عضلات قاع الحوض عند الرجال. عضلات قاع الحوض عند الرجال هي تلك العضلات الموجودة في الجزء السفلي من جسم الذكر وهي المسؤولة عن إتمام العملية الجنسية والتكاثر.
لذلك فإن أي خلل فيه يسبب له معاناة كبيرة وإحراجا ولكن لحسن الحظ ظهرت طرق طبية ورياضية كثيرة ؛ ما الذي يعمل على إصلاح هذا التعطل، سنغطيها جميعًا في هذه المقالة، فابق على اتصال.
تعريف عضلات قاع الحوض للرجال
- هذه هي العضلة المسؤولة عن إغلاق الجزء السفلي من البطن، وهو الجزء السفلي من الجسم الواقع بين منطقة المعدة ومنطقة الفخذ.
- يحتوي على الحوض العظمي وتجويف الحوض والعجان ويشمل المثانة والبروستاتا والأمعاء.
وظائف عضلات قاع الحوض للرجال
- عضلات قاع الحوض مسؤولة عن دعم الشخص في هذا الوضع، وتتفاعل معها عضلات الصدر والبطن والظهر.
- كما أنه يساعد على إبقاء الأمعاء والمثانة والجهاز التناسلي في وضع طبيعي.
- كما أنه يساعد على التحكم في عملية التبول والبراز (الإخراج) حيث يوجد الجهاز البولي والشرج.
- وليس هذا فقط، لأنها من العضلات الأساسية في العملية الجنسية.
بالنسبة للرجل، تساعد عضلات قاع الحوض الرجل على انتصاب القضيب أثناء الجماع وبالتالي تساعد في عملية الإنجاب.
اقرأ أيضًا: 5 علامات على نزول الجنين إلى الحوض في الشهر التاسع من البكارة
تشكيل عضلات قاع الحوض
يتكون الحوض من ثلاث عظام رئيسية:
- عظم الإعاقة.
- وعظمة العساس.
- عظم الورك.
ينقسم عظم الفخذ إلى ثلاث عظام أخرى:
- عظم الحرقفي
- وعظم العانة.
- عظمة ألاسكا.
- الحوض: هذا هو العظم الموجود بين البطن والطرفين السفليين (الساقين).
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- يعاني بعض الرجال من صعوبة في الجماع وفقدان السيطرة على المثانة والأمعاء أثناء الجماع.
- هذا يؤدي إلى الشعور بالضيق والإحراج، في الواقع بسبب ضعف عضلات قاع الحوض لدى الرجال.
- لذلك دعونا نفهم أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال على النحو التالي:
- من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف عضلات الحوض عند الرجال:
- القيام بتمارين شاقة مثل رفع الأثقال أو لعب جولة أو رياضة مماثلة.
- قلة النشاط اليومي والاعتماد على الكسل والخمول.
وبالتالي ضعف الحركة، وكل هذا يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- إصابات العمود الفقري وآلام الظهر.
- الإمساك المزمن بدون علاج.
- السمنة مرض.
- التدخين والإفراط في التدخين.
- إصابات قاع الحوض من السقوط أو الاصطدامات والحوادث الأخرى التي تؤثر على هذه المنطقة.
- التدخلات الجراحية في منطقة قاع الحوض.
- وجود مرض السكري.
- استئصال البروستاتا.
- سلس البول، ويحتاج هؤلاء المرضى إلى التبول باستمرار.
وبالتالي حدوث إجهاد المثانة ونتيجة لذلك ضعف عضلات الحوض.
- آثار الشيخوخة.
- السعال المزمن، مثل الربو وسعال المدخن.
قد تكون مهتمًا بـ: معلومات حول أضرار فتح الحوض
أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- الانتفاخ المستمر، وعملية الإزالة لا تحدث بشكل صحيح.
- ألم في البطن أو حركات الأمعاء.
- إمساك؛
- التبول اللاإرادي أو التغوط.
- شعور دائم بالحاجة للتبول.
عند التبول لا يستطيع التبول بسلاسة، ولكن هناك انقطاع في إفراز البول عدة مرات.
- ألم أثناء التبول.
- شعور بألم في الظهر وخاصة في أسفل الظهر.
- ألم غير مبرر في عضلات قاع الحوض وخاصة في منطقة القضيب والخصيتين.
وكذلك منطقة المستقيم سواء كان ذلك أثناء حركة الأمعاء أو توقفها.
- الشعور بالألم أثناء الجماع.
