلاة المغرب، لا بد من بدء الوجبة الرئيسية.
- كما أن تناول السلطة الخضراء هو الطبق الرئيسي الذي يحتوي على كمية كبيرة من كل ما يحتاجه الجسم.
- من الضروري أيضًا محاولة عدم الوصول إلى مرحلة التشبع، لأن هذا يمنع تمدد المعدة وتضخمها.
- من الأفضل أيضًا التخلي عن الزيوت والدهون واستخدام مقلاة عميقة أو فرن بدلاً من ذلك.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على البروتينات في وجبة الإفطار والسحور أو البروتين الحيواني أو النباتي.
- كما أنه يساعد على معرفة قياسات جسمك ووزنك قبل بداية الشهر حتى تعرف النظام الذي تحتاجه.
- من الضروري أيضًا محاولة تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية، لأن بعض أنواع الوجبات الخفيفة تسبب زيادة الوزن.
- كما أنه من الأفضل أثناء وجبة الإفطار تعويض الجسم عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الماء.
- كما أن تناول نظام غذائي متوازن من العناصر الغذائية الكاملة يعد من أهم العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
كما أدعوكم لمعرفة: الطريقة الأسرع لخسارة الوزن
رجيم رمضان لخسارة 10 كيلو جرام
إفطار
- ابدأ بشرب الماء وتناول التمر الفردي في الصباح الباكر.
- من المستحسن أيضًا تناول سلطة خضراء بدون بصل وخيار وخس وطماطم وليمون وكمون وزيت بعد الصلاة.
- من الضروري أيضًا تناول الحساء المتاح، وبالطبع أفضل خالي من الدهون، مثل دقيق الشوفان.
- أيضا، بعد الحساء، يأكلون البروتينات، صدور دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد، سمك كبير مخبوز على الشواية أو في الفرن، قطعة من اللحم الأحمر بدون دهون.
- يمكنك أيضًا البدء في تناول الكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة أو الخبز، لأنها توفر احتياجات الجسم من الطاقة.
- تناول أيضًا خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أو نصف رغيف خبز.
- يمكن أيضًا تناول العصير مع الطعام، طالما أنه مجاني أو منخفض في المحليات.
طعام جاف
- من الأفضل استخدام البيض المسلوق أو الفول أو الزبادي للسحور.
- تناول قطعة جبن قليل الدسم مع نصف قطعة خبز وجبة مناسبة للسحور.
- كما أن تناول قطع الخضار، مثل الخيار والخس، مهم أيضًا لفقدان الوزن، ولكن من الأفضل عدم تناول البيض المسلوق مع هذه الوجبة.
الوجبات الخفيفة والحلويات
- يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة صحية تعوض فقدان الجسم للماء أثناء الصيام.
- وهناك أيضًا فشار يحتوي على نسبة منخفضة من الزيت والملح بين وجبات الوجبات الخفيفة اللذيذة والصحية.
- كما يأكلون الحلويات التي يجب احتساب قيمتها من السعرات الحرارية، وتضاف إلى قيمة السعرات الحرارية الرئيسية في اليوم لمعرفة العدد المناسب للقطع التي يتم تناولها.
- يتم تعويض الجسم أيضًا في هذا اليوم عن طريق الرياضات المزدوجة.
- كما أنه من الأفضل تناول المكسرات غير المملحة، والتي تمد الجسم بالطاقة وقليلة السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
هذه الوصفات، إذا اتبعت، تساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في رمضان، وتساعد أيضًا على تنظيم نسبة السكر في مرض السكري، لأنها مناسبة لجميع الفئات السكانية.