الكمية المناسبة من الشاي الأخضر للشرب الشاي الأخضر هو عشب طبيعي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية للإنسان، على الرغم من أنه إذا تم تناوله بكميات كبيرة، فقد يكون ضارًا بصحتهم.
في هذا الموضوع سنتعرف على المقدار المفيد وغير الضار، ونجيب على بعض الأسئلة المهمة حول تناول الشاي الأخضر.
الكمية المناسبة لشرب الشاي الأخضر
- تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة كمية الشاي الأخضر التي يجب شربها.
- لم تكن نتائج هذه الدراسات متسقة وتنوعت فيما يتعلق بكمية الشاي الأخضر المفيدة أو الضارة.
- أظهرت بعض الدراسات أن الكمية المناسبة من الشاي الأخضر تقتصر على تناول كوب واحد فقط من الشاي يوميًا، وهو ما يكفي للحصول على خصائصه دون أي آثار جانبية.
- لكن هناك دراسات أخرى تظهر أنه لا يمكن الحصول على فوائد الشاي الأخضر إلا إذا شربت خمسة أكواب منه على الأقل.
- أظهر بعض الأطباء أن شرب ثمانية أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قد لا يؤذي الأشخاص خلال فترة البلوغ إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة.
- ومن هنا نستنتج أن هناك عوامل تؤثر في تحديد الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، مثل الصحة، والعمر، وما إذا كانت المرأة حامل، أو مرضعة، أو غير ذلك.
- حيث يوصي الأطباء بعدم شرب أكثر من 3 أو 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للمرأة الحامل، لأن أكثر من ذلك، فإن كمية الكافيين فيه كبيرة على حساب الحمل والجنين.
انظر أيضًا: أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
- بمجرد أن نعرف الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، نحتاج إلى تحديد أفضل وقت لتناوله للاستفادة من فوائده الصحية.
- في الواقع، لا توجد دراسات تحدد الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر.
- لكن اختيار وقت معين لشرب هذا المشروب يمكن أن يزيد من الفوائد التي تحصل عليها، على عكس شربه في أوقات أخرى.
- هناك أيضًا أوقات تشرب فيها الشاي الأخضر وتتفاقم آثاره الجانبية حيث من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
- إذا تم تناوله في وقت النوم، فإنه يؤدي إلى الشعور بالقلق والأرق وقلة النوم المريحة، ولكن إذا تم تناوله في الصباح الباكر، فقد ساعد على زيادة التركيز واليقظة.
- وجدت إحدى الدراسات أيضًا أن الرجال الذين يتناولون الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يزيدوا مستويات الدهون المؤكسدة، بالإضافة إلى تحسين استجابة الأنسولين.
- بشكل عام يمكننا عرض الوقت المناسب لشرب الشاي الأخضر:
في الصباح
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لكوب واحد من الشاي الأخضر في الصباح إلى حرق الدهون وفقدان الوزن.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن مستخلص الشاي الأخضر غني بالعفص والكافيين، وهما من المواد التي تزيد من إفراز حامض المعدة، وبالتالي فإن تناوله على معدة فارغة يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
من بين المشاكل التي قد تظهر في الجهاز الهضمي في حالة تناول الشاي الأخضر على معدة فارغة يمكن إبراز ما يلي:
- المغص.
- غثيان
- إمساك.
- وجود قرحة في المعدة.
بين الوجبات
- للحصول على أقصى فائدة من مستخلصات الشاي الأخضر، يجب شربه كمشروب بعد كل وجبة، خاصة قبل أو بعد أي وجبة رئيسية لمدة 120 دقيقة على الأقل.
- يتيح لك شرب هذا المشروب خلال هذه الفترة التأكد من أن الجسم قد انتهى من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام الذي تتناوله.
- لأن شرب الشاي الأخضر قبل أو بعد الوجبة مباشرة يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية.
- يحتوي الشاي الأخضر على مواد فعالة مثل بمضادات الاكسدة. إنها مواد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
تشمل هذه العناصر ما يلي:
- نوع معين من البروتين يعرف باسم الكازين هو النوع الموجود في الحليب.
- حديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين ب 1.