- شعور بالثقل في هذه المنطقة وكذلك في منطقة المستقيم.
- حدوث تقلصات في عضلات الحوض.
عواقب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال له تأثير خطير للغاية، حيث يؤثر على العملية الجنسية بشكل عام، وعملية الانتصاب بشكل خاص.
- أثبتت دراسة أجرتها إحدى جامعات المملكة المتحدة ؛ تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل.
له أكبر تأثير في التخلص من ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- بعد كل شيء، يعاني 40 في المائة من الرجال الذين يواصلون ممارسة الرياضة من ضعف عضلات الحوض.
تحسنت أعراض المشكلة بشكل ملحوظ.
- وبالمثل، ساعدت هذه التمارين 33.5٪ من الرجال في استعادة وظيفة الانتصاب.
- لا يمكن المبالغة في دور هذه التمارين في تحسين صحة الحوض ككل.
- نتيجة أخرى لضعف عضلات قاع الحوض هي سلس البول الحاد.
يحدث هذا عند العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة، مما يسبب إحراجًا شديدًا.
- هناك أيضًا نقص في التحكم في عملية تمرير البراز أو تمرير الغازات.
تقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
عضلات قاع الحوض هي عضلات مثل باقي الجسم.
لذلك فإن التمارين التي تستهدف هذه المنطقة هي الأكثر فعالية في تقويتها.
الطريقة الصحيحة للقيام بذلك هي كما يلي:
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين قدميك وشد عضلات الحوض.
- لكن بعض الناس يجدون صعوبة في تحديد موقع عضلات الحوض ويمكن التعرف عليها بسهولة.
- يتم ذلك عن طريق وقف التبول أثناء التبول وتحديد موقع هذه العضلة.
- لكن يجب على المرء أن يحرص على عدم القيام بهذه العملية كثيرًا لأنها ستضر المثانة.
- ويتم شد هذه العضلات من 10 إلى 15 مرة بشكل مستمر ومستمر يوميًا.
- لكن لا تحبس أنفاسك عمدًا أو تجهد عضلات جسمك، وخاصة عضلات البطن أو عضلات الفخذ.
لكن فقط الإحساس والتوتر في عضلات الحوض.
- إذا تمكنت من أداء هذه التمارين بشكل صحيح والتعود عليها، فستتمكن من زيادة مدة توتر عضلات الحوض.
- إذا احتفظت به لمدة ثلاث ثوانٍ، يمكنك إضافة بضع ثوانٍ أخرى وزيادة عدد الثواني إلى 5 ثوانٍ أو أكثر.
- لكن ليس يوميًا، بل أسبوعيًا.
بمعنى آخر، في الأسبوع الأول، تبدأ في شد عضلات قاع حوضك لمدة خمس ثوانٍ.
في الأسبوع الثاني، يمتد لمدة ست ثوانٍ، في الأسبوع الثالث – لمدة سبع ثوانٍ، إلخ.
- لكن احذر من إجهاد هذه العضلات ؛ لا يؤثر عليك سلبا.
بدلا من ذلك، استرح بين كل مجموعة.
سترى نتائج هذه التمارين تبدأ في الظهور بعد بضعة أشهر.
- وبعد ذلك ستلاحظ تحسنًا في حالتك، وستشعر بالفرق، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين يسمى تمارين كيجل.
تمارين منتظمة لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
- بالإضافة إلى التمارين، مثل تمارين كيجل، يمكنك القيام ببعض الأنشطة المنتظمة بشكل يومي.
كيفية المشي بظهر مستقيم، وكيفية الوقوف والجلوس بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى ذلك، عند العطس أو السعال أو حمل أشياء ثقيلة، يجب أن تتوتر عضلات الحوض حتى لا تصبح ضعيفة وخاملة.
- في الواقع، هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمرين.
هذا في الحالات المتقدمة لضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
في هذه المرحلة، نعتبر أنه من الضروري اللجوء إلى تدخل جراحي محدود، وكذلك إلى استخدام بعض الأدوية الطبية.
أنظر أيضا: تمارين تمديد قاع الحوض بعد الولادة
في نهاية مقالنا عن عضلات قاع الحوض عند الرجال، ناقشنا تشكيل قاع الحوض وتعريف عضلات قاع الحوض.
بالإضافة إلى أسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال، نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا، ونأمل أن تقوم بمشاركة المقال على وسائل التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الفائدة.