في تجربتي في استخدام حمية 1000 سعرة حرارية، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن الزائد للحصول على جسم متناغم ومثالي، وهناك طرق عديدة لإنقاص الوزن منها اتباع نظام غذائي، وسنشرح ذلك في مقال موقع جديد اليوم الخاص بي. تجربة رجيم 1000 سعرة حرارية في الآتي.
تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
- كنت أعاني من زيادة الوزن كثيرًا، لذلك بحثت عن العديد من الطرق لفقدان الوزن، وكانت تجربتي مع نظام 1000 سعرة حرارية من أفضل التجارب التي مررت بها.
- كيف أصبحت مدمنًا على حمية 1000 سعرة حرارية لأنها لا تتطلب نوعًا معينًا من الطعام، لكنها تعطي الجسم بعض السعرات الحرارية.
- منذ أن بدأ هذا النظام باستهلاك جميع الأطعمة بما في ذلك المعكرونة والأرز والمعجنات.
- حاولت معرفة محتوى السعرات الحرارية في جسدي بعد كل وجبة من الوجبات الثلاث باستخدام جدول السعرات الحرارية على الإنترنت لكل منتج.
- إذا كنت أتناول 200 سعرة حرارية على الإفطار و 400 سعر حراري على الغداء، فأنا أكلت أقل من 400 سعرة حرارية على العشاء، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي دخلت جسدي كانت أقل من 1000 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، كنت أمشي 60 دقيقة يوميًا حتى يتم ضبط عملية الهضم، والنظام الذي أفقد فيه كيلوغرامًا واحدًا من وزني كل أسبوع دون حرمان من أي شيء.
- كما يمكن للإنسان الاستمرار في اتباع هذا النظام لفترة طويلة لأنه لا يتعارض مع أي طعام، كما أنني أكلت الأرز أكثر من الخبز لأنه يعطي إحساسًا بالامتلاء والشبع أكثر بكثير من الخبز، دون إضافة السمن. أو زيتها.
- لقد تمكنت أيضًا من إنقاص الكثير من الوزن الزائد مع هذا النظام وأنصح أي شخص يريد أن يفقد وزنًا زائدًا أن يستخدم تجربتي مع نظام 1000 سعرة حرارية وممارسة التمارين حتى تصل إلى وزنك الدقيق.
اقرأ أيضًا: كيفية طهي الشوفان لنظام غذائي
ما هي حمية 1000 سعرة حرارية؟
نقدم حمية بسيطة من تجربتي في نظام الألف سعر حراري، لأن هذا النظام من الأنظمة التي تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد، وهذا النظام هو:
1- السبت
- يتكون الإفطار يوم السبت من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ونصف كوب ماء أو حليب وكوب من دقيق الشوفان.
- الغداء عبارة عن سمكة صغيرة مشوية وبطاطا صغيرة.
- أما العشاء فهو عبارة عن طبق صغير من الأرز الخالي من الدسم، والأرز بني، وسلطة بالسبانخ، وكذلك همبرغر مشوي 100 جرام.
2- الأحد
- يوم الأحد، يتكون الإفطار من كوب واحد من البروكلي المفروم والبصل المفروم والفطر وعجة مع بيضة كاملة وبياض بيضتين.
- في الغداء تتكون الوجبة من 80 جرام دجاج مشوي وكوب كرفس وملعقة كبيرة جبن شيدر وسلطة خضار.
- ويتكون العشاء في هذا اليوم من كوب واحد من الكفير قليل الدسم وملعقة صغيرة من الجوز المبشور.
3- الاثنين
- يتكون الإفطار يوم الاثنين من ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وكعك واحد من الحبوب الكاملة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- أما الغداء فهو عبارة عن خبز قمح و 80 جرام لحم بقري مشوي وسلطة مكونة من فجل وخس وطماطم مع ملعقة صغيرة خردل.
- يتكون العشاء أيضًا من عدد قليل من الفطر المقلي وسمكة مشوية وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
4- الثلاثاء
- وفي يوم الثلاثاء أيضا بعد الإفطار يحتوي على بياض بيض وطماطم وملعقة زيت زيتون.
- وجبة الغداء تتكون من 80 جرام دجاج مشوي، نضع عليها رش صغير من الكزبرة، وكذلك طبق أرز بدون سمن مقابل 50 جرام وسلطة خضار.
- أما بالنسبة للعشاء، فتتكون الوجبة من 100 جرام من سمك السلمون المشوي وطبق صغير من السبانخ المطبوخ وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- يتكرر هذا النظام الغذائي لبقية الأسبوع مع واجب تغيير البروتينات وتغييرها مثل الدجاج المشوي واللحوم والديك الرومي والأسماك.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن استبدال هذه المنتجات المذكورة بمنتجات أخرى، وفقًا لمحتوى السعرات الحرارية المناسب، من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.
الأطعمة المسموح بها في حمية السعرات الحرارية
في تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية، يُسمح بالعديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والألياف والبروتين، كما يجب أن تشمل العناصر الغذائية للجسم، مثل منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.
- يجب أيضًا تناول البروتينات مثل السمك والدجاج واللحوم بالإضافة إلى الشوفان والبروكلي.
- تناول جميع أنواع الخضار وخاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف والمعادن.
أنا أيضًا أدعوك للتعرف على: طريقة دقيق الشوفان في النظام الغذائي
المنتجات غير المسموح بها في النظام الغذائي للسعرات الحرارية
من واقع خبرتي، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية 1000 سعرة حرارية، بما في ذلك ما يلي:
- تجنب بعض الفواكه مثل المانجو.
- الابتعاد عن المكسرات مثل الفستق والتين المجفف والزبيب.
- بالإضافة إلى بعض البقوليات، مثل فول الصويا.
- يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- البطاطس وجميع الخضار والأطعمة النشوية.
- تجنب جميع الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص 5 كجم
يعتمد هذا النظام على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن، ويجب أن يحتوي الجسم على 900 سعر حراري، وهذا النظام:
1- الفطور
- اشرب ثلاثة أكواب من الماء أثناء الاستيقاظ.
- كوب من مشروب الجريب فروت أو قطعة أناناس.
- بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن القريش، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصولياء وتضع ليمونة مع نصف سن عليها.
- اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي بدون سكر.
2 – عشاء
- خذ 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
- تناول سلطة خضار مكونة من طماطم صغيرة وخس وخيار وفلفل.
- أيضا دجاج مشوي، أو مسلوق، أو لحم مشوي، أو سمكتان مشويتان.
- ¼ رغيف أسنان.
- شوربة خضار.
3- العشاء
- اشرب 3 أكواب من الماء قبل الوجبات.
- تناول بيضة مسلوقة أو علبة زبادي قليل الدسم.
- ¼ رغيف أسنان.
- تناول قطعة واحدة من الفاكهة أو سلطة خضراء.
نصائح لتناول الطعام الصحي
هناك بعض النصائح اللازمة لاتباع نظام غذائي صحي، تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية:
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الكثير من اللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- أعتني بالعشاء في نظام غذائي، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
- اشرب المشروبات الساخنة التي تحرق الدهون مثل القرفة.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة.
يمكنك أيضا أن ترى: حمية تخسر 15 كيلو جرام في أسبوع
في ختام المقال الخاص بتجربة حمية الـ 1000 سعرة حرارية، شرحت لكم النظام الغذائي الصحي الذي اتبعته خلال رجيم الـ 1000 سعرة، كما ذكرت الأطعمة المسموحة والممنوعة وبعض النصائح الهامة في هذا النظام الغذائي.