زيادة نسبة فيتامين ب 12 في الجسم، على الرغم من أهمية فيتامين ب 12 للجسم، إلا أن تناول الكثير من فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، فما هي أعراض زيادة فيتامين ب 12 في الجسم؟
في هذا المقال من خلال أحد مواقع المقالات، سنتعرف على فيتامين ب 12 وفوائده، والنطاق الطبيعي، وكيفية التخلص من فيتامين ب 12 الزائد.
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
من المعروف أن الفيتامينات مهمة جدًا لصحة الجسم والبشرة والشعر لاحتوائها على العناصر المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل صحة جيدة، وفيما يلي أهم الفوائد التي يحصل عليها جسم الإنسان:
- يدعم الوظائف الهامة في الجسم مثل وظيفة المناعة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الطاقة.
- تقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية، لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا في التحكم في مستوى الهوموسيستين في الجسم، مما يتسبب في تلف الأوعية الدموية.
- يقوي وينشط وظيفة الجهاز العصبي ويدعم صحة الألياف العصبية.
- بالإضافة إلى تعزيز صحة العصب البصري، يمكنه أيضًا تحسين الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- زيادة إنتاج الحيوانات المنوية الذكرية وتحسين حركتها مما يعني تقليل احتمالية الإصابة بالعقم عند الذكور.
- مضاد للالتهابات حيث يمكن أن يخفف الألم ويخفف بشكل كبير الآلام مثل آلام الظهر والساق.
- يدعم صحة العظام وكذلك الأظافر والشعر والجلد لأنه يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب وأسعار فيتامين ب 12
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
- يتراوح المستوى الطبيعي لفيتامين ب 12 في الدم من 190 إلى 950 بيكوغرام / مل.
- وتتراوح نسبته من 200 إلى 300 بيكوغرام لكل مليلتر.
- يشير هذا إلى أنه يقع ضمن الحد الأدنى الطبيعي، ولكن إذا انخفض إلى أقل من 200 بيكوغرام لكل مليلتر، فإن النسبة تعتبر منخفضة.
- قد يحتاج طبيبك إلى فحوصات إضافية لتأكيد هذه النتائج، وتجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص حمض الفوليك تشبه أعراض نقص فيتامين ب 12.
- لذلك، قد يوصي طبيبك باختبار حمض الفوليك، وهنا المستويات الطبيعية لفيتامين ب 12.
- المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 لجميع الفئات العمرية:
- مع فقر الدم الخبيث عند البالغين (نقص بسبب عدم كفاية امتصاص الفيتامينات)، يتم تحديد الجرعة بشكل فردي، مع مراعاة نوع وشدة النقص.
- يجب أن يتم العلاج بجرعة 1000 ميكروجرام مرتين في الأسبوع الأول، ثم 100-200 ميكروجرام عن طريق الحقن كل شهر حتى يختفي فقر الدم.
- في حالة النقص الخطير، يمكنك تناول جرعة أعلى من فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك، تصل إلى 1000 ميكروغرام.
- بالنسبة للأولاد، تتراوح الجرعة اليومية من 30 إلى 50 ميكروغرامًا.
- إذا كنت تعاني من سوء التغذية، فتناول 6 ميكروغرام في اليوم.
- للأطفال: 2-3 ميكروجرام في اليوم.
- إذا كان النقص ناتجًا عن نقص فيتامين بسبب عيوب وراثية، يتم إعطاء جرعة مقدارها 250 ميكروغرامًا كل ثلاثة أسابيع.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب 12 للأعصاب
الجرعة اليومية الموصى بها
- الرجال، 3 ميكروغرام.
- النساء، 3 ميكروغرام.
- الحامل: 4-13 ميكروجرام.
زيادة نسبة فيتامين ب 12 في الجسم
- يحصل الكثير من الناس على احتياجاتهم من الفيتامينات من الأطعمة الكاملة، لكن البعض يلجأ إلى حبوب الفيتامينات والمكملات الغذائية.
- وإذا كنت تستهلك الكثير، فقد يشكل ذلك خطراً على صحتك، ومن الأعراض التالية زيادة وفائض فيتامين ب 12 في الجسم.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في الجسم
على الرغم من أن الجسم يفرز كميات زائدة من فيتامين ب 12 في البول، إلا أن بعض الأعراض قد تستمر بسبب ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 في الجسم، بما في ذلك:
يظهر طفح جلدي
- بالإضافة إلى بعض مشاكل الجلد الأخرى مثل حب الشباب والبثور والحكة، يعود ذلك إلى قدرة فيتامين ب 12 على محاربة البكتيريا المفيدة على سطح الجلد.
- لأن نقص فيتامين ب 12 سيزيد من نمو البكتيريا الضارة.
الشعور بالتعب والإرهاق
- يمكن أن يسبب أيضًا عدم التوازن، والدوخة، وانخفاض التركيز، وعدم وضوح الرؤية.
