كيف اصبحت بطلا عالميا في كمال الاجسام ونعلم ان كمال الاجسام رياضة صعبة بسبب التدريبات المكثفة التي يقوم بها الانسان ولكن بالرغم من ذلك فهي مهمة جدا للجسم ولها فوائد كثيرة وسوف نتعلم ذلك من خلال كيف لتصبح بطل العالم في كمال الاجسام.
بناء الجسم
إنها لعبة رياضية مكثفة كانت شائعة في نهاية القرن الثاني عشر الميلادي، وتعمل على ضخ العضلات وجعلها مرئية أيضًا ويمكن عرضها أمام الآخرين.
وهي أيضًا ما يُعرف باسم رياضة المصارعة، وقد أطلق عليها المصريون هذا الاسم، وغالبًا ما توجد حتى يومنا هذا، وفي دول أخرى، وهي دول أوروبية، يسمونها الثقافة البدنية.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
مساوئ كمال الاجسام
مقروء للجسم واللياقة البدنية ويعمل على تناسق الجسم وإزالة الدهون، وله سلبيات
- وهو يعمل على أمراض الكبد، وكذلك أمراض الكلى، وكذلك الاكتئاب وحتى الاضطرابات النفسية، والتمارين الرياضية الثقيلة فيه تعمل على تكبير عضلة القلب.
- يتراكم الكوليسترول في الدم، مما يسبب صداعًا مستمرًا ومزمنًا وتساقط الشعر، كما تعمل البروتينات والمكملات على منع السوائل من الهروب والتراكم في العضلات.
- كما أنه يعمل على جعل بعض المواد في الجسم تنمو قبل الأوان أو تغير وظيفتها، كما أنه يعمل على خلق شعور دائم بالعدوانية والإحباط، ويتناول الشخص فيتامينات معينة بكميات كبيرة بشكل غير معتاد.
كيف أصبح بطل العالم في كمال الاجسام؟
لكي تصبح بطلاً للعالم، هناك خطوات معينة يجب اتخاذها
1 – جمع المعلومات
قبل بدء هذه اللعبة أو التمرين، نحتاج إلى جمع معلومات حول المدة والوقت وطرق التمرين التي تقوم بها وكيفية البدء، ودعوة الأصدقاء للقيام بهذا التمرين معًا لتحفيز بعضهم البعض.
2- اللجوء هو مدرب ذو خبرة
عندما تبدأ التدريب، يجب أن يكون المدرب خبيرًا ولديه الكثير من الخبرة حتى يتمكن من تعليمك وجعلك قادرًا على القيام بذلك.
3- اتبع نظام التمرين
لبناء الجسم لا بد من ممارسة بعض الرياضات ومنها هو
- انضم إلى الصالات الرياضية أو مارس التمارين في صالة ألعاب رياضية منزلية تتكون من أوزان بأحجام مختلفة وتحتاج إلى تحديد وقت معين للقيام بهذا التمرين.
- وأيضًا مارس تمارين القوة وفقًا لجدول زمني مستمر، مثل ثلاثة أيام في الأسبوع، لمدة ساعة على الأقل، حتى يتمكن جسمك من بناء عضلات قوية وصلبة، والقيام ببعض التمارين.
- حيث أن التمرين يقوي جميع عضلات الجسم وخاصة عضلات الفخذ وكذلك العضلات المحيطة بالرقبة، كما أن الاختبار بالأوزان الثقيلة له دور كبير في عدم تسهيل التمرين وحماية الجسم من تراكم الدهون فيها. هو – هي.
4 – عمل نظام غذائي
بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي ضروري لبناء كتلة العضلات وليس الدهون
- من خلال تناول عناصر معينة، فهي ضرورية لجسمك حتى لا يكون ناقصًا وفي نفس الوقت لا تكون دهونًا، مثل البروتين، فهي مهمة جدًا للعظام ووظائف الجسم.
- بعد كل شيء، يتحول إلى أحماض أمينية ويغذي الجسم والعضلات وكذلك الأعصاب، ومن هذا الطعام الحبوب وكذلك الحليب ومشتقاته وكذلك اللحوم.
- الكربوهيدرات مهمة لطاقة الجسم، لذلك من الضروري تناول أربعين سعرة حرارية في اليوم، وأنواعها الغذائية تشمل الخضار والفواكه والحبوب.
- بالإضافة إلى تناول العناصر بكميات صغيرة تحتوي على فيتامينات ومعادن، ومن أهم الفيتامينات فيتامين أ وكذلك الكالسيوم.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
5- تناول بعض المكملات
حيث يمكنك تناول مكملات لبناء العضلات وكذلك لحماية الجسم من الضعف مثل الكرياتين، وكذلك الأحماض الأمينية بما في ذلك الكافيين، وكذلك أوميغا 3 وبيتا ألانين.
متى تظهر العضلات في كمال الاجسام؟
يعتمد هذا التمرين على مدة التمرين في الوقت والأيام. في كل مرة يفعل هذا أربع مرات في الأسبوع لمدة ساعة في كل مرة، يلاحظ نمو العضلات.
لكن الوقت اللازم لوجود العضلات بالحجم الكامل سيكون من ثلاثة إلى خمسة أشهر، وسيكون مرئيًا وصافيًا على الجسم ومرئيًا للعين.
كمال الاجسام للمبتدئين
تعليمات لبدء حمل الأوزان والمعدات المختلفة
- حيث يجب أن تكون التدريبات تدريجية حتى لا ترهق أعصابه وعضلاته، كما يستحسن أن تكون خفيفة حتى يتمكن من أداء الحركات بالطريقة الصحيحة.
- وبعد ذلك، في نهاية المدة التي يحددها المدرب، يبدأ في زيادة الوزن، وهو الأمر الذي يجب أن يوافق عليه الطبيب أيضًا بعد إجراء الفحوصات اللازمة، حتى لا يعاني من تقلصات عضلية أثناء التدريب.
- وعندما تبدأ في فعل ذلك، عليك أن تكون منتظمًا وغير غائب، حتى لا يفقد جسمك ما بنى، وعندما تقوم بالتمرين 12 مرة، تكون قد وصلت إلى نهاية هذه المرحلة وستفعل. تبدأ في الانتقال إلى مرحلة أخرى.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لديك هدف ورغبة في إيجاد الوقت لتحمل الكثير من الوزن، ويجب أيضًا أن تفكر مليًا في سبب سعيك إليه وما هي الرغبة فيه، حتى يكون لديك العزم على التحمل. التمارين.
نصائح مهمة لكل لاعب كمال أجسام
يجب أن تكون لديك الإرادة والرغبة في تحقيق هدفك، وتعلم أيضًا أن هذه الرياضة صعبة ومرهقة.
لذلك عليك أن تتسامح مع الأمر وتتحمله بسهولة، وعليك أن تعتني بجسمك في اليوم الذي تمارس فيه التمرين، وتنام جيدًا وتكون متسقًا.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
بعد الانتهاء من هذا المقال عن كيف تصبح بطلاً عالمياً في كمال الأجسام ؟، نأمل أن نكون قد قدمنا بعض المعلومات حول بناء كتلة العضلات وأضرارها، وكذلك الفترة التي نلاحظ فيها زيادة في كتلة العضلات، وانتهت، كيف لنصبح بطل العالم في كمال الأجسام، ونتطلع إلى تعليقاتكم.