التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق يعتمد على بعض الطرق الطبيعية التي تستخدم كملين لتسهيل مرور البراز من الحفرة للتجريد وفي مقال موقع جديد اليوم سنتحدث عن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك .
تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
- يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا بين الناس.
- يتم تضمين الإمساك أيضًا في قائمة أمراض الجهاز الهضمي.
- والتي تنشأ نتيجة خلل في العمليات الحيوية للمعدة والأمعاء.
- الإمساك هو صعوبة إخراج البراز أو البراز من المعدة.
- إنها صلبة وصخرية، مما يجعل من الصعب عليهم المرور عبر فتحة الشرج.
- كما يسبب الإمساك الكثير من تقلصات وتشنجات المعدة.
- مما يؤدي إلى آلام شديدة في البطن.
- لذلك ينصح بعلاج الإمساك للتخلص من هذا الألم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي استمرار الإمساك إلى بعض المشاكل الصحية الأخرى.
- مثل الغازات المحرجة في تجويف البطن ورائحة الفم الكريهة والبواسير وغيرها.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك طرق عديدة لعلاج الإمساك، مثل استخدام المسهلات.
- أو اشرب مشروبات طبيعية، إلخ.
- ومن طرق علاج الإمساك تجنب العوامل المسببة للعدوى.
- إذا كانت هناك أسباب مختلفة للإمساك، مثل نوع النظام الغذائي، والتوتر، والأمراض الجسدية، وما إلى ذلك.
- كما يتساءل البعض في هذا السياق عن كيفية التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- ومن أشهر هذه الطرق ما يلي:
كما أدعوكم للتعرف على: علاج الإمساك بزيت الزيتون
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
- أفضل طريقة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- هذه هي الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- حيث أن الألياف الغذائية مفيدة جدًا في علاج مشكلة الإمساك.
- هذا بسبب قدرته على تنظيم وظيفة الأمعاء.
- كما أنه يساعد على تليين البراز لتسهيل خروجه من فتحة الشرج.
- الألياف الغذائية أيضًا فعالة جدًا في تخفيف الآثار الجانبية المرتبطة بالإمساك.
- مثل انتفاخ البطن أو الشعور بالألم وغيرها.
- لذلك ينصح خبراء التغذية النساء بتناول 25 جرامًا من الألياف.
- و 38 جرامًا يوميًا للرجال.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الفواكه والمكسرات والخضروات.
- وكذلك الحبوب الكاملة وغيرها.
استخدام زيت الخروع
- يعتبر زيت الخروع من أهم الزيوت الطبيعية التي تستخدم كملين طبيعي للمعدة.
- زيت الخروع منشط طبيعي للمعدة والأمعاء.
- كما أنه يعمل على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- قديما كان يستخدم لتفريغ المعدة والأمعاء استعدادا للعمليات الجراحية.
- كما أن زيت الخروع فعال جدًا في تخفيف تقلصات المعدة الناتجة عن الإمساك.
- هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على حمض الريسينوليك.
- والتي تعتبر من الأحماض الدهنية الفعالة في تسهيل مرور البراز.
- كما يساعد زيت الخروع على زيادة حركة الأمعاء لتليين الفضلات.
- لذلك للتخلص من الإمساك ينصح باستخدام زيت الخروع بالداخل.
- لكن ينصح باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- هذا لتجنب الآثار الجانبية لزيت الخروع.
أكل البقوليات
- من الطرق الفعالة للتخلص من الإمساك إدراج البقوليات في النظام الغذائي.
- بعد كل شيء تحتوي البقوليات على عناصر مختلفة تساهم في علاج الإمساك.
- مثل البوتاسيوم والزنك والفولات.
- كما أن تناول البقوليات يساعد على ضبط عمل الأمعاء.
- مما يحسن الهضم.
- تزيد البقوليات أيضًا من إنتاج حمض الزبد، المعروف باسم ملين طبيعي.
- لتسهيل مرور النفايات.
- تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد في تخفيف الإمساك.
- لذلك ينصح بتناول حوالي 100 جرام من البقوليات يومياً للتخلص من الإمساك إلى الأبد.
- من أمثلة البقوليات الفاصوليا والعدس والبازلاء والفول والحمص.
تناول الخضار الورقية
- طريقة واحدة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق هي تناول المزيد من الخضار الورقية.
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تستخدم كملين طبيعي.
- كما أنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعد على تليين البراز.
- وكذلك عنصر المغنيسيوم الذي يعزز مرور الماء إلى المعدة.
- كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك.
- وفيتامين ج وفيتامينات أخرى تعمل على تحسين الهضم.
- لذلك، تعتبر الخضر الورقية فعالة جدًا في علاج الإمساك.
- من بين أنواع السلطة البروكلي والسبانخ والملفوف، إلخ.
اشرب الكثير من الماء
- السبب الرئيسي للإمساك هو نقص الماء في الجسم.
- لذلك، فإن شرب كميات كبيرة من الماء هو وسيلة فعالة لتليين البراز.
- وكذلك الحفاظ على ترطيب الجسم.
- يساعد الماء أيضًا في تنظيم مرور البراز وتحسين حركات الأمعاء.
- يساعد شرب الماء أيضًا على تعزيز تأثير المسهلات الطبيعية الأخرى.
- مثل الألياف الغذائية والخضروات الورقية وما إلى ذلك.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المنتظم للماء يساعد في التخفيف من الآثار الجانبية للإمساك.
- مثل الانتفاخ.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات العلمية أن شرب المياه الغازية أكثر فعالية من الماء العادي.
- للتخلص من مشكلة الإمساك.
يمكنك أيضًا رؤية: مشروبات لعلاج الإمساك للبالغين
استخدام زيت الزيتون
- يعد استخدام زيت الزيتون من أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- حيث يعمل على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
- كما أن زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية التي تساعد على تمدد الأمعاء.
- وكذلك يحسن الهضم في المعدة.
- الذي يعمل على تخفيف الآثار الجانبية للإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك، يعمل زيت الزيتون على تليين المخلفات الصلبة والمتحجرة بشكل أكثر فعالية.
- كما أثبتت بعض الدراسات أن تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون يساعد في علاج الإمساك.
- يمكن تناول زيت الزيتون لتخفيف الإمساك بعدة طرق، على سبيل المثال إضافته إلى السلطات.
- أو اللبن أو عصير الليمون.
- يمكن أيضًا تناوله عن طريق الفم بدون أي مكملات.
اشرب الأعشاب الطبيعية
- الأعشاب الطبيعية هي الأفضل للتخلص بسرعة من مشكلة الإمساك.
- كما أنها تعتبر من الطرق الآمنة التي لا تشكل أي خطر على الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعشاب الطبيعية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز حركة الأمعاء.
- كما أن له بعض الخصائص المهدئة التي تقلل من آلام المعدة الناتجة عن التقلصات.
- بعض الأعشاب الطبيعية فعالة أيضًا في تحسين عملية الهضم.
- كما أنه يحتوي على بعض المكونات المُلينة التي تعمل على تليين الفضلات.
- لتسهيل خروجه من خلال فتحة الشرج.
- لذلك يوصى بغلي الأعشاب الطبيعية في الماء ثم تصفيتها وشربها.
- ومن أنواع هذه الأعشاب الطبيعية عرق السوس والبقدونس
- الزنجبيل، الهندباء، البابونج، بذر الكتان، اليانسون وغيرها.
أسباب الإمساك
هناك عدة أسباب للإمساك، نعرضها في النقاط التالية:
- الإفراط في تناول منتجات الألبان ومشتقاتها.
- وأيضًا تغيير في النظام الغذائي المعتاد.
- متلازمة القولون العصبي.
- وكذلك أعطال في وظائف الغدة الدرقية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملينات إلى الإمساك.
- وأيضا يعانون من بعض المشاكل في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي.
- مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- تناول أدوية معينة مثل مضادات الحموضة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.
- وكذلك أقراص الحديد ومضادات الاكتئاب والمهدئات والمخدرات.
- وسرطان المعدة والقولون أو سرطان القولون.
- وأيضًا تغيير مفاجئ في روتين الحياة، على سبيل المثال، رحلة.
- تمدد المستقيم.
- نقص الألياف الغذائية في الأطباق.
- وكذلك قلة الحركة والنشاط.
- قاوم الحاجة إلى التبرز.
- وأيضا يعانون من ضغط عصبي أو نفسي.
اقرأ أيضًا: علاج الإمساك المزمن وصعوبة البراز
والآن تعلمنا أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، وكذلك أسباب الإمساك.