عسر الهضم
- يعد الإمساك أو الإسهال وتغير لون البول والتهابات المثانة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للإفراط في تناول فيتامين ب 12.
خدر في الأطراف
- يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين ب 12 خدرًا ووخزًا في الأطراف.
اضطرابات النوم
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين ب 12 في جسم الإنسان إلى حدوث تغييرات ومشاكل في النوم ومشاعر القلق.
قد تكون مهتمًا بـ: ما هو فيتامين ب 12؟ أين يقع؟
الأعراض الأخرى لفيتامين ب 12 الزائد
- يقلل تليف الكبد من قدرة الكبد على أداء وظائفه الطبيعية في الجسم.
- انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم وارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي صعوبة البلع وفقدان الشهية إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
نصائح حول كيفية تجنب زيادة فيتامين ب 12 في الجسم
لتجنب أعراض فرط فيتامين B12 في الجسم، يوصى باتباع التوصيات التالية:
- احصل على فيتامين ب 12 من خلال الطعام، إلا إذا كنت تعاني من نقص جسدي، فلا تتناول المكملات الغذائية.
- يوجد فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الجبن والحليب والبيض والأسماك والمحار واللحوم الحمراء واللوز وحليب الصويا.
- خذ الجرعة المناسبة بعد استشارة طبيبك
- إذا احتاج الجسم إلى مكمل من فيتامين ب 12، فيجب أن يصفه أخصائي، ويجب أن تؤخذ الجرعة فقط في الوقت المحدد.
- في حالة حدوث أي آثار جانبية، توقف عن تناول المكملات. على سبيل المثال، الشعور بتوعك وفقدان الشهية وعدم القدرة على التركيز والطفح الجلدي.
- بعد ذلك يجب استشارة الطبيب فورًا لمعرفة سبب هذه الأعراض.
مصادر فيتامين ب 12
- الكبد هو أفضل مصدر لفيتامين ب 12.
- واللحوم الخالية من الدهون.
- والسمك
- الآباء والأمهات
- البيض والحليب ومنتجات الألبان غنية أيضًا بهذا الفيتامين.
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12
- كما ذكرنا سابقًا، فإن زيادة فيتامين ب 12 أمر نادر الحدوث وقد لا يسبب مشاكل صحية.
- لقد ذكرنا الأسباب، ولكن من ناحية أخرى، أظهر بعض الأطباء أن المستويات الطبيعية المرتفعة لفيتامين ب 12 في الجسم قد تكون السبب الرئيسي لذلك.
نتائج المرض هي بالدرجة الأولى ما يلي:
- يعاني من فشل كلوي.
- مريض بالسكر.
- سرطان الدم.
- أمراض الكبد.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى فيتامين ب 12 يمكن أن يكون مرتفعًا لأسباب طبيعية ولا يسبب القلق، وفي جميع الحالات عند ظهور أي أعراض مرضية لا بد من استشارة الطبيب.
الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12
- عند تحديد أفضل وقت لتناول الفيتامينات.
- هناك عوامل كثيرة لتؤخذ في الاعتبار.
لأن جسم الإنسان يستخدم فيتامينات ب 12 بما في ذلك جميع الفيتامينات، لزيادة طاقة الجسم وتنشيط التمثيل الغذائي والجهاز العصبي في الجوانب التالية:
صباحا ام مساء؟
- قد يكون تناول فيتامين ب 12 في الصباح أو بعد الظهر أفضل من تناول فيتامين ب 12 قبل النوم لأن تناول فيتامين ب 12 ليلًا قد يجعل النوم صعبًا.
قبل أو بعد الوجبة؟
- فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله على معدة فارغة.
- هذا يعني أنه يجب تناول فيتامين ب 12 أول شيء في الصباح، 30 دقيقة قبل الوجبة أو بعد ساعتين من الوجبة.
- ومع ذلك، يوصى أحيانًا بتناول هذا الفيتامين مع الطعام لتجنب أي مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
- وهذا يؤكد أيضًا على أهمية تناول هذا الفيتامين أثناء النهار، لأن الناس عادة ما تكون لديهم رغبة أقل في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش وما إلى ذلك.
- تتباطأ عملية الهضم أثناء النوم، لذا فإن تناوله ليلاً يقلل من فعاليته ويفقد الشخص جميع الفوائد المحتملة لفيتامين ب 12.
في هذا المقال، تعرفنا أخيرًا على زيادة فيتامين ب 12 وأعراضه، وتحدثنا أيضًا عن النسبة الطبيعية لفيتامين ب 12 والجرعة اليومية الموصى بها، وبعض النصائح حول كيفية تجنب الإفراط في تناول هذا الفيتامين، وكيفية التخلص من فرط الفيتامين. .
وتعلمنا أيضًا عن الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12، يجب عدم تناول أي نوع من المكملات بشكل مفرط واستشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الفيتامينات.