طرق زيادة حجم العظام حيث يتكون جسم الإنسان في الأصل من عظام، مجموعة كبيرة من 206 عظام، ويمكننا العمل على زيادتها، وهذا ما سنتعلمه من خلال طرق زيادة حجم العظام.
عظم
يطلق عليه اسم آخر – الهيكل العظمي، ويوجد في جميع أنحاء الجسم، على سبيل المثال، على الذراعين والرقبة والساقين والبطن وكذلك على الظهر.
تختلف أحجامها من شخص لآخر ومن مكان لآخر، كما تختلف أيضًا باختلاف الجينات، حيث أن بعض الناس لديهم عظام قوية والبعض الآخر لديهم عظام هشة.
انظر أيضًا: أعراض تمزق عضلات الظهر العلوية
طرق زيادة حجم العظام
من أجل زيادة العظام، يجب اتباع بعض القواعد التالية
1- تناول الكالسيوم
حيث يساهم استهلاكه بكميات كبيرة في تقوية العظام وقوتها، على سبيل المثال، تناول الحليب وجميع مشتقاته، كما يحمي عظام الأسنان والقلب والدم.
أيضا تناول الأطعمة المليئة بالفيتامينات وأهمها فيتامين د، وهذا الفيتامين موجود بكميات كبيرة في الأسماك، وجميع مشتقاته أيضا في البيض، ويمكننا أيضا الحصول عليه من الشمس.
2- عمل برنامج حمية
يعمل على موازنة الأحماض الدهنية وخاصة أوميغا 3 وكذلك أوميغا 6 والتي يمكن الحصول عليها من الخضار والأسماك وكذلك الفواكه واللحوم.
3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك
توجد هذه المواد في السبانخ والبروكلي، وتعمل أيضًا على وجود البروتينات وتقليل هشاشة العظام وتناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك مثل الأرز والبطاطس، وهناك أيضًا الموز، لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يزيل السموم ويقلل أيضًا من نسبة الدهون في الجسم.
4- أداء التمارين
إذا كان التمرين يزيد من حجم العظام إذا قام الإنسان به نصف ساعة في اليوم، والتمرين يحمي من هشاشة العظام والإعاقة المبكرة، بما في ذلك كرة القدم وكرة السلة، وكذلك الجري.
نمو العظام المستعرض
تنمو العظام بطبيعتها في جميع الاتجاهات منذ بداية تكوينها في رحم الأم، وتنمو جميعًا معًا إلى حد معين، ويظل النمو في هذا العمر 19 عامًا.
ثم ينمو كل خمس سنوات بسنتيمترات معينة، ولكن إذا حدث شيء ونمت بالصدفة، فهذا بسبب بعض الأمراض، لذلك ينصح باستشارة طبيب العظام عند اكتشاف الحالة.
ما حجم عظام اليد؟
حيث نقوي اليد بطريقتين:
1 – تناول الطعام الذي تحتاجه
تقوي البروتينات عظام الجسم وتجعلها أكبر، وأطعمةها تشمل السمك والمكسرات، كما أنها تأكل الكربوهيدرات، فهي تمد الجسم بالطاقة والقوة مثل الحبوب والأرز والخبز.
إلى جانب استهلاك الدهون، فإنه ينتج البروتين، لذلك يحرق البروتين الدهون وبالتالي يحمي الجسم ويجعله قويًا.
2- أداء التمارين
لذلك نقوم ببعض تمارين اليد التي تجعلها قوية، مثل حمل الأثقال وأيضًا استخدام مقابض اليد التي تعمل على تقوية الساعد، والعديد من أبطال الرياضة يفعلون ذلك دائمًا.
انظر أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟
منتجات لتقوية العظام
هناك بعض الأطعمة التي تقوي العظام
1 – سمك
حيث تحتوي ومشتقاته على كل ما يحتاجه الجسم والعظام خلال النهار من فيتامين د، فهو يقوي الجسم كله، وكذلك عظامه ويبنيه بسرعة، وتشمل مشتقاته السلمون والتونة وغيرها.
2- الخضار الورقية الخضراء
يعتبر من أعظم أنواع الأطعمة التي تغذي الجسم، حيث أنه يمد الجسم بما يلزمه من المغنيسيوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم، وكذلك فيتامين K المهم في عملية التمثيل الغذائي للعظام.
3 – زبدة اللوز
حيث أنه من الأطعمة المهمة للعظام فهو غني بالكالسيوم لاحتوائه على نسبة قليلة من الدهون كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين على عكس زبدة الفول السوداني.
4- منتجات الألبان والبيض
سواء كانت جبنًا أو حليبًا، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على تقوية العظام، كما يسرع نموها ويقلل من هشاشة العظام.
بالنسبة للبيض، يحتوي صفار البيض داخل البيض على فيتامين مهم جدا للجسم بشكل عام وللعظام بشكل خاص وهو فيتامين د الذي يقوي ويمنع هشاشة العظام ويعطي العظام فرصة للنمو.
5- البروكلي
إنه نوع من الطعام. عند تناوله، يمد الجسم بالكالسيوم، لأنه المصدر الأول للكالسيوم ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف. يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين سي الذي يقوي العظام وينموها.
6 – برتقالي
حيث أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي وهو مضاد حيوي للجسم ويقوي جهاز المناعة، كما أنه يعمل على تقوية العظام، وكذلك امتصاص الجسم للكالسيوم مما يساعد على بناء العظام.
7 – المكسرات
تحتوي المكسرات على البوتاسيوم الذي يحمي الكالسيوم من التناقص ولا يفقده الجسم، وكذلك البروتين الذي يقوي العظام.
كما أنه يحتوي على أوميغا 3 التي لا تسبب فقدان العظام لنموها، بل تسرع عملية نموها، ومن بين هذه المكسرات اللوز، وكذلك الفول السوداني، وكذلك الجوز والبندق.
8 – الخوخ والموز
تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، كما أنها تعالج التهاب المفاصل وتقوي العظام وتعزز نموها.
نصائح مهمة لزيادة حجم العظام
المشروبات الغازية والكافيين يجب أن تستهلك بنسب قليلة لأنها تسبب هشاشة العظام وتمنع العظام من امتصاص الكالسيوم.
كذلك الإقلاع عن التدخين، لأنه غير صحي بطبيعته، ويلوث الدم، ويسهل كسر العظام، وتناول اللحوم على قدم المساواة، لأن كثرة الطعام يضعف العظام، ويجب تناول الكثير من الفاكهة.
أنظر أيضا: تمارين لتقوية عضلات الظهر
هذه نهاية مقالتنا حول كيفية زيادة حجم العظام؟ وقد تعلمنا بعض المعلومات عن الأطعمة التي تعزز نمو العظام وكيفية زيادة حجم العظام وذلك من خلال طرق زيادة حجم العظام ويسعدنا متابعتك في موقعنا مقال جديد ومفيد على موقعنا.