قبل الذهاب الى النوم
- يمكنك الاستفادة من الشاي الأخضر إذا شربته قبل النوم.
- لكن يُنصح بتناوله قبل النوم لفترة كافية حتى لا يسبب الكافيين الذي يحتويه الأرق وصعوبة النوم، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية من الكافيين.
- في هذه الحالة، يجب شرب الشاي الأخضر خلال النهار فقط أو قبل النوم بساعتين على الأقل.
قد تكون مهتمًا: أيهما أفضل شرب الشاي الأخضر باردًا أم ساخنًا
فوائد شرب الشاي الأخضر
- بعد أن نعرف مقدار الشاي الأخضر الذي يجب شربه ووقت تناوله، نحتاج إلى معرفة الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
- مستخلص الشاي الأخضر غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية.
- يحتوي على فيتامينات ب، وكافيين، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وكذلك بعض المواد التي تعمل كمضادات للأكسدة.
- كل هذه العناصر تساعد في تحسين صحة العضو في جسم الإنسان.
- يمكننا وصف الفوائد الصحية للشاي الأخضر على النحو التالي:
يحمي من مشاكل البشرة
- يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجلد.
- يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس التي تؤدي أحياناً إلى ظهور التجاعيد والتصبغ بالوجه.
فقدان الوزن
- من خصائص الشاي الأخضر أنه يساعد على زيادة مستوى تمثيل الطعام في الجسم، لذا فإن تناوله بانتظام يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
- والعنصر الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للطعام في الجسم والموجود في الشاي الأخضر هو الكافيين والبوليفينول.
حماية ضد ارتفاع ضغط الدم
- أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يحمي من ارتفاع ضغط الدم.
- لأن عناصر هذا النوع من الشاي، وخاصة البوتاسيوم، تساعد في جعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، وبالتالي تزود الجسم بالدم بشكل أفضل.
- يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم، مما يساعد على تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الأسنان
- أظهرت بعض الدراسات أن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر مرة واحدة يوميًا يمكن أن يساعد في حماية وتحسين صحة أسنانك.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الشاي الأخضر يمكن أن تحمي كبار السن من أمراض اللثة، والتي عادة ما تؤدي إلى فقدان الأسنان.
تحسين الذاكرة
- من الفوائد الصحية للشاي الأخضر أنه غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية المفيدة لتحسين الذاكرة.
- حيث تزيد هذه المواد من الشعور بالراحة والاسترخاء، بالإضافة إلى زيادة نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة.
الوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد
- أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- وبذلك يكون جهاز المناعة قادرًا على حماية الجسم من الالتهابات البكتيرية والفيروسية والوقاية من الأنفلونزا ونزلات البرد بنسبة تصل إلى 23٪، وفي حالة الإصابة فإنه يسرع من عملية الشفاء بنسبة تصل إلى 36٪. ٪.
- الشاي الأخضر غني أيضًا بالبوليفينول. هذه مادة تساعد على منع تكاثر الفيروسات في الجسم.
الوقاية من السرطان
ذكرنا أيضًا أن الشاي الأخضر يحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة، لذا فإن تناوله بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
اخترنا لك: أفضل أنواع الشاي الأخضر لحرق الدهون
نصائح قبل شرب الشاي الأخضر
كجزء من موضوع الكمية المناسبة من الشاي الأخضر، سنشرح بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها قبل تناول هذا النوع من الشاي:
- تجنب شرب الشاي الأخضر مع الحليب لتجنب تفاعل المواد الدهنية في الحليب مع المواد الدهنية الموجودة في الشاي الأخضر، وبالتالي تقل فعالية الشاي الأخضر.
- في حالة ترك الشاي الأخضر الساخن جانباً لأغراض التهدئة، لا ينبغي إغفاله حتى لا يتفاعل، شرب الشاي الساخن يساعدك في الحصول على الفوائد الصحية الكاملة، على عكس شرب الشاي البارد.
- يجب أن يكون الشاي الأخضر الذي تحضره للاستهلاك طازجًا.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعدها نتعرف على كمية الشاي الاخضر التي نشربها.
لقد ذكرنا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر وتحدثنا عن فوائد الشاي الأخضر.
لقد أوضحنا بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل تناول هذا المشروب.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.