ما هي أسباب التعب الشعور بالتعب منتشر في مجتمعاتنا والأسباب التي تسببه تختلف من شخص لآخر.
ما هي أسباب التعب؟
1- التقليل من النوم النهاري
قلة النوم من الأسباب الشائعة للإرهاق، حيث تؤثر على أداء الشخص وحيويته أثناء النهار بالإضافة إلى الخطر الكبير الذي قد يؤدي إلى السمنة وزيادة احتمالية الوفاة.
وتجدر الإشارة إلى أن عدد ساعات النوم الطبيعية تختلف من شخص لآخر، ولكن وفقًا للأبحاث والدراسات، فإن متوسط عدد ساعات النوم للفرد هو من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وهذا بدوره يسمح للشخص تعمل بشكل جيد خلال النهار.
أنظر أيضا: أسباب وعلاج البهاق
2- نظام غذائي صارم
النظام الغذائي الصارم يحرم الشخص من الطاقة التي يحتاجها ليومه، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن.
3- تناول بعض الأطعمة
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تصيب الإنسان بالتعب والإرهاق، لذلك يوصى بتقليلها. هذه المنتجات مثل:
- الأطعمة الدهنية والدهنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والشوكولاته تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم لفترة قصيرة وانخفاض مفاجئ.
4- وجود بعض أمراض القلب
أن النوبات القلبية يصاحبها إرهاق وإرهاق بالإضافة إلى ألم في الصدر وصعوبة في التنفس.
أسباب التعب من أدنى مجهود
1- قلل من كمية الماء خلال النهار
من الطبيعي أن يشرب الشخص من 8 إلى 10 أكواب نهاراً للنساء و 10 إلى 12 فنجاناً للرجال خصوصاً في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجات الحرارة مما يؤدي إلى فقدان الكثير من الماء خاصة أثناء النهار. فترات.
2- فقر الدم
فقر الدم من الأمراض الشائعة التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والإرهاق وفقر الدم، مما يعني نقص خلايا الدم الحمراء ونسبة الهيموجلوبين في الدم، ويحدث فقر الدم نتيجة:
- إما نقص الحديد أو نقص فيتامين ب 12 أو نقص حمض الفوليك.
- إما نتيجة مرض مزمن مثل التهاب المفاصل أو أمراض المناعة مثل الثعلبة وغيرها من الحالات.
3- مرض السكري المزمن
التعب والإرهاق من أعراض مرض السكري إلى جانب العطش الشديد وكثرة التبول والتهابات متكررة في أجزاء مختلفة من الجسم بالإضافة إلى الشهية المفرطة.
أنظر أيضا: مساوئ الإقلاع عن كمال الأجسام
4- مشاكل الغدة الدرقية
يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى الإرهاق وفقدان الوزن والشهية المفرطة والعصبية المفرطة وزيادة معدل ضربات القلب.
5- الحمل
يتطلب الحمل الكثير من الطاقة من المرأة نتيجة إطعام الجنين من خلال طعامها، مما يؤدي إلى نقص العديد من الفيتامينات والمعادن من جسم الأم.
أسباب التعب والخمول المفاجئ
1- خذ دوائك
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق في الجسم، مثل مضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم والمضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب وغيرها.
2 – وجود الاكتئاب
الاكتئاب سبب قوي للإرهاق والخمول لدى الشخص ويجعله غير قادر على أداء الأنشطة اليومية.
3- زيادة الوزن
السمنة هي سبب رئيسي للشعور بالتعب والإرهاق مع بذل القليل من الجهد نتيجة زيادة الوزن وعدم القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.
4- مشاكل النوم
هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس أثناء النوم مما يجعلهم يستيقظون أثناء النوم مما يسبب الإرهاق عند الاستيقاظ في الصباح وغالبًا ما يواجهون صعوبة في التنفس، الأشخاص الذين يعانون من السمنة، بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من الشخير والذي يمكن أن يؤدي إلى لاضطراب النوم والتعب الشديد.
5- متلازمة التعب المزمن
يتسبب هذا المرض في الإرهاق والإرهاق لدى الناقلين وخاصة النساء، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الألم في أجزاء معينة من الجسم، مثل الصداع وآلام العضلات وقلة النوم والاكتئاب والقلق المزمن.
6_ وجود مرض مناعي في الكريات البيض
تسبب هذه الإصابة بفيروس EBV مرض كريات الدم البيضاء المعدية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق لأن الجسم في الأمراض المناعية يهاجم بعضها البعض.
علاج الإجهاد والإرهاق البدني
يجب أن يشمل علاج هذا المرض:
- الأنشطة الرياضية.
- تناول مضادات الاكتئاب.
- بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
يعالج الأرق والاختلالات التي يمكن أن تنتج عن قلة النوم
- تأكد من إنشاء روتينك اليومي المتسق حيث تحدد أوقات نوم وأوقات استيقاظ ثابتة.
- الامتناع عن تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل الذهاب إلى الفراش، وكذلك تناول الطعام في السرير.
- تجنب فعل أي شيء قبل النوم، مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز.
- خلق جو مريح ودافئ للنوم الصحي.
- إذا كنت ترغب في النوم أثناء النهار، فتأكد من أنه في الساعات الأولى من اليوم ولفترة قصيرة من الوقت.
- إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأرق، فحاول الاسترخاء أو الانتقال إلى مكان آخر للقراءة، على سبيل المثال، حتى تشعر بالتعب.
إقرأ أيضاً: ما أسباب التثاؤب المتكرر وعلاجه؟
وفي ختام رحلتنا مع موضوع اليوم عن اسباب الارهاق ؟، اتمنى ان تنال اعجابكم وادعوكم للتعرف على مزيد من المعلومات عن الارهاق وكيفية التخلص منه عبر منصة موقعنا وسأنتظر سادت تعليقاتكم الموقرة على هذا لصالح.