علاج ارتفاع ضغط الدم، يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم ويستمرون في المعاناة من هذا المرض لعدة سنوات، فما هي أنسب الطرق وأكثرها فاعلية لعلاج ارتفاع ضغط الدم؟ شرح أفضل هذه العلاجات.
علاج ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
- هناك عدة طرق يمكن للمريض من خلالها التحكم في ارتفاع ضغط الدم دون استخدام أي دواء.
- باتباع علاجات ارتفاع ضغط الدم هذه، يمكن للمريض المصاب بارتفاع ضغط الدم تجنب مخاطر ارتفاع ضغط الدم مثل أمراض القلب.
- إذا كان المريض المصاب بارتفاع ضغط الدم يعاني من القلق من الأدوية، فيمكنه اتباع بعض علاجات ارتفاع ضغط الدم التالية.
اقرأ أيضًا: خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
بفقدان الوزن
- عادة ما ينتج ارتفاع ضغط الدم عن زيادة الوزن، كما تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى عدم القدرة على التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات الحياتية فعالية في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- إن فقدان الوزن، حتى ولو بنسبة صغيرة، له تأثير كبير على ضغط الدم.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن، ولتقليل ضغط الدم، من الضروري أيضًا ضبط محيط الخصر، حيث تؤدي زيادة حجم الخصر إلى زيادة الضغط.
- مثل الرجال، إذا تجاوز محيط الخصر لديهم (102) سم، فإنهم معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أما النساء فهن معرضات لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إذا تجاوز محيط خصرهن (89) سم.
تمرين منتظم
- التمرين هو علاج فعال لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إلى خفض ضغط الدم بنسبة 5: 8 ملم زئبق.
- ويجب أن تضع في اعتبارك أنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة، فقد يرتفع الضغط مرة أخرى.
- وفي هذه الحالة، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لنسبة صغيرة، فإن الفصول المنتظمة تؤدي إلى حقيقة أن ضغط الدم لا يتطور.
- وتمارين مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، كل هذه التمارين تؤدي إلى انخفاض مستويات ضغط الدم.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي وفعال غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- وأيضًا أن تكون غنيًا بالحليب قليل الدسم، وحاول التقليل من محتوى الدهون والكوليسترول.
- باتباع خطة الأكل الصحية هذه، يمكنك خفض ضغط الدم بما يصل إلى 1 مم زئبق.
- من أجل الحصول على النظام الغذائي الصحيح لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع بعض النصائح التالية:
- يجب أن تحتفظ بمفكرة صغيرة تدون فيها كل ما تأكله. باستخدام هذا الكمبيوتر الدفتري، يمكنك مراقبة وتحديد كمية الطعام الذي تتناوله.
- يجب أيضًا الحفاظ على البوتاسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات.
- وذلك لأن البوتاسيوم يقلل من تأثير الصوديوم على مستويات ضغط الدم.
- يجب أن تلتزم بخطة الوجبات التي تتبعها حتى عندما تكون بالخارج عن طريق قراءة الملصقات على الأطعمة التي تتناولها.
- علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الصوديوم في النظام الغذائي.
- يقلل تقليل الصوديوم الغذائي من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 5: 6 مم زئبق.
- اعلم أن تأثير الصوديوم على ضغط الدم يختلف من شخص لآخر
- بشكل عام، يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للصوديوم 2300 مجم.
- يعتبر تناول 1500 مجم من الصوديوم يوميًا مناسبًا للبالغين.
- اتبع بعض النصائح التالية لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي.
- عند التسوق لشراء أي طعام، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم من خلال قراءة الملصقات المرفقة بها.
- يجب أن تحد من تناول الأطعمة المصنعة لأنه من الطبيعي أن تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم.
- يجب تجنب الملح، حيث تحتوي ملعقته الصغيرة على 2300 مجم من الصوديوم، ويمكن استبدال الملح ببعض البهارات التي تعطي للطعام طعمًا رائعًا.
لا تفوت القراءة: معلومات عن Selokenzoc وأهم التحذيرات
التقليل من استهلاك الكحول
- يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم باستهلاك الكحول باعتدال.
- المعيار الصحيح هو كوب واحد فقط للنساء وكأسين للرجال.
- على الرغم من أن شرب الكحول مفيد في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يقلل أيضًا من فعالية بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
عن طريق الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكافيين
- تسبب كل سيجارة يتم تدخينها ارتفاع ضغط الدم خلال دقائق من الاستهلاك، لذلك عندما يقلع الشخص عن التدخين، ينخفض ضغط الدم ويعود إلى طبيعته مرة أخرى.
- لذلك فإن للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة منها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحة الإنسان.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين يستمرون في التدخين.
- يؤثر استهلاك الكافيين على ارتفاع ضغط الدم بنسبة صغيرة، لذا يجب تقليل تناول الكافيين.
قد ترغب أيضًا في التعرف على: ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم العصبي؟
تقليل التوتر والحصول على الدعم
- تؤدي العديد من الضغوطات النفسية إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصةً عندما تتفاعل هذه الضغوط النفسية مع نظام غذائي غير صحي، أو استهلاك الكحول، أو الإفراط في التدخين.
- لذلك يجب على الإنسان أن يقضي الوقت في التفكير في الأسباب التي تسبب الضغط النفسي.
- وعندما يبدأ العمل، يجب أن يفكر في كيفية التخلص من تلك الأعباء النفسية التي تسبب ضغطًا شديدًا.
- وإذا لم تستطع التخلص تمامًا من كل الضغوط النفسية، فما عليك سوى التعامل معها بطريقة جيدة.
- ابتعد تمامًا عن جميع العوامل التي تسبب الصداع بتجنب أي عامل يسبب لك ضغطًا نفسيًا وحاول الابتعاد عنه تمامًا.
- خذ وقتًا للاسترخاء وممارسة الرياضات المختلفة التي تقلل التوتر.
- يجب أن تخصص بعض الوقت للجلوس مع نفسك بسلام والانخراط أيضًا في بعض هواياتك المفضلة.
- يساعد تقدير الآخرين على تخفيف التوتر ويخفف التوتر أيضًا.
- الحصول على الدعم، سواء كان من العائلة أو الأصدقاء أو الأشخاص المقربين لك، له تأثير إيجابي على خفض ضغط الدم ويؤثر على صحة الشخص بشكل عام.
اذهب إلى الطبيب وراقب في المنزل
- تساعد المراقبة المنتظمة لضغط الدم في المنزل على تنبيهك إلى المضاعفات المحتملة. هناك العديد من أجهزة قياس ضغط الدم التي تعمل على معرفة مستوى ضغط الدم لديك باستمرار دون الحاجة إلى الذهاب إلى الطبيب.
- وكذلك لزيادة عمل الطبيب باستمرار على التحكم الجيد بمستوى ضغط الدم.
- يجب عليك استشارة طبيبك إذا تغيرت الأدوية التي تتناولها لعلاج ارتفاع ضغط الدم، وسوف ينصحك طبيبك أيضًا بعدد المرات التي يجب أن تقيس فيها ضغط الدم في اليوم أو الأسبوع.
الأدوية
- بعد أن علمنا بعلاج ارتفاع ضغط الدم ببعض الطرق غير الدوائية، إلا أن هذه الطرق في بعض الأحيان لا تكفي لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- يصف الطبيب بعض الأدوية بالإضافة إلى هذه الطرق. إن أهم الأدوية التي يمكن أن يصفها طبيبك لعلاج ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم هي:
- الأدوية المدرة للبول التي تنتمي إلى فصيلة الثيازيدات.
- قد يصف أيضًا حاصرات بيتا.
- ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين
- وحاصرات قنوات الكالسيوم.
- مثبطات الرينين.
- في بعض الحالات الشديدة، عندما لا ينجح أي علاج سابق، يصف الطبيب إحدى طرق العلاج التالية.
- حاصرات ألفا.
- حاصرات ألفا بيتا.
- موسعات الأوعية.
- بعد أن تمكن الطبيب من خفض ضغط الدم بأحد الأدوية، فإنه يصف الأسبرين للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو الأوعية الدموية.
الطب البديل
هناك بعض العلاجات أو المكملات البديلة التي تخفض ضغط الدم، بما في ذلك:
- حمض ألفا لينولينيك.
- بذور لسان الحمل (سيلليوم بلوند).
- الكالسيوم.
- كاكاو؛
- زيت كبد سمك القد.
- أحماض أوميغا الدهنية
- ثوم
يجب أن تعرف كيفية تناول السلائف بشكل صحيح عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر أو تناولها على شكل حبوب، ولكن يجب استشارة طبيبك قبل تناولها.
يمكنك أيضًا مشاهدة: مخطط قياس ضغط الدم المنخفض
هذا يقودنا إلى نهاية المقال الخاص بعلاج ارتفاع ضغط الدم، وبمساعدة هذه المقالة، تعلمنا كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بدون دواء وتعلمنا أيضًا كيفية علاجه بالأدوية، ونتمنى أن تستمتع